początek

Wiem ze chcecie uczcic powstanie B-F. Stawiam skrzynke markowego wina. Na poczatek. Pozniej mietas stawia I zdecydowanie Krakow , najblizej.

[...] tak jak jest. Pomyślę oczywiście nad samym rodzajem ćwiczeń- bieganie...nie ma sprawy:)mogę ten rowerek zastąpić. A kondycję to już mam:) Jeśli chodzi o kalorie to chyba na początek aby metabolizm się rozkręcił mogę jeść dwa jajka rano a później przy redukcji jedno i tak ze wszystkim... poprostu większe ilości teraz, później obcianć:)Czy to [...]

zajmijmy sie na poczatek planem, to co podales ty jest troce delikatne;-) postaw na bardziej zlozone i ciezsze cwiczenia

Witam mistrzupol :) Systematycznie trenuje pływanie jakieś 2 lata Średnio 2 razy w tygodniu, a teraz z racji tego ze sa wakacje 3-4 Przepływam średnio na treningu 80-100 basenów (jest to luźne pływanie głównie 50-60 kraul, 20 żabka ,10-20 grzbiet delfinem Trening trwa średnio 50-60 minut Delfinem pływam słabo w sumie dopiero się ucze mam płetwy [...]

[...] szacunkiem ale dieta Adriana Lukoszki doprowadzi do tego że spalisz wszystko - a w pierwszej kolejnosci mieśnie a w ostatniej tłuszcz. Oblicz sobie zapotrzebowanie to na początek w Twoim wieku przy takiej aktywnosci organizm potrzebuje duzo więcej kcal dieta jaką obecnie stosujesz/stosowałeś nie ma ze zdrowiem nic wspólnego Zmieniony przez - [...]

[...] tak, by znalazło się w niej 170-200g białka, resztę kalorii wypełnij tłuszczami i węglowodanami. Wklej nam screena tego co Ci wyszło, postaram się poradzić coś o diecie. Na początek mała wskazówka: Źródła białka: nabiał (dużo protein ma twaróg), mięso, podroby, ryby, jajka Źródła węglowodanów: brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb żytni [...]

narazie zaczni od ulozenia sobie posilkow .twoj plan treningowy jest ok na poczatek .sprobuj sie spiac i zadbac o jedzeni .kilka miesecy pozniej suplementacja w postaci bialek jezeli nie masz zadnej skazy bialkowej:).powoli a do celu.

[...] spostrzeżenia trafne. Wiadomo lżejszy=słabszy - po prostu mniejsze wyzwanie i droga na skróty. Im będziesz cięższy tym łatwiej będziesz sobie radził z większą rzeszą ludzi bo po prostu będą lżejsi i slabsi. Schodzenie do kategori wagowej niższej jest aspektem czysto sportowym. Pamiętaj być dobrym to dopiero początek, ważne jak dobrym chcesz być.

tu nie ma co poprawiac,gdyz plan kompletnie nie pasuje-ani do twoich potrzeb,ani do stazu. zainteresuj sie treningiem calosciowym(FBW). kilka odpowiednich cwiczen 3 x tyg. - to wszystko,czego ci trzeba na tym poziomie wytrenowania. jak taki plan powinien wygladac? zapraszam do lektury moich postow. na dobry poczatek: [...]

\alezy od indywidualnych predyspozycji organizmu,znam takich co jedza 5g wegla na KMC ifat im leci,znam tez takich co jedza na rzezbie wiecej niz na masie,ale i takich ktorzy od wegli uciekaja,wiec to kwestia indywidualna co do bilansu kcal to jednak takie zarcie na noc u jednego sie odlozy u drugiego mniej lub wcale kwestia genetyki jak wazysz [...]

ja cwicze planem z linku powyzej. moim zdaniem sa przyrosty, narazie dopiero poczatek tego planu wiec trudno powiedziec. strasznie trudno dobrac mi cos na brzuch. biegam 1 w tygodniu, jezdze duzo na rowerze, i cwicze go raz w tygodniu. robie takie cos: wznosy kolan w gore + obciazenie / 2 serie po max powtorzen skrenty tulowia w lezeniu + [...]

zmniejsz ilośc ww do 5 na początek 1. 9:00 Chleb mieszany słonecznikowy / żytni razowy - 120g jaja Smalec - 30g Pomidor - 150g ---- BTW: 21/39/57, 663kcal 2. 12:00 Mleko 0,5% - 200g Płatki mieszane (żyt + psz + ows + jęczm) / owsiane górskie - 100g serek wiejski Duże jabłko - 200g ---- BTW: 22/15/103, 635kcal 3. 15:00 Cyc kuraka/indyka - 100g [...]

[...] zza głowy 12-10-8 2) Unoszenie hantli bokiem 12-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie na ławeczce 12-10-8 Plecy strasznie biednie...Dodałbyś no może martwy ciąg na początek? A wiosłowanie sztangą polecam zrobić podchwytem. Tylko z tym martwym ciągiem to też wszystko zalezy od tego gdzie umiejscowisz nogi...bo jak będziesz je mial np. [...]

troche mi się nie podoba- nadal barki jesli po rękach to bez wyciskania- trzeba to zmienić; albo dac barki na początek, albo cos poprzenosić na inny dzień nogi nadal slabiutko potraktowane, nie ma martwego ciągu jesli dobrze widzę jak tak dalej pójdzie to trzeba bedzie Ci zaordynowac same podstawy i spokój

nie od przysiadów, raczej od skoków, Uwazam ze powinna postarac si echodzic, marsz przynajmniej co drugi dzień. I zacznij tez callanetics robic tak na poczatek bedzie dobre dla ciebie

A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6. Tutaj dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Na początek moze byc 10 wskazówek zywieniowych.

Tak właśnie Dokładnie tak byle była jakaś dobra no brak chwilowo funduszy jakichś większych więc na początek muszę dać rade z ranich jak najtańszych projektów niestety jeśli oczywiście to możliwe bo ja naprawde strasznie początkujący jestem

o tak, teraz to mutanty robia cos pomiędzy kura a strusiem Jak sobie dobierzesz kaloryczność tego co jesz na poziomie zapotrzebowania, tylko tu wpadasz w pułapkę, jak liczysz ze wzoru który nie uwzględnia faktu ze jesteś w okresie dojrzewania, to przy bialku od 2,5g na kilo do 3g na kilo i dobrym treningu możesz liczyć na ladny przyrost tkanki [...]

[...] bez rezultatów i sam dla siebie postanowiłem zrobić 'rachunek sumienia' i zobaczyć gdzie popełniałem błąd i tak się zastanawiałem, czy taka rozpiska jest dobrym sposobem początek analizy. A dodatkowo bardzo frustruje mnie taka sytuacja, gdzie ktoś piszę, że kupił suplementy firmy X i tak naprawdę nie wie, czy warto było, bo schudł, ale być [...]

Moze zrobie tak , zejde spowrotem na 100mg i powtorze badania za jakis czas a exe nadal bede wcinal , dopne diete zwieksze ilosc btw i kcal i mkze cos ruszy tylko ta masa tak mozolnie idzie ze dorzucilbym cos do tego. Metka odoada bo to tez e2 wybije .. cos innego ale slabego na poczatek ?