Pozbyć się tłuszczu do końca.

Witam. Proszę o pomoc chcę się pozbyć tłuszczu i mieć kaloryfer.
Ćwiczę ABS w połączeniu z A6W co 2 dni nie licząc ćwiczeń na siłowni. Mój staż to 9 miesięcy.

Plan:

Poniedziałek - klatka i biceps / brzuch, łydki, przedramię
Wtorek - ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W)
Środa - plecy i triceps / brzuch, łydki, kaptury
Czwartek - ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W)
Piątek - barki i nogi / brzuch, przedramię, rowerek (20 minut)
Sobota - basen + sauna, ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W)
Niedziela - wolne

Nałogi:
-Brak

Cel:
- mocna redukcja do końca wakacji. od teraz do końca wakacji zgubić cycki, biodra, uwypuklić mięśnie brzucha.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 91kg

Wzrost : 197,5cm

Obwód klatki : ---

Obwód ramienia : ---

Obwód talii : ---

Obwód uda : ---

Obwód łydki : ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej ---

Aktywność w ciągu dnia : 1km marszu do szkoły rano i z powrotem po południu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu - koszykówka (treningi w szkole) - wtorek i czwartek.

Odżywianie : dieta Adriana Lukoszki.

Cel : redukcja, zdrowe odżywianie

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wiosną brałem BCAA ActivLaba i Carbomax po treningu. Obecnie L-carnityne TREC.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety:
Od początku do końca maja - Dieta Adriana Lukoszki
Zrzutka z 99kg na 91kg w miesiąc. Obecnie stoję z wagą w miejscu. Chcę się do końca wakacji pozbyć całkowicie tłuszczu tak więc proszę o rady. Stosuję 6 tygodniowy cykl na l-carnitynie. Jestem na drugim tygodniu. Czy to dobre? Mogą być jakieś skutki uboczne spożywania l-carnityny? Miałem tydzień przerwy od diety teraz z powrotem jestem na diecie Adriana Lukoszki. Może zmienić dietę? Może coś dodać do planu treningowego?? Bieganie czy coś ? A może dokupić jakieś suplementy. np: konkretny spalacz tkanki tłuszczowej?
Proszę o rady

Sory źle ujęte.. l-carnityna jako dodatek do diety no .. to się wytnie hehe. rodstewart dzięki wielkie za pomoc. No to do roboty . jak będą jakieś efekty to wstawię foty przed/po trzymajcie kciuki :P

dieta adriana lukoszki )))))))))))

zabiłes mnie....nawet nie zdążyłam odpowiedzieć\

edit: spróbowałam się podnieść i szybko tylko dodać, że ponownie mnie zabiles cyklem na l-karnitynie ))))))))
moga byc skutki uboczne....



.....odchudzenie portfela

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-09 15:47:07

no dieta Lukoszki :) . czy coś w tym śmiesznego? ważne że działa. Odnośnie l-carnityny to dzięki za info . Prosiłbym jednak o rady .

8 kilo w miesiąc? z czego pewnie 80% to woda i mięśnie... z całym szacunkiem ale dieta Adriana Lukoszki doprowadzi do tego że spalisz wszystko - a w pierwszej kolejnosci mieśnie a w ostatniej tłuszcz. Oblicz sobie zapotrzebowanie to na początek

w Twoim wieku przy takiej aktywnosci organizm potrzebuje duzo więcej kcal

dieta jaką obecnie stosujesz/stosowałeś nie ma ze zdrowiem nic wspólnego

Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2011-06-09 20:54:24

Swego czasu jadłem ile tylko mogłem, ćwiczyłem ile tylko mogłem i chudłem 0.7 - 1 kg na tydzień - i to było odchudzanie z prawdziwego zdarzenia

