ocena , pomoc , moja osoba

ok jesli wszystko bedzie szlo ok to do uslyszenia za 6 tygodni
jesli cos w ciagu tych tyg bedzie dziwne lub nie tak pozwole sobie jeszcze Ciebie troche pomeczyc :)

puki co baaaardzo dziekuje za naprawde ogromna pomoc mam nadzieje ze zadziala :]

Zycze powodzenia i samych sukcesow.


pozdrawiam

POST KONTROLNY z porosba o korekty

wrocilem 3 tyg temu na silownie i jade poleconym planem, przyznam ze na poczatku podchodzilem do niego z dystansem ale szybko zmienilem zdanie, post pisze z prosba o sprawdzenie czy puki co wszystko wykonuje ok?

a wiec tak : przerwy robie co serie 2 min, miedzy kolejnym ćwiczeniem 3 min, całlosc treningu zajmuje mi ok 1h / 1.10 min

tak jak mowilem plan robie 3 tydzien a oto co jak robie
(pogrubionym pismem wyniki jakie robie teraz normalnym wyniki jakie robilem za 1 razem)

musze zaczac od tego ze za 1 razem nie bylem wstanie wykonac calosci tego planu braklo ku mojemu zaskoczeniu poprostu sily

..................................................................
1.Przysiad
40kg-12/50-10/60-8
55kg-12/65-10/75-8

2.RDL
40kg-12/50-10/60-8
55kg-12/65-10/75-8

3.Wyciskanie na plaskiej

50kg-12/60-10/70-6
65kg-12/75-10/85-5

4.wioslowanie w opadzie

40kg-12/45-10/50-8
50kg-12/60-10/65-8

5.wyciskanie z klatki w staniu

40kg-12/50-10/55-8
40kg-12/50-10/60-8

6.podciaganie na drazki

8/6/4
8/6/4

7. wspiecia na palce

50kg-12/60-10/65-8
70kg-12/75-10/75-8

.................................................................
i tu moje zapytanie, czy wszystko wykonuje ok? czy powinienem cos pozmieniac ? skorygowac ?

z gory dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - chudyjasio w dniu 2009-04-28 18:29:39

jest git

gościu napisz co u ciebie
bo odwiedzam a nie ma wpisow. jak ci idzie??
bo mamy podobne cele ;)

Cześć, puki co wszystko zmierza w dobrym kierunku dzisiaj na całkowitym braku sił bo były dziś u mnie "ostre" prace domowe poszło tak:

jeśli chodzi o wyniki to :
..................................................................
1.Przysiad
60kg-12/70-10/80-8
(tutaj zauważam największy progres i na RDL
bo wcześniej nigdy tych ćwiczeń nie wykonywałem)

2.RDL
kg60-12/70-10/80-8


3.Wyciskanie na plaskiej

70kg-12/80-10/90-5


4.wioslowanie w opadzie

50kg-12/60-10/65-8


5.wyciskanie z klatki w staniu

50kg-9/50-8
(tu nie było sił na więcej)


6.podciaganie na drazki

8/6/4
( no i nieszczęsny drążek bo nie moge ciagle
osiagnać na nim lepszych wynikow choc dobrze pompuje biczko)

7. wspiecia na palce

70kg-12/70-10
...................................................................

No i jeśli chodzi o wagę to ruszyła w góre o 2kg
(choc tu ciagle slysze darcie matki ile ty jesz 5/6 posilkow
dziennie, ale zaczolem kupowac troche jedzenia za swoje wiec jest ok, dzieki Bogu i temu ze jem produkty wartosciowe i staram sie unikac slodyczy i cholesterolu naszczescie nie idzie w brzuch kostka jest dalej ale mam wpanie zaczac tez biegac )

z wagą idzie ciężko no bo w pon/sroda/piatek mam treningi
tajskiego boxu po ktorych ledwo się wytaczam

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z poprawy swoich wyników
zostawiajac odrzywki a inwestując w dobre jedzenie i
dobry plan nareszcie również nie czuje się aż tak zmęczony
co więcej nie spie już 12 h dziennie a 8 h, nie wiem czy moj trening ma na to wpływ.

jeśli chodzi o wymiary to mierzylem tylko biceps noi widze poprawe o około 1/1,5cm

Pozdrawiam

Zmieniony przez - chudyjasio w dniu 2009-05-05 18:58:11

kilka aktualnych zdjec przy dobrym swietle ocencie :
http://farciarz121.w.interii.pl/51.JPG
http://farciarz121.w.interii.pl/61.JPG
http://farciarz121.w.interii.pl/41.JPG
http://farciarz121.w.interii.pl/71.JPG 

2 kg?
o to niezle.
mamy podobny cel. ja robie split 5 razy w tyg.

u ciebie widze strasznie malo cwiczen.

polecam ci ten artyklul:
https://www.sfd.pl/Pytanie_do_znawców_<Apokalipsa,_Puma,_Krzych>-t483341.html

przeczytaj swietny temat.
a co do fotek zo za****sty brzuch.
jak cwiczysz??
zdrowia

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-07 13:45:40

co do tematu dzieki jest ciekawy , co do moich cw. to zwiazane jest to z intensywnoscia moich treningow nie tylko silownia ale i tajski oraz bieganie oraz moim stazem na silowni, co do brzucha mysle ze jego rzezba zwiazana jest przedewszystkim z trybem zycia oraz dieta , cw. zbudowalem go kiedy cw. a6w ale bardzo bardzo intensywnie nie zwykle podnoszenie nog i czekanie na efekty.

Co u ciebie ? jak twoje osiagniecia ? jak idzie ?

ja cwicze planem z linku powyzej.
moim zdaniem sa przyrosty, narazie dopiero poczatek tego planu wiec trudno powiedziec.

strasznie trudno dobrac mi cos na brzuch.
biegam 1 w tygodniu, jezdze duzo na rowerze, i cwicze go raz w tygodniu.

robie takie cos:
wznosy kolan w gore + obciazenie / 2 serie po max powtorzen
skrenty tulowia w lezeniu + obciazenie / 2 serie po max powtorzen
unoszenie nog lezac(cwiczenie z abs II) 2 serie po max powtorzen
niepełne brzuszki (cwiczenie z abs II) + obciazenie / 2 serie po max powtorzen


w ogole nie mam pojecia czy dobrze robie. planuje doodac jesdzcze jedno cw na miesnie skosne brzucha, poniewaz one rozciagaja go i daja efekt bardziej "plaskiego"

znalazlem cos co bede testowal od dzisiaj:
To co zalecil Puma, czyli:
6a. Wnosy nog w zwisie z obciazeniem 5 10/10/10/10/10
6b. Spiecia lezac bez obc. 5max

7a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5 10/10/10/10/10
7b. Russian twist z lekka sztangielka 5 max


pozdrawiam

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-10 11:22:00