kalorii

[...] tyg. trening siłowy + 3 x tyg. 40 min aerobów (bieżnia, rowerek itp.) Dowiedziałem się że interwały mogą być tak samo lub bardziej skuteczne. Moje pytanie: Jak zamienić te 3xtyg 40 min aerobów na Interwały żeby mniej więcej spadek kalorii był 1:1 Jak by musiał wyglądać trening interwałowy o efekcie zbliżonym do 40 minutowego treningu aerobowego?

[...] cm, waga 70kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z podziałem na partie mięśniowe. Moim celem jest budowanie suchej masy mięśniowej, maksymalnie do 76-78kg. Moje pytanie brzmi następująco: Jaką porcję kalorii powinienem dostarczyć organizmowi oraz jaki procent z białek, węglowodanów i tłuszczy przyjąć? Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuje i POZDRAWIAM.

[...] chciałabym zejść do 19% - jaki spalacz polecacie? Dodam, ze mam 20 lat, 164 cm oraz 57-58kg (BF 21%). Dieta jest zbilansowana 1000 kcal (dostarczana przez catering dietetyczny), obecnie jestem na podnoszeniu kaloryczności. Nie chcę wpaść w efekt jo-jo, więc chciałabym dorzucić spalacz, zwiększyć aeroby oraz powoli podnościć liczbę kalorii.

Mam pytanie czy w moim przypadku należy spożywać wegle bezposrednio po treningu ? Bazuje w ciągu dnia na dwoch posilkach tluszczowo-bialkowych, ktore lacznie maja ok 2600 kalorii. Miedzy nimi jem deser ok 1000 kalori i jakis owoc. Głównym źródłem energii jest u mnie tluszcz zwierzecy. I czy w takim odzywianiu wskazane jest spożycie wegli po [...]

Niestety zachorowałem chyba jest to grypa. Chciałbym się dowiedzieć - bo jestem na masie (2500kcal w dni nietreningowe i 2700 w dni treningowe) na jaką ilość kalorii teraz zejść żeby nie przybierać tłuszczu?

[...] King(Lgd i Mk) od wxn labs. Moje pytanie brzmi, czy w ogóle warto ładować się w sarmy, czy juz lepiej zarzucić np deke. Główny mój problem, to problem z przejedzeniem tych 4 tys. kalorii. Czasem zjem 4 tys. czasem 4,5 a czasem 1500, dlatego tez mysle nad tym polaczeniem sarmow. Jakieś opinie o tym labie i o połączeniu? Mój cel aktualnie to masa.

Witam Tak jak w tytule potrzebuje pomocy jak zwiekszyc mase.Dziennie zjadam od 3 do 4 tysiecy kalorii uprawiam przerozne sporty ale miesni nie ma jedynie wypukla klatka piersiowa i rysy miesni brzucha.Z natury jestem mezomorfikiem dlugie ręce , wąskie biodra i szerokie barki.Z reguły kazdy sport przychodzi mi z łatwoscia. Licze na jakas sensowna [...]

Waga 67kg Wzrost 170 Lat 22 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać masę 2660. Ułożyłem sobie dietę, i mam prośbę. chcę zmniejszyć ilość białka do ok 140 nie tracąc przy tym kalorii. Jakieś pomysły ? Bo wydaję mi sie ze powinienem mieć białka ok 140 a mam 160 /SFD/Images/2015/10/3/c4f6337571d64df39a24565198b60221.jpg Zmieniony przez - Ciasia w [...]

Witam, jak obliczyć ile ma kalorii np kurczak, który jest już przygotowany ? Wiem, że może być tam np ileś tam oleju + jakieś inne rzeczy, które mogą zwiększać kaloryczność. Ale zawsze coś z obiadu zostaje i chciałbym to dodać do moich posiłków. Nie chodzi mi o np schabowe w panierce, lub mięso w jakimś sosie tylko zwykła sucha pieczeń lub mięso z [...]

[...] na mase. O mnie: Cel: masa Staż: początkujący typ: ektomorfik bf: 7% Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 P.S. dziennik żywieniowy mi nie działa dlatego dodajęw postaci kalkulatora kalorii. Po treningu mogę dodać odżywkę białkową aby uzupełnić białko po wysiłku Co jakiś czas będę wymianiał pierś z indyka na rybę. Zmieniony przez - PawlosNac w dniu [...]

