[...] mase, nigdy nic nie bralem (bialek itp.) i chcialem zapytac jak moge sobie pomoc w niezbyt chemiczny sposob, przy zwiekszeniu wagi? Wiem tylko, iz powinienem zwiekszyc dawke kalorii w dniu o 50%, 5 posilkow dziennie, ale mozna by to jakos podciagnac jakimis geinerami czy cos? AHA zapomnialbym, potrzebuje porady co brać na stawy bo, czesto mnie [...]
[...] tym. Mam 21 lat, wzrost: 170 cm, waga: 72 kg + ogromny brzuch. Ogólnie jestem szczupła tylko mam ten brzuch i boczki. Już patrzeć nie mogę na nie.. Przeszłam na dietę 1000 kalorii, jeżdżę na rowerze ok. 1 h i ćwiczę brzuch 40 min dziennie 6 razy w tygodniu. Możecie mi polecić jakiś suplement ( odżywkę ) która mi pomoże zwalczyć nadwagę i ten [...]
[...] raz chciałbym wejść na taka typowo swiniomase pod korek na zasadzie 80/20 (wiadomo nie fastfoody będą główna częścią diety). Na ostatniej masie podczas jedzenie ok 4000 kalorii nie zalewałem się zbytnio. Planuje wejść na 75mg testa e2d, 50mg trena e2d, mk677 30 mg ed, 50mg deka e2d. Co myslicie o takim rozwiązaniu, preferujecie masę na [...]
hej chcialabym zgubic 10kg do swiat wielkanocnych:]czyli w mniej wiecej 7 tygodni. chodze na aerobic i silownie. zaczelam co dwa dni wieczorami biegam po ok 60min. od dzis ograniczam spozycie kalorii do 1200 dziennie:) a i jescze na basen zaczne chodzic:) wiec moje pytanko: MYSLICIE ZE MI SIE UDA??
Dieta na poziomie: 2100 kcal B - 189g T - 56g W - 210g Warzywa nie wliczane w bilans lub 2000kcal B - 180g T - 53g W - 200g Warzywa nie wliczane w bilans Która lepiej? Może za dużo kalorii / za mało na ten poziom aktywności? Co poprawić? Przykładowy jadłospis na 2100kcal /SFD/Images/2016/3/12/feb72b4e0d994be3a6c7ce5d3b212c49.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (drążek, hantle, ławeczka, ławeczka skośna, gryf prosty z obciążeniem), wystarcza mi to w zupełności, od jakichś 4 miesięcy trzymam dietę, jem zdrowo i dużo, nie liczę kalorii i udało mi się przytyć 5kg przez ten czas, progress widać ale chciałbym nabrać więcej masy korzystając z suplementów, co powinienem brać na początku? Czy zwykły Mass [...]
Proszę o porawkę diety na mase. P.S. dziennik żywieniowy mi nie działa dlatego dodajęw postaci kalkulatora kalorii. Po treningu mogę dodać odżywkę białkową aby uzupełnić białko po wysiłku Co jakiś czas będę wymianiał pierś z indyka na rybę. O mnie: Cel: masa Staż: początkujący typ: ektomorfik bf: 7% Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Zmieniony przez - [...]
Ostatnio rozmawialem z kumplem na temat Mega Mass-u. I on powiedzial mi ze jezeli chcem przytyc to musze zaopatrzyc sie w duzo ilosc kalorii i dobrym "dostawca" bedzie Mega Mass, gdyz dostarcza 4000 kcal na dzien. Tylko siedz na tylku i jedz a masa bedzie Ci szla jak szalona. Co o tym myslicie, czy to sa "dobre kalorie" itp.
Cześć, krótkie pytanie, czy posiłki rozbijać na +/- tyle samo kalorii w każdym, czy jeżeli 2,9k to moje kcal na redukcje a jem na śniadanie i obiad po 900kcal a posiłek popołudniowy i wieczorny po 550 jest wszystko ok? Dodam że jest mi tak wygodniej, białko utrzymane w każdym posiłku na poziomie 40-50g reszta dopięta, pytanie czy rozłożyć to [...]
