kalorii

Gainer to nie jest niestety złoty środek na masę a dodatek do diety jeśli cieżko jest przejeść daną ilość kalorii jeśli już wyliczysz sobie kalorie mozesz podbijać je np kremem nutlove jest bombą kaloryczną czy masło orzechowe do omleta przykładowo

Bieganie na przykład trening może być taki sam jak na masę czego nie rozumiesz?Obliczasz swoje zapotrzebowanie i obcinasz trochę kalorii

Wyrzuciłem mleko, dodałem 2 obiad. Z trudem dobiłem do 3000 kalorii. Dodam ze pracuje jako informatyk więc brak jakiejkolwiek aktywności pomiędzy 9-17.30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d1e014f612461c89879a6df56f7f52.png

[...] jest siła i energia, w ciągu dnia tez mimo małej ilości snu 6-7h, ale Gdy przychodzi trening nóg (czwartek), to ciężko się robi, chodzę 3 dni na zakwasach, do tego mało kalorii daje w kość, duża ilość Cardio. Ciezko wtedy jest i potrzebuje całego weekendu by się zregenerować ( wtedy sobie nawet odsypiam 1-2h w ciągu dnia) do poniedziałku :D [...]

dj_Smalec ma rację, chodziło mi o kalkulator zapotrzebowania. dziękuję bardzo za pomoc. Giker, również podziękowania za tą tabelkę, bardzo fajna sprawa (szkoda że nie piszą ile kalorii zawierają naleśniki :) ) Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!

[...] to zadbaj o żywienie, na początek zamień pieczywo na ciemne, ziemniaki na ryż i stopniowo do przodu spalacz możesz wrzucić, budowa Ci lekką nie będzie ale spalisz więcej kalorii i pobudzony bardziej będziesz poza tym nawet psychologicznie - branie suplementów motywuje do większego zwracania uwagi na to, co się je ;-) Zmieniony przez - eNd_ w [...]

Musisz jeść regularnie, dość często, ale w niewielkich ilościach. Musisz mieć ujemny bilans kalorii czy jakoś tak się to nazywa No i jak się odchudzasz to pij dużo wody. A ten tłuszcz na bokach to jest najgorsze do spalenia... (przynajmniej u mnie) mimo iż trochę schudłem to boki mi zostały

Uloz diete tak jak masz napisane w tych postach podwieszonych, dodaj okreslona ilosc kalorii do zapotrzebowania, wylicz btw, podzie to na okreslona ilosc i poilkow i dobierze jedlospis. Staraj sie cwiczyc lekkimi ciezarami. Wszystko masz tu napisane. http://www.sfd.pl/temat264769/ Zmieniony przez - domer w dniu 2006-10-13 19:19:41

Tu napisał że chce jesc 800 kalorii, dzieci więcej jedzą, a z drugiej strony że się najeść nie moze i kupuje jakiegoś rola, kup sobie normalne jedzeni i tyle, Zatrudnij się w MC podobno po pracy mozna coś zjeść

[...] na redu? jesli redukcja jest dluga, bo duzo do zrzucenia, to co 2-3 miesiace wchodzilbym na zero kaloryczne na okres ok. 2 tygodni, co by nie zajechac organizmu. do ilu kalorii mozna zejsc? to juz kwestia m.in. wagi pacjenta, bo dla jednego zero kaloryczne bedzie na poziomie 2500, a dla drugiego 3000. nie liczylbym na poprawe wynikow [...]

Kalorii rzeczywiście bardzo niewiele. Zejście tak nisko nie było rozsądne. Wyniki można poprawiać. Kwestia tego jak długo trenujesz dany element.

[...] 6-10% TDEE NEAT - Termogeneza nie wynikająca z ćwiczeń NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik <--- 300 kcal (moja budowa - chyba) 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik [...]

Musisz sobie to zero sam wyliczyć, nikt nie będzie strzelał czy to będzie 300 czy 400 kalorii

Ale teraz jestem na drugim minicut w życiu i takie " zejścia i wejścia " kalorii zaczynają mi się podobać więc też takie wejście na 0 miałoby sens. Wszytsko zależy od Bf na redu No i długości samej redu.

ma 16 kalorii ! nic wiecej wiedziec nie trzeba

Rower da rade- kazda czynnosc zwiekszajaca deficyt kalorii bedzie git. Na brzuch - nozyce, rowerek, unoszenie nog w lezeniu, russian twist, unoszenie nog w zwisie z drazka - jest tego tyle, ze nie da sie wszystkiego wypisac, rob kilka serii , najlepiej na dol, gore i skosne, tak jak napisano 2-3 razy w tygodniu. Dieta musi byc zdrowa z lekkim [...]

A czy to nieprawda ze minimum polowa kalorii powinna byc dostarczona przed a polowa po treningu??

Faktycznie troche zbednych kalorii wystepuje w tych gofrach... szukam poprostu jakis odmian w diecie :-p

To jest dla mnie oczywiste że zacznę stosowac dięte przed cyklem i będe stosował podczas i po Kurde trzeba będzie trochę się nameczyć z wyliczeniem kalorii

acha, jesli jestes fanka slodzikow to w Stanach w sklepach Country Market bez problemu znajdziesz Stevia (slodzik zero kalorii w saszetkach), kosztuje toto niecale 3 dolary, ja kiedys dziewczynom poczta wysylalam i sobie bardzo chwalily smak (ja nie jestem fanka slodzikow osobiscie)