kalorii

więc będzie tak: 4 pierwsze dni: mono 4*5g potem dt przed tren 2 caps magny+hp+bcaa po tren 3 caps magny+bcaa dnt rano,po południu, wieczorem 2 caps magny białko i geiner wg braków w diecie ew dla podbicia kalorii

[...] od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest około 3 tysiące kalorii 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Na ten suplement zdecydowałem się z tego względu, że ma bardzo dobrą opinię no i znajomy zrobił na tym spore [...]

jak przybywa to przytnij kalorii. U mnie po siłowm trudno o jakąś aktywność większa, 6 rund na wioślarzu np mnie wymęcza. A jakbym robił nogi czy kaltkę to burpess by mnie dodatkowo wymęczyło.

I tak zrobię, przytne trochę kalorii a aeroby odloze, zobaczymy co będzie dalej się dziać. Bo mówisz że jak dodam to może ta regeneracja trochę zachwiac?

Do bilansu kalorii wliczasz ale przy ilosci b/kg masy ciala lepiej nie liczyc. W sumie to mozesz roznie, przetestuj na sobie jak Ci bardziej pasuje o tak rob.

Do redukcji warto dorzucić BCAA, z czasem jakiś słaby spalacz, dopiero na końcu coś mocniejszego. Warto też robić cykl na kreatynie-w celu lepszej tolerancji obciętych kalorii. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-21 22:23:25

Dziekuje za odpowiedz i link konkretnie napisane tylko dieta na redukcje powinna miec pewnie mniej kalorii niz optymalne zapotrzebawanie dzienne. Jezeli tak to o ile mniej? I nie bardzo rozumiem stwierdzenie ze powinienem sie bardziej sklaniac ku tluszczom niz weglom. Masz na mysli ze procentowo w diecie na redukcje powinno byc wiecej tluszczy? [...]

Jak już chcesz to mozesz sobie rozplanować redukcję tak by w treningowe mieć np więcej kalorii a w nietreningowe je przycinasz.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] efektów kształtowania sylwetki i tego jak korygować kalorie w diecie. Jest to błędne. Miarą efektów są obwody ciała i nimi polecam się sugerować decydując na zmiany kalorii w diecie. Wklejony dzień diety wygląda niestety ubogo. Ryż biały, odżywka białkowa i pierś z kurczaka nie może być podstawą diety. Masz wybór ogromnej ilości źródeł [...]

zapotrzebowanie 3500, kalorii 2600, tłuszczy 60g... za mało tego wszystkiego http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 http://www.sfd.pl/temat523670 - [...]

Przez rotacje mam rozumiec ze w dnt przyjmuje ilosc kalorii potrzebna do utrzymania wagi a w dt z nadwyzka?

[...] czy dietetyk po krótkim kursie - może przyczynić się do trwałej utraty zdrowia - takie przypadki nie są na tym forum rzadkością. Jako ciekawostkę napiszę tylko, że dziewczyny z niedoczynnością, często zaczynają chudnąć, gdy podniosą ilość kalorii i przestaną męczyć organizm niskokaloryczną dietą, która źle działa na tarczycę i cały metabolizm.

M-ka słusznie pisze:-D Nawet u kobiet bez problemów z tarczycą podbicie kalorii może przynieść odwrotny do zakładanego skutek - jesz więcej, organizm nie głoduje, to i nie oszczędza. Nie można tez cały czas redukować. Ale tu przede wszystkim trzeba się przebadać i leczyć, Jeśli jest potrzeba farmakologicznie i dostosować dietę do stanu zdrowia.

[...] być sporo poniżej zapotrzebowania. Przyczyn problemów z okresem też może być wiele i czasem jest to efekt kilku problemów a nie konkretnie jedna przyczyna. Może być za mało kalorii, za mało tłuszczu w diecie, za ciężkie treningi, za dużo aktywności, za długa redukcja. W każdym razie jest to sygnał organizmu że jest jakiś problem. Zmieniony przez [...]

[...] kształtowania sylwetki są obwody ciała, a niekoniecznie kilogramy. Warto o tym pamiętać. Napisałaś, że w ostatnim czasie znacznie zwiększyłaś swoją aktywność fizyczną. Jest to dość częsty przypadek opóźnienia, czy też braku okresu wśród kobiet. Zbyt mała podaż kalorii i wysoka aktywność fizyczna będzie miała niestety wpływ na chociażby tarczycę.

Chłopaki wyżej mają rację. Zgaduję, że różnica pomiędzy Twoim wydatkiem energetycznym po dodaniu wysiłku fizycznego a tym, ile kalorii dostarczasz, jest za duża. Należy też dbać o to, żeby spożywać dostatecznie dużo węglowodanów (można przejechać się na diecie keto i low-carb, przerobiłam to) i tłuszczów (są niezbędne do produkcji hormonów). Poza [...]

odpowiedz sobie na pytanie czym jest gainer. kaloriami w proszku, czyli innymi slowy - posilkiem w proszku. wiec mozesz go uzywac zawsze wtedy kiedy brakuje ci kalorii z normalnego jedzenia. gainer ma tą wadę, ze jest produktem dosc malowartosciowym w porownaniu z normalnym jedzeniem, weglowodany w nim zawarte mają dosc wysoki index (wyzszy niz [...]

no to masz juz podane proporcje :) wylicz sobie zapotrzebowanie dodaj kalorii bo przypuszczam, ze chcesz troche przybrac kg ?

pomysl. celem treningu interwalowego jest spalenie takiej samej liczby kalorii w kilka razy krotszym czasie niz podczas zwyklego treningu aerobowego, aby zminimalizowac straty w miesniach. te pol godziny plywania rownym tepem to juz sa aeroby. trening interwalowy jak bedzie trwal zalozmy 15-20min to w sumie juz bedziesz plywal 45-50min. czyli [...]