Rozpiska IF

Witam,
ostatni miesiąc redukowałem się na diecie Low Carb, jestem niezadowolony z efektów, dlatego chcę przejść na IF.

Waga 78kg,
trening 4 razy w tygodniu, po treningu 40 min aerobów
Zapotrzebowanie na 0 to 2900, więc przyjmuję 2500kcal
Chcę zrobić 16/8

DZIEŃ TRENINGOWY:

Posiłek 1-2:
Jaja kurze 165g
Jabłko 100g
Płatki owsiane 75g
Cynamon 3g

Bezpośrednio po treningu:
30g białko koncentrat

3 - Potreningowy
Kurczak pierś 600g
Kasza gryczana 150g
Oliwa z oliwek 15g
500g pomidorów

Wychodzi mi 2,9 białko 2,8 węgle 1g tłuszcz


CZY TO JEST ROZPISANE PRAWIDŁOWO?? z góry dzięki za odp

czyli masz dwa posiłki przed treningiem?

Tak, chce miec 2, poniewaz trenuje pozno, kolo 21, czy to zle rozwiazanie??

IF dopasowujesz pod siebie. Można trenować po posiłkach, jeśli nie ma innej możliwości.

A czy to nieprawda ze minimum polowa kalorii powinna byc dostarczona przed a polowa po treningu??

https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobić,_żeby_post_przynosił_efekty_-t945026.html 

Wyciągnąłeś wnioski z tego, dlaczego na low carb miałeś słabe efekty? Pamiętaj, że IF to nie magiczny system, który pozwoli Ci osiągnąć więcej. Popełniając te same błędy efekty będą prawdopodobnie porównywalne. Nie szalej z ilością aerobów po treningu. Daj mniej lub w dzień wolny od treningu siłowego. Z ilością cynamonu też uważaj. Ciężko cokolwiek więcej napisać odnośnie diety. Z tych posiłków, które wkleiłeś wynika, że są spore braki witamin a w szczególności składników mineralnych.

Dzieki Panowie za odpowiedzi
Przyznam szczerze ze nie analizowalem bledow...
Jak mocno ograniczyc aero??
W jaki sposob wzbogacic diete w mineraly, itp?/