[...] zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebna jest mi dieta na mase miesniowa odpowiednia dla mnie mianowicie chodzi o to ze mam prace fizyczna wiec spałam kalorie wiec potrzeba mi sporej nadwyżki kalorii, a czytałem że na mase miesniowa potrzeba 2g bialka/kg masy ciała, 1g tluszczy/kg masy ciała wiec reszta powinna pochodzić z weglowodanow? Pozdrawiam.

Czy orzechy mozna wlaczyc do diety ?.( w rozsadnych ilosciach np. 3-4 razy na tydzien, po pare 5-8) ?? Orzechy wloskie mam na mysli. Jakie maja wartosci odzywcze? duzo tluszczy ? Na pewno duzo kalorii ale za to chyba maja ten dobry tluszcz pozdr. sailor

Witam Zjadam dziennie ok 1900-2200 kalorii na redukcji i mam pytanie czy to nie jest zbyt mało waże 100 kg i mam 194cm wzrostu z kalkulatora na potreningu wyszło mi, że pownienem jeść 3400 kcal żeby utrzymać wagę a jem 1900-2200 i nie głodze się ani nie czuje sie, że musze cos zjeść bo nie wytrzymam i mam pytanie czy to dobrze dla mojego organizmu [...]

[...] nie wszystko rozumiem, tak więc: od ilu powtórzeń zacząć i po czym poznać, czy zmniejszyć czy zwiększyć ilość??:>jakie ćwiczennia najlepiej robic? w tym trningu jest mowa o deficycie ok 500-1000kcal, czy od razu tyle uciąć czy stopniowo??trening trwa 12 dni więc chyba jak od razu utne tyle kalorii to metabolizm mi się nie spowolni??:> pomóżcie

cześć mam takie pytanie, ogolnie troszke głupie ale jeżeli powiedzmy dostarczyłem nadwyżke kalorii ze słodyczy o 5 000 kcal (drugi dzień już) to po jakim czasie mi sie to w tłuszcz zamieni ?? bo zrobiłem taki wyskok i troche przesadziłem. brzuch mi sie zrobił bardzo duuuży ale kiedy moge zaobserwować to ?? po jakim czasie ?? czy wgl po dwoch [...]

[...] storm/xpand + dodatki. Poszukuje przed treningówki, która po 9h pracy fizycznej pobudzi mnie do działania oraz aminokwasów, które będę popijał w czasie pracy, między posiłkami. Dodatkowo może się przydać gainer do posiłku w celu podbicia kalorii, ponieważ mamy krótkie przerwy na których nie jestem w stanie zmieścić odpowiedniej ilości jedzenia.

Witam! Chciałbym połączyć jakoś ściankę wspinaczkowa z siłownią. Jakie partie mógłbym ćwiczyć na następny dzień po ściance a dla jakich musiałbym dać więcej czasu? Z góry dzięki za odpowiedź. Cel ćwiczeń masa, oczywiście w dni kiedy chodzę na ściankę zwiększam liczbę kalorii.

Witam chcialbym sobie obliczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii bialko/wegle/tluszcze ale nie mam pojecia z ktorego kalkulatora skorzystac... kazdy pokazuje mi inny wynik chociaz wiekszosc pokazuje mi od 2800 do 3200kcal to mysle ze 3000 powinno wystarczyc chociaz trudno jest mi dobic te 2500kcal... to duza roznica jest miedzy weglami a bialkiem :/ [...]

[...] pewno nie ma jednoznacznej odp ale moze dostane orientacyjny zakres cenowy, mianowicie chcialbym ulozyc sobie dobra zbilansowana dieta Ile +/- wyjdzie miesiecznie dieta dla 186cm/85kg/pracownik fizyczny/duza aktywnosc fizyczna. z kalkulatora wyszlo ze aby utrzymac wage ok 3.9 tys kalorii. Wiec ile to moze wyjsc orientacyjnie ? z gory dzieki

[...] diety na redukcje 41 lat 170cm i 73-74kg chodzi mi o diete redukcyjna glownie miesien piwny a wiec mysle o 2500kcal na poczatek moze byc? Przy intesywnosci 3x w tygodniu bieg truchtem ok.30min diete uloze i dam do oceny ale co myslicie tyle kalorii na poczatek bedzie ok i jakie proporcje btw dac Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-08-23 21:04:01