kalorii

Jeśli Ci chodzi o liczbę kalorii to myślę, że dokładnie 100kcl/2-3tygodni będzie optymalne jeśli zależy Ci na jakościowej masie.

Gdy trenujesz intensywnie, spalasz więcej kalorii niż normalna osoba przy mało aktywnym trybie życia. Ostatecznie, sprowadza się to do tego, że to ile jadłeś zanim zacząłeś, mogło wydawać Ci się dużo, lecz w rzeczywistości nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal, jakich potrzebuje Twój organizm. Sam się pogubiłeś w tym co napisałeś. Wypełnij [...]

[...] mięso, wpc, twaróg odstawiłbym całkowicie, tak jak cały nabiał, jakieś jogurciki, mleko, serki wiejskie, tym bardziej ta śmietana... nie pomagają nam w redukcji. Poza tym brak w diecie zdrowych tłuszczy, pomijam fakt, że dalej za mało kalorii, jak na faceta, który waży prawie 90kg, ma w miare niski bf, pracuje fizycznie i robi ciężkie treningi.

Jak tylko 2 kg to ale za mało kalorii i ogólnie dieta leży, albo meta fake.

To wypijesz podwójna porcje . Zreszta powinieneś przeanalizować jeszcze ta dietę , jeżeli brakuje Ci kalorii to możesz rozważyć podbicie tłuszczy w diecie

nie musi być jakiś drastycznych spadków... doyebiesz kalorii, podkręcisz aeroby i mogą zlecieć tylko 1-2 kg... jak spieprzysz odblok, diete i położysz sprawe ogólnie to i 7 może spaść

co do diety to co do kalorii nie mam gdyż nie mam na to czasu ale jem przeważnie pierś z kurczaka , ryż , makaron , jajka, serki wiejskie dużo nabiału pije i staram się zjadać ok 200g czystego twarogu na noc omijam produkty które nie są dobrze przyswajalne nie jadam słodyczy jeśli chcę coś słodkiego to rodzynki i taką niby dietę trzymam już 4 [...]

[...] diety jak niema sisotry ;-PP hmm jestes mna :)P ( wymiarami :) dobra lecimy a wiec tak dieta w proporcji 60/30/10 (weglowodany-ww bialko-bb i tluszcz tl ) potrzebujesz 3250 kalorii i tak zapotrzebowanie 500g ww 250g bb i 40g tl ilosc posilkow 6 powinno starczyc co jesc snaidanie platki owsiane na melu 2% ( mnie to smakuje choc wskazane 0 [...]

Problem bioder, pośladkków ,jak się ma do cwiczenia motyli?? coś pokreciłes musi zacząc regularnie cwiczyc i dostarczac odpowiednią liczbę kalorii z pozywienia

bf - poziom tłuszczu, przy tak niskiej aktywności nie trzeba Ci za dużo białka czy kalorii, jeżeli jesteś mocno zatłuszczona, pokusiłbym się o liczenie ilości makroskładników na suchą masę, więc możliwe, że jest wartość rzędu 1,2-1,5 kg/lbm. pzdr/

Ty chcesz schudnąć ? To na pewno nie 4tys kalorii. Wylicz z tego wzoru co podałem wyżej. Daj białko 2g, węgle 3-3,5 i reszta tłuszcze zdrowe bo ich w zasadzie nie masz wcale.

[...] w skosie i na płaskiej/jedno ćwiczenie przynajmniej hantelkami/ i przenoszenie sztangielki za głowę. mięśnie brzucha - spinanie, podciąganie nóg w zwisie i skręty tułowia. także aeroby mile widziane. no i przede wszystkim dieta z bilansem kalorii blisko zero/zapotrzebowanie do podaży- albo nawet minimalnie mniej dostarczasz/. pozdrawiam!

czyli w jakiej postaci przyjmowac weglowodany na sniadanie? I rozumiem ze powinienem spozywac wieksze ilości miesa i ryb? "pod redukował" czyli ściąć więcej kalorii z węglowodanów?

Dieta intuicyjna, bez warzenia i wyliczania kalorii. Jedzenie zdrowe na zasadach Leangains. 2 posiłki dziennie: mięso/ryby/jaja + ziemniaki/ryż/tortilla/pieczywo pełnoziarniste + surówki/warzywa + oliwa/omega-3. Pzdr. Zmieniony przez - CuAtCF w dniu 2013-02-27 13:44:21

orientacyjnie chociaż wiesz ile zjadasz kalorii w tych dwóch posiłkach?

[...] was nie zalało i nie dopadł was katabolizm? Radze trochę poczytać. Otworzyć oczy i dopiero się wypowiadać, ale wnosząc coś do tematu. orientacyjnie chociaż wiesz ile zjadasz kalorii w tych dwóch posiłkach? ~2500 kcal. Pytałem o suplementacje prozdrowotną, a nie uzupełnienie diety białkiem/węglowodanami. Pzdr. Zmieniony przez - CuAtCF w dniu [...]

2) 17 3) 66/177 4) 3-4 miechy 5) Masa 6) Nie stosowane 7) Nie stosowane 8) Nie stosowane 9) nigdy nie brałem krety 10) informacje na temat diety- Dziennie ponad 3,5kafla kalorii, rano porządne sniadanie w szkole po 4-5 kanapek+ maslanka 0.5l, po szkole porządny obiad, potem przed treningiem dużo białka i po treningu białko+ węgle tyle 11)300zł+

Na zwiększenie siły z legalnych środków to tak naprawdę jedynie kreatyna naprawdę działa. Spokojnie możesz kupić jakiś jabłczan kreatyny, nie ciągnie on wody, a mając dietę na zerowym bilansie kalorii nie ma obaw że przytyjesz.

Około ile musiałbym dodać kalorii zeby bylo wszystko ok? I ile bialka trzeba zredukować ?

[...] okresie czy planuszesz jeszcze coś innego wrzucić- jeżeli celem jest dość trudna w sumie rzecz to można dorzucić także kreatynę, ew. jakieś jeszcze suple wzmagające regenerację...? dieta mam nadzieję, że będzie odpowiednia- jakby były jakieś problemy to możesz zrobic małe korekty/przemieszczenia w ilości kalorii/poszczególnych makroskładników.