kalorii

Dokładnie. W takiej sytuacji deficyt kaloryczny może jedynie pogłębić ten problem, zatem należy podnieść ilość kalorii jednocześnie dbając przy tym o wysoką gęstość odżywczą produktów w diecie, jest to niezwykle ważny czynnik. Kobiecy organizm w krytycznej sytuacji ( mowa tutaj o niskiej dostępności do pokarmu przez dłuższy czas ) wyłącza [...]

A ile masz wzrostu i wagi i jaką aktywność w tygodniu? Bo wielu ludzi sobie wkręca jakieś "endo", "ekto" , a w rzeczywistości mają złą dietę lub nieodpowiednią podaż kalorii, czasem za dużą, czasem za małą... Przy zbyt niskich kaloriach organizm ma tendencje do łatwego magazynowania tłuszczu (przez podniesiony poziom kortyzolu), co jednak nie [...]

[...] w organizmie. (czasem ciężko odwracalne) a jesteś jeszcze bardzo młoda. Wstaw swój obecny model żywieni w formie poniżej. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dodawanie w ślimaczym tempie kalorii po redukcji jest błędem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-12 16:29:44

Moim zdaniem jesz zbyt mało. Jesteś młoda, masz szybki metabolizm, stosunkowo dużo mięśni a mało tłuszczu - w tej sytuacji potrzeba sporo kalorii. Dla porównania jestem niższa, starsza, mam małą aktywność, mniej mięśni, a na 1900-2000 utrzymuję wagę (a nie jestem bynajmniej typem ektomorfika)... Przeczytaj sobie ten artykuł (i pozostałe 2 [...]

ja bym na twoim miejscu zamiast mleka dał makaron a wszystko zalezy od ogulnego bilansu kalorii i niekoniecznie na noc samo białko

Według mnie trochę za mało kalorii dostarczasz, więc ten serek z pomidorem można spokojnie włączyć i nawet ten banan z tym białkiem by nie zaszkodził, trochę tłuszcze można by również podnieś. To tylko moja opinia, pewniej będzie jak się jakaś osoba oznajmniona z tematem wypowie ;) Zmieniony przez - Śliwa w dniu 2017-03-02 17:04:38

jak mieścisz się w bilansie kalorii to zapodaj odrazu po wegle proste tylko nie przeszadzaj i potem złożone tylko też w mniejszej ilości i białka normalnie

To zależy jakie ilości spożywałęś do tej pory... Nie możesz zrobić zbyt dużego skoku w ilości kalorii na dobe bo sie to może negatytwnie odbić. Zacznij od zapotrzeboweania + 200kcall i po kilku dniach dojdz do zapotrzebowania dobowego + 500kcall bałko na poziomie 2 gramy na kilogram masy ciała...

[...] białkowe) tylko shake z owsianki i odzywki bialkowej ;p Tak jak kolega napisal, glok na poczatku bede zaczynal od polowy mniejszych porcji dieta na poziomie 2,5 tys kalorii pozniej stopniowo bede zwiekszac, jednak chodzilo mi co do białka ile go spozywac bo widziałem temat Jabolcokk jak robil mase, to mial białko na poziomie 300 g i [...]

Pamiętaj żeby wszelkie zmiany przeprowadzać etapowo, jeżeli będziesz chciał zwiększyć ilość kalorii to postaraj się nie wrzucać więcej niżeli 300-400 kcal co 3-4 tygodnie. Nie zapominaj o warzywach. W razie jakichkolwiek pytań pisz. Pozdrawiam.

Na noc tuńczyk,lub chudy biały ser,jezeli Ci brakuje kalorii i jesteś szczupły, możesz doodać banany do gainera po treningu,jajka mozesz jeść gotowane lub jajecznicę na zmianę w celu urozmaicenia diety.xxxxxl.

z tego co mi wiadomo to możesz miec problemy z robieniem masy- więc skąd pomysł o obcięciu kalorii/z węglow./. pomysł z bieganiem może byc "znośny" jeżeli bedzie to robione z rozsądkiem. mięsnie brzucha nie powinny negatywnie wpływac -a raczej pozytywnie bo ćwicząc je -wzmocnisz newralgiczne mięśnie- choc niedoceniane.

tylko 169cm no to jakos po wadze nie wyglada bys mial z czego sie odchudzac. ty lepiej sie zabierz za calosciowy trenin nie tylko biceps i triceps, bo to fige daje, ale cale cialo, od nog poczawszy, a zmienisz swoje proporcje i wysuklisz cialo, i nie masz co obcianac sobie kalorii

Jesłi cię stać na 500g dziennnie to bierz właśnie tyle,a jeśli nie masz tyle kasy to bierz 200g.100 do śniadania i 100 po treningu.Tym więcej kalorii tym lepiej a więc nie zapominaj o diecie i w razie braku kasy możesz odzielnie kupic Carbo pur z hi teca i białko Protein 92 z Naturella.Wyjdzie taniej i będziesz mógł powiększyć dawkę.Pamiętaj o [...]

A mozecie mi napisac ile potrzebuje kalorii, bialka itd zeby cokolwiek mi przybylo a nie spalilo sie? Pozdrawiam.

Smaczne to pojęcie względne. Nie lubisz ryżu z filetem i surówką? Żeby nie tyć, musisz dostarczać tyle kalorii ile potrzebujesz. Dołącz jakiś wysiłek fizyczny i ogranicz syfiaste jedzenie.

"Od tłuszczy nie tyjesz, tkanka tłuszczowa przybywa z nadmiaru węglowodanów głównie, i w małej ilości z białek przetworzonych na glukozę. " Tyje się od nadmiaru kalorii nie ważne czy pochodzą one z tłuszczy, czy z węglowodanów.

aleg, więc Twoim zdaniem co się stanie jeżeli nie będziemy spożywać węglowodanów a nadmiar kalorii z tłuszczy będzie wynosił około 1000 kcal? Zgodnie z zasadą zachowania energii powinien on się odłożyć w tkance tłuszczowej. Węglowodany owszem są syntezowane na tłuszcz ale ten krąży we krwi dopiero gdy przekroczymy bilans zostaje transportowany do [...]

aleg, więc Twoim zdaniem co się stanie jeżeli nie będziemy spożywać węglowodanów a nadmiar kalorii z tłuszczy będzie wynosił około 1000 kcal? Załóżmy, że będziesz spożywał ok 60g węglowodanów i ok 200g tłuszczy i będziesz czuł się syty, to chcąc zwiększyć KCAL z tłuszczy o ok 1000, musiałbyś zjeść ok 110g tłuszczu, ale prawdopodobnie nie zjesz [...]

Z Twojego posta wywnioskowałem, że redukcja będzie ok jeśli nie pójdę za ostro w dół z kaloriami. Teraz piszesz żeby jednak wcale kalorii nie ciąć.. sorry ale jestem laikiem i tak te posty zrozumiałem.