jakiee ćwiczenia

seba mie powiesz mi chyba ze po miesiącu intensywnego i systematycznego treningu nie zauważyłbys zmiany klaty. przy dobrym odzywianiu albo suplementacji początkujący zyskują najlepsze przyrosty, oczywiscie do czasu stagnacji

Przyrosty na poczatku sa owszem ale silowe, suplementacja?? a po co? na poczatku? no moze jeszcze kreatyne?:PNa poczatku to nauka techniki i o tym sporcie a nie jakies suple. A jesli jest hardgeinnerem to po polowie 1 splita napewno nie bedzie efektow za wielkich o ile wogole ebda -kwestia genetyki.
po 2-3 splitow ok bedzie zmiana ale 3 splity to 6 miechow czyli pol roku a nie 1 miech jak napsiale.s a jesli amsz taki plan to poprosze chetnie sie doucze.

moze rzeczywiscie w tym przypadku to kwestia różnic genetycznych. Ja miałem klatę troche inaczej zbudowaną jak zaczynałem ćwiczyc. Ale od samego początku piłem gainera, BCAA i l-glutamine (dostalem zestaw od kumpla na urodziny). Przy okazji rzuciłem fajki i ruszylem.
Tak więc na swoim przypadku mogę powiedzieć ze po miesiacu byly róznice

Ja ćwiczyłem miesiąc i zamknęli siłkę - bo był remont, ale nic to - robiłem w domu płaską kawałem rury z zawieszonym wiadrem ze żwirem na jednym końcu i wałem od Junaka na drugim

moj ojciec kiedys kupil Gym Form Plus. to takie badziewie co sie przykleja elektrody do ciala i stumuluje skurcze mięśni. niby szajs ale kosztowało ponad 500zł kiedyś.
nie odważyłem się tym ćwiczyć innych partii jak tylko brzuch. no ale po miesiacu stosowania mogłem już robic pranie ręczne na nim, taka była krata...
hehe

trocher offtopic wchodzi ale co tam

500zl/50zl [karnet na silke] =10 miechow prawie rok cwiczenia to masz i kaloryfer i porzadna mase ^_^

no niby tak, ale stary i tak to kupil wiec sam rozumiesz. 50zł za siłownie?
u mnie minum 70 ze znizka dla studentów w jakiejs piwnicy bez prysznica, 140 u Czerkawskiego albo 200zł za full wypas siłke u Michalczewskiego z sauną. bajka.
tam to sobie mozna klate zrobic...

w lodzi 70 zl silownia bodylinu nadrozsza klub raj imo najlepszy w lodzi a napewno z najwiek1sza tradycja i klimaterm 60 zl inne jakies podrzedne 50 zl.

w takim razie nie polecam forumowiczom przeprowadzki do Gdańska

SpaceAce - twoim problemem jest prede wszystkim otłuszczenie rejonów klatki i brzucha a także co również widać słaby rozwój mięśni tych części ciała- myślę że powinieneś poprawić dietę i trenować te partie niejako jako priorytet- klatka na początku treningu- wyciskanie w skosie i na płaskiej/jedno ćwiczenie przynajmniej hantelkami/ i przenoszenie sztangielki za głowę.
mięśnie brzucha - spinanie, podciąganie nóg w zwisie i skręty tułowia.
także aeroby mile widziane.
no i przede wszystkim dieta z bilansem kalorii blisko zero/zapotrzebowanie do podaży- albo nawet minimalnie mniej dostarczasz/.

pozdrawiam!