dobra to co napisales na bank wezme sobie do serca :P a raczej do diety :) oczywiscie bede czytal duuuuzzzooo bo mam swiadomosc ze jestem ciemny w tych sprawach co napisalem na samym poczatku :) 30 min biegania na poczatek wystarczy ?? do tego silownia a na niej rowerek,wioslo i bieznia , nie chce sie rzezbic czy cos chce poprostu stracic smalec, [...]
kolego nie tedy droga. nie mozna biegac, a na silowni dodatkow wioslo i bieznia zacznij juz teraz trening silowy-polecam odrazu FBW. po kazdym silowym jesli bedziesz dawal rade robisz jeszcze 15-30min aerobow w zaleznosci od tego czy jeszze zyjesz i teraz tak: silowy pon/sroda/pt. widze, ze lubisz biegac wiec w dni bez silowego tj wt/czw/sob [...]
Witam ponownie, znalazlem w sieci trening FBW i wklejam go tutaj bo wlansie ten bede stosowal : Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 [...]
[...] morfologia aktualna to nie widać takiego problemu. Stawiam na ciśnienie, proponuję dodać sporo cardio i zmniejszyć ilość węgli na rzecz tłuszczy i oczywiście wyrównać hormony. Potrzeba trochę czasu, jak będzie bardzo źle to diurektyki możesz. Na początek jakieś natutlralne np. Pokrzywę. Zmieniony przez - Maxiorex007 w dniu 2021-05-22 09:29:14
Aby powstała grupa w Krakowie JKD - musi zebrać się jakaś paczka ludzi chcących trenować i na początek można zorganizować seminarium np 2 dniowe. Co dalej z tego wyniknie zobaczymy. Pozdrawiam Wojciech Adamusik
dzięki zorek11 ,a co do reszty wiem że jest dużo do zrobienia a w pasie najwięcej ale kurde pracuje nad tym codziennie więc myślę że coś się wyklaruje z czasem w sumie zrzuciłem w ciągu ostatnich 3 miesięcy 18 kg więc początek uważam niezły
a dziękuje ale zjadłem clenburexin wcześniej i specjalnie mocno na mnie nie działał , a z venomu jak na początek jestem zadowolony nie ma jakichś przykrych efektów no może poza suchością w ustach ale to wystarczy się napić wody ,za to pocę się naprawdę nieźle pozdrawiam
DIETA SKALAR !: -Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to co wymieniles : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i [...]
okej , teraz czy po treningu siłowym lepszy będzie hit (bieganie) czy zwykłe aeroby ( bieganie) , jeżeli hita wcześniej nie robiłęm na początek ile 10 min ?? (łącznie z króciutką rozgrzewką ok 2 min przed i 3 min po , po siłowni i tak bede rozgrzany)
Ja nie jestem zwolenniczka hiita ale zaraz wpadnie Rothen i powie , ze hiit wymiata 10 min na poczatek jaknajbardziej starczy Edit: interwaly 30 sek trucht / 10 sek sprint Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-08 16:27:20
[...] Odżywianie: miód przesuń do posiłku potreningowego. Dodaj więcej warzyw - brokuł,kalafior,zielona sałata,fasola szparagowa zielona. Dołóż 600g warzyw zielonych na początek. Warzywa możesz komponować we wszystkich posiłkach za wyjątkiem przedtreningowego. W posiłku przedtreningowych z powodzeniem możesz umieścić buraki czerwone dla [...]
[...] tricepsów (chwilę przytrzymywałem przy prostych łokciach ). Problemem jest utrzymanie poziomu ramienia (zależy od rozciągnięcia i siły pleców oraz barków). Mogłem wziąć większe obciążenie ale na początek nie chciałem przesadzać (wydaje mi się, że dużych ciężarów w tym ćwiczeniu się nie weźmie). Tak jak pisano: wyrabia dobrą podkowę tricepsu.
Zacznij robić dobre, intensywne treningi cardio, na początek 3x w tygodniu interwały po 20-25 minut, przed śniadaniem 3x w tygodniu dorzuć jeszcze 30 minut nieco mniej intensywnego cardio, gwarantuje, że apetyt się zwiększy :). Możesz sobie przeplatać A: Interwały 20-25 min B: Cardio przed śniadaniem, po 1, 2 posiłkach trening i lecisz tak cały [...]
[...] powinno podnieść się libido razem ze wzrostem teścia(a raczej spadkiem estro)? Poza tym trochę drogi ten Stoked - 160zł, a ja nie potrzebuję tak wielkiego opakowania, na początek bym szukał czegoś mniejszego/tańszego, aczkolwiek porządnego do stestowania żeby czasu nie tracić. Jeśli jednak nic się nie znajdzie pewnie wydam 160zł a jak nie [...]
Sam kobity z jedzeniem nie upilnujesz, musi sama tego chciec. Co z tego ze bedziesz ja pilnowal w weekendy a kiedy pojdziesz do pracy to ona wyskoczy na pizze i zapiekanki. Ale mozesz ja nauczyc regul zdrowego odzywiania, najlepiej mozecie to zrobic razem. Dobrze dobrana dieta i swiadomosc pomaga opanowac napady glodu i rzucanie sie na slodycze. [...]
[...] poprawić przyspieszenie i wytrzymałość, tak? Pozwól jednak, że coś Ci wytłumaczę. W 20 dni nie zdołasz poprawić w zadowalającym stopniu tych dwóch elementów. Radziłbym Ci na początek zrobić tak... Zdecyduj, co jest w tej chwili Twoją z większych wad... Wytrzymałość czy przyspieszenie? Jeżeli uznasz, że wytrzymałość, to zmierz Test Coopera i podaj [...]
[...] oko.50kg i mój wzrost to 165. Mój staż z piłką nożną 5 lat obecnie trenuje w klubie Polonii Bytom. Chciałbym wytrenoważ wykop piłki która by poszybokało do oko 35-40 metra na początek poprosze o jakieś skazówki treningowe. mam czas tylko w poniedziałek,wtorek i weekend po 2 godziny wystarczy. Prosze o szybką pomoc. poloniabytom94.wu.pl Zapraszam
Mam 14 lat i gram w klubie już około 3 lat, w juniorach i trampkarzach ten i wcześniejszy sezon. Jestem napastnikiem i na początek chciałbym poprawić szybkość konkretnie przyśpieszenie. Bardzo chciałbym już zacząć trenować aby przed sezonem dobrze się przygotować do gry. Treningi będziemy mieć 2 razy w tygodniu, i dopiero od połowy lutego na sali [...]
mariopepe > radziłbym ostrożność. Tak jak mówi Gripen89, małe ciężarki. Na początek ćwiczenia z samym gryfem - przeskoki z nogi na nogę (jak ciężarowiec), stanie na palcach i powrót, skip A, przysiady z lekkim ciężarkiem (np.10 kg). To samo na atlasie - tylko małe obciążenia. Potem możesz trochę dokładać, ale nie za dużo. W twoim wieku [...]
Jeet Kune Do