Dziękuję za dobrą radę. W takim razie mam wprowadzić dietę zbilansowaną?? Przyznam szczerze, że jestem zadowolony z tej diety Adriana Lukoszki nie czuję żebym spalił mięśnie a wymiary zmieniły mi się jedynie w udach i w pasie. A z drugiej strony nie mam Bóg wie jak rozbudowanej masy mięśniowej, ponieważ przez cały czas ćwiczyłem "na sucho" . Żadnego białka, gainera, kreatyny nic z tych rzeczy. Ćwiczyłem w celu poprawienia wyników siłowych i chciałem wyrobić sobie tzw. "podstawę". Do końca wakacji chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej całkowicie, aczkolwiek nie spalając mięśni. Tóż po wakacjach na zimę zamierzam masować :) Jedyne co brałem jak wspominałem to BCAA (aminokwasy rozgałężione), Carbomax (węgle po treningu) - wiosna. A teraz L-carnitynę.

Dieta zbilansowana? a może jakaś inna? aeroby? coś dodać do planu treningowego? Suplementy nie są konieczne wystarczy mi dieta, ale jeżeli ktoś by polecał jakieś suplementy to bardzo proszę o pomoc.

Edit: Detoxik - no to ładnie poku*wiałeś :D ja jak nie mam diety i jem do syta to waga mi leci do góry :d

Zmieniony przez - BullyG w dniu 2011-06-09 22:03:49

Selekcjonuj produkty i będzie dobrze. A trening faktycznie był wtedy konkretny. Dodaj 2-3 razy aero w tygodniu + krótsze aero po siłce.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-09 22:14:23

No na chwile obecną też mam w miarę dobrze ogarnięty trening :) Właśnie z tymi aero w tygodniu może być ciężko. Chyba że biegałbym rano na czczo przed śniadaniem?? w poniedziałki, środy i piątki? To dobry pomysł? Co masz na myśli mówiąc slekcjonuj produkty?
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html . To będzie dobre?

Edit: A jakieś BCAA, WPC? czy na sucho dalej ciasnąć samą dietą?

Zmieniony przez - BullyG w dniu 2011-06-09 23:00:31

Ja bym dodał ćwiczenia brzucha na siłowni - 3 ćw po 3-4 serie wystarczą 3 razy w tygodniu - czyli akurat do każdej siłowni dokładasz brzuch. Odpuszczasz wtedy te ABS i A6W i masz wolne 3 dni na aeroby.

Selekcja produktów czyli jedzenie nieprzetworzonej żywności. Mięsa zamiast wędlin i kiełbas, warzywa, ryby, jajka, orzechy, zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, omega3, olej lniany i wiele wiele innych. Z węgli to mogą być makaron np durum, ryż np: brązowy, chleb razowy, owoc, platki owsiane itp. Na forum w podwieszonych tematach są tam gdzieś takie produkty, przykładowe diety itp.

BCAA i WPC zawsze się przydadzą ale nie są konieczne

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-09 23:12:23

Ale ja na siłowni także wykonuję ćwiczenia na brzuch w te poniedziałki, środy i piątki :) z tym że nie ćwiczę ani ABS ani A6W tylko na maszynach, na drabince, na drążku, na bramce itp. A bieganie rano na czczo to nie jest dobry pomysł? Dajmy na to we wtorki, czwartki i niedziele a po treningach na siłowni rowerek 15-20 minut (pon,sr,pt). A tak na marginesie to jaki czas tych aerobów? Utrzymywać jakieś tętno? Czy po prostu biegać truchtem? Gdzieś czytałem że olej lniany przy redukcji nie jest dobry tylko olej ryżowy :) . A co najlepiej jeść po treningu tak na ocknięcie się? Bo wracam do domu całkowicie styrany a jeszcze czeka nauka przede mną :) . Carbo przy diecie to dobry pomysł? Ma dużo kcal. Detoxik pomożesz znaleźć te tematy z tymi produktami i przykładowymi dietami? Mam już ale wciąż wydaje mi się że czegoś brakuje.

Edit: : jak to jest z tym omega3 czy tam 6 ważne to jest podczas diety??

Zmieniony przez - BullyG w dniu 2011-06-09 23:30:58

https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t708728.html

współczesna żywność jest pełna omega-6 więc suplementacja kwasami omega-3 jest jak najbardziej wskazana:)

do poczytania:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2011-06-10 11:39:35