Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Witam chce zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebna jest mi dieta na mase miesniowa odpowiednia dla mnie mianowicie chodzi o to ze mam prace fizyczna wiec spałam kalorie wiec potrzeba mi sporej nadwyżki kalorii, a czytałem że na mase miesniowa potrzeba 2g bialka/kg masy ciała, 1g tluszczy/kg masy ciała wiec reszta powinna pochodzić z weglowodanow?
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Dostosuj się do wskazówek powyżej po czym wstaw swoją dietę do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
A wiec tak moja zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3100 kcal.
Dieta:
7:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 33g (22g zwierzęce) W: 77g T: 11g
10:35
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
4 jaja gotowane
B: 45 (32g zwierzęcego) W: 675 T: 30g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
3 banany
B: 3g W: 84g T: 1g
19:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
B: 20g (85g zwierzęcego) W: 83g T: 18g
22:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
Bialko:186g (144g zwierzecego) 2,2g/kg
Tluszcz:77g 1,2g/kg
Weglowodany:464g 7,1g/kg
KCAL:3120
do czego najlepiej dodac dodatkowe 300-400kcal?
Zmieniony przez - Florekspl w dniu 2017-04-07 08:00:21
Zmieniony przez - Florekspl w dniu 2017-04-07 08:01:25
Dieta:
7:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 33g (22g zwierzęce) W: 77g T: 11g
10:35
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
4 jaja gotowane
B: 45 (32g zwierzęcego) W: 675 T: 30g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
3 banany
B: 3g W: 84g T: 1g
19:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
B: 20g (85g zwierzęcego) W: 83g T: 18g
22:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
Bialko:186g (144g zwierzecego) 2,2g/kg
Tluszcz:77g 1,2g/kg
Weglowodany:464g 7,1g/kg
KCAL:3120
do czego najlepiej dodac dodatkowe 300-400kcal?
Zmieniony przez - Florekspl w dniu 2017-04-07 08:00:21
Zmieniony przez - Florekspl w dniu 2017-04-07 08:01:25
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Słabo to wyglada . Czytałeś coś z tych art do których linki podałem ?
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Co jest nie tak? Czytalem czesciowo sadzilem, ze mam wystarczajace wiedze na ten temat...Dieta jest gotowa z internetu lekko zmodyfikowana, wywalilem oliwe z oliwek no i oczywiscie musze dodac warzywa, powinno lepiej to wygladac?
...
Napisał(a)
Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Musimy wiedzieć dla kogo jest ta dieta:
https://www.sfd.pl/Leksykon_suplementów-f154.html
Ryby wędzone i puszkowane okazyjnie. Bazuj na świeżych. Masz w podanych linkach wymienione źródła składników odżywczych na jakich należy bazować. Opieraj na nich dietę, urozmaicając ją odpowiednio.
https://www.sfd.pl/Leksykon_suplementów-f154.html
Ryby wędzone i puszkowane okazyjnie. Bazuj na świeżych. Masz w podanych linkach wymienione źródła składników odżywczych na jakich należy bazować. Opieraj na nich dietę, urozmaicając ją odpowiednio.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dzieki wielkie, ponizej zamieszczam ankiete.
Wiek : 24
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 65
Wzrost : 180
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 80
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy
Odżywianie : jadlem co popadnie nie zwracalem w ogole uwagi na to co jem
Cel : nabranie masy miesniowej przy mozliwie jak najnizszym otluszczeniu
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Zmienilem diete bo teraz wyczytalem, ze proporcje powinny wynosic B:20% W:50% T:30% wiec juz nie wiem wkoncu czym sie kierować. Dodalem swiezego lososia, oliwe z oliwek, warzywa.
Zmieniony przez - Florekspl w dniu 2017-04-07 17:16:01
Wiek : 24
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 65
Wzrost : 180
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 80
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy
Odżywianie : jadlem co popadnie nie zwracalem w ogole uwagi na to co jem
Cel : nabranie masy miesniowej przy mozliwie jak najnizszym otluszczeniu
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Zmienilem diete bo teraz wyczytalem, ze proporcje powinny wynosic B:20% W:50% T:30% wiec juz nie wiem wkoncu czym sie kierować. Dodalem swiezego lososia, oliwe z oliwek, warzywa.
Zmieniony przez - Florekspl w dniu 2017-04-07 17:16:01
...
Napisał(a)
Białka masz za dużo . Nie patrz na procenty tylko przyjmij na początek 2 GB/ kg 1g tl/ kg i reszta wegle . Na masie nawet może być poniżej 2 gbialka .Pamietaj o zdrowych tłuszczach i warzywach .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Polecane artykuły