[...] dosc nietypowe pytanie. Czy jesli bede biegal 3x w tyg. (wt czw sob) i 3x w tyg cwiczyl na silowni(trening na poprawe sily) tj pon. srod. i piatek i rozsadnie sie odzywial, nie liczyl kalorii z posilkow, to sa szanse ze zgubie tluszczyk?? Troche mnie zalało po tym jak przestalem trenowac pilke nozna. Mam juz dosc tego fatu na brzuchu! pozdrawiam
Ostatnio przeczytalem ze 25% kalorii w diecie ektomorfikow powinno pochodzic z bialka. Gdzie indziej napisane ze organizm na raz nie moze przyswoic wiecej niz 20g bialka. Ukladam wlasnie diete i sie pogubilem w tym. Wychodzi na to ze przy 3000kcal powinno byc ~185g bialka, ale jak to rozdzielic?
witam jestem aktualnie na diecie masowej 3400 kalorii 2g bialka 1,2g tluszczu 3,7g weglowodanow moj problem jest taki ze za bardzo mi rosnie sadlo, jak temu zapobiec ? zmniejszyc ilosc weglowodanow ?
witam !!!!! czy mogłby ktos mi odpowiedziec na moje pytanie ??? ile powinnam jeść kalorii dziennie przy wzroście 160 a wadze 49 kg bo chce się bardzo dowiedzieć ???? z góry dziękuję i będę bardzo wdzięczna za odpowiedz )
witam mam takie pytanie: chce dorzucic aeroby bo obawiam sie zalania tluszczxem. jestem endo i moj dieta jest 25-300kcal na + i chce robic 3 razy w tyg po 20minut jazdy na rowerku stacjonarnym. ile musze dorzucic kalorii zeby moja masa miesniowa szla do przodu tak jak dotychczas??? z gory dziekuje za pomoc
witam obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie czyli:52x24x1,4=1747,2/zeby przytyc musze dodac 500kcal czyli 2247,2 do lepszego rachunku2250kcal i tyle mam jesc kalorii dziennie tak?? a co z tym bo jeszcze mialem obliczac cos takiego co z tym robic??? poco te obliczenia potrzebne mi to ? czy poprostu mam jest 2250kcal bialko [...]
witam waze 60kg wzr 172. chcialbym przytyc o 10 kg. ile musze spozywac dziennie bialka i weglowodanow w gramach oraz ile kalorii. mam prace lekka. .............. ......... ....... ........ ......... ............................... ...... ...................... ............. ............... .................. .......... .............. [...]
Witam, chciałbym zacząć treningi i przejść na jakoś dietę ale nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile kalorii mam jeść. Podsiadam 2 hantle w domu i może z nimi coś by dało rado porobić. Oglądałem filmik na temat fbw z hantlami tylko nie wiem czy one są dla ektomorfika który chce przytyć. Obecnie ważę 60kg, mierzę 1,83m i mam 16 lat. Link do [...]
Witam Tak wygląda moja dieta jaką starałem się trzymać. To jest w sumie taka maksymalna ilość kalorii jaką dostarczam. Zastanawiam się nad kupnem białka wolno wchłanialnego na noc ponieważ obawiam się katabolizmu. Niestety rewelacyjnych efektów nie ma po niej, ale jakieś są.. Ćwiczę 5x w tygodniu. Trening siłowy trwa 25-40min + aeroby 40-60min. [...]
[...] czy mozna zrobic sobie malego cyklona deca+meta(wakacje ida no nie) na diecie tluszczowej??? bo w tej chwili ładnie sie zredukowalem i przeszedlem na low carb masowa(plus 700 kalorii to zapotrzebowania i pasi mi ta dieta w hooojj) wiec jak powinno by wygladac zapotrzebaowanie na makroskladniki podczas terapi sterydowej na diecie tluszczowej???
