kalorii

nic gościu nie kumasz na jego etapie nie mają sensu odżywki musi się wziąc za podstawy diety, kalorii liczyć nie musi trening dowolny z ukierunkowaniem na wzrost siły za rok niech wróci i pyta o suple, hiit'y i inne detale

BMR: 2231 kalorii Białko: 2,5g/kg MC --> 258g Wegle: 2g/kg MC --> 206g Tłuszcz: 1g/kg MC --> 103g 1 dzien: śniadanie: 3 jaja, 75g świeżego łososia 52,5b; 1,8w; 39,1t; 567k; II śniadanie: 150g piersi 32b; 0w; 2t; 149k; obiad: zrobilem sobie pieczony ryz z kurakiem. z tego bedzie 5 porcji. 1kg piersi, 0,5kg ryzu, 250g cebuli, 150g papryki, 200g [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Jak zamierzasz urozmaicać dietę ?

Nie bardzo rozumiem sens takiego postępowania. W jakim celu zabijałeś masę ciała? Poza tym jaki sens miały te głodowe ilości kalorii? Kształtowanie sylwetki nie polega na rzuceniu kilogramów masy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. W takiej [...]

FBW jest świetny na redukcje - same złożone, ciężkie, wielostawowe ćwiczenia które spalają dużą liczbę kalorii i przy których pracuje dużo mięśni. Zresztą, na redukcje to jest DIETA, trening odgrywa tu mniejszą rolę. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-17 13:07:21

Panowie, Dieta trwa-nie sądziłem, że zjedzenie tyle kcal będziena początkudość wymagajace :) Powiedzcie jeszcze: 1.czy z czasem należny zwiększać liczbę kalorii (ze wzrostem masy ciała) 2. ile trwa wychodzenie z diety po zakończeniu intensywnych treningów, 3. czy podczas okresów przerwy na odpoczynek - dieta pozostaje na poziomie treningowym 4. [...]

2. chodziło mi o to - czy stopniowo (i o ile np na tydzień) zmniejszać ilość spożywanych kalorii, bo wydaje mi się, że dla organizmu przejście z blisko 3100kcal na ok 1800kcal z dnia na dzień może nie być dobre, 4. czyli 3x72=216; zatem muszę dorzucić 46g białka - w pokarmach czy z zewnątrz (suplementy)? O niebo lepiej w pokarmie, jeśli nie [...]

[...] ponieważ nie mieli takich środków i wiedzy farmakologicznej jak dziś. Śmiało teraz jedzą pizze hamburgery i inne, jako smakołyki i nie wliczają tego do tego ile zjedli kalorii, białka teraz najczęściej z kurczaka indyka jedzą. Dietę redukcyjną to około 10 tyg przed zawodami trzymają. Na takich ilościach testosteronu t3 i t4 to w 2 miesiące [...]

[...] siedmiu tygodni grupa trenująca ćwiczenia o średnim natężeniu miała na koncie łącznie 420 minut biegania, zaś grupa trenująca intensywniej – 63 minuty. 4,410 kalorii spalała każda osoba w grupie trenującej ćwiczenia o średnim natężeniu, zaś około 900 w grupie drugiej. Nastolatki z obu grup poprawiły kondycję, wzmocniły układ [...]

Kurcze tyle kalorii naraz to mogę nie dać rady. Czytałem o lean gain ale lepsze opinie wychodziły dla częstszych posiłków dlatego w to poszedłem. Czyli do lean gain musiałbym ułożyć nowy jadłospis na to wychodzi.. :) Mam jeszcze pytanie jak sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej ? Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-06 00:14:11

No ok powiedzmy, że przejdę na system LG co mam w takim razie jeść i w jakich godzinach ? Powiedz ile mam mieć kalorii na posiłek. Jaki ma byc posilek przed treningiem itd. ja ułożę coś i tutaj wkleje powiesz czy OK. Nie chcę od nikogo kawy na ławę muszę sam się nauczyć karmić organizm :) Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-06 00:38:21

w 100ml ma ok 5g w sumie nie dużo (zależy ile kto wypija tego pysznego mleczka) Powiedz mi jeszcze na tym LG ile mam mieć kalorii na dzień ? Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-06 00:56:34

ale 3k kalorii spokojnie powinno wystarczyć może za dużo węgli a za mało białka dostarczasz? i jak z tłuszczami?

mało kalorii jak na masę.. pewnie jesteś ekto.. przy tym wzroście i wadze + kilka razy w tyg. trening to na utrzymanie wyjdzie Ci z 3tyś kcal

Skoro białko, węgle i tłuszcze są prawie ok. A potrzeba mi tylko kalorii z 700/800 . Może znacie jakieś produkty z samymi kaloriami tzn. "puste kalorie" ?

Startuj z troche większego pułapu kalorii. Podbij tłuszcze minimum do 100g

Przepraszam za moje gapiostwo :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD [...]

Ryż biały zamień na brązowy i jajecznicę jedz z całych jajek.Jak za dużo kalorii,to wyrzuć tę kiełbasę.Pozdrawiam.

[...] chodzi do konca Sprawa otłuszczenia jest wynikiem tylko i wyłącznie nieodpowiedniego odzywiania. ------------- Zdobyta masa jest tez warunkiem spozywania odpowiedniej ilosci kalorii. Mówienie trening na mase, czy sile jest moim zdaniem nieodpowiednie, gdyz typowy trening na sile jest tylko dla ciezarowcow, trojboistow. Ja mowie o treningu [...]

zakup sobie carbo i pij razem z białkiem po treningu. szynkę zastąp normalnym mięsem. No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Ja zrobiłbym to tak: daj przed treningiem troche tłuszczy np 10g oleju lnianego. Na 'obiadek' zamiast tłustych udek dał pierś z kurczaka i jakieś zdrowe [...]