kalorii

Niby 3294 kalorii , 456 węgli 123 białka i 105 tłusczy, i nie wiem czym moge dobić tłuszczy więcej :(

[...] http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Masz 15 lat , wiec wystarczy Ci na początek : http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-30 [...]

Wyszło mi 2900 kalorii. Odjąłem około 400kcal wyszło mi 2488. Przyjąłem: 148g białka 316g węglowodanów 69g tłuszczy Jest okej? Zmieniony przez - Asdasd__ w dniu 2020-12-31 01:38:10

na te parametry sięwydaje bardzo mozliwa taka ilość kalorii, musisz obserwoac organizm.

Poćwicz miesiąc, dorzuć MASS XXL do diety tam gdzie w posiłku brakuje kalorii, lub/i po siłowni. Białko np. Whey 100 jeśli będą braki w diecie na białko. Reszta dobre jedzenie, trening i regeneracje - daj 2 miesiące na rozchulanie później wrzuć kreatyne, teraz od razu nie ma sensu.

Zdecydowanie zapomnij o jakichkolwiek specyfikach jeśli dopiero zaczynasz. Jest Ci to do niczego niepotrzebne. Rób kardio i zapoznaj się z prawidłowym odżywianiem adekwatnym do twoich rozmiarow. No i pamiętaj, że nagle zmniejszenie kalorii wcale nie spowoduje spadku masy bo zwolnisz metabolizm.

Przede wszystkim dlatego, że końcówka redukcji tkanki tłuszczowej przygotowując się do zawodów wymaga bardzo niskiej podaży kalorii i najłatwiej będzie odjąć je z tłuszczów, które w jednym gramie zawierają więcej energii niż węglowodany. Jest to również związane z gromadzeniem wody w organizmie, objętością posiłków i funkcjonowaniem gospodarki [...]

[...] przeprowadzam na swoje i mniej wiecej budżet musze określic dlatego dieta taka skromna :) aktualnie zaczynam CKD , od marca do czerwca bf spadł z 32% do 18 %, od czerwca bilans kalorii neutralny bo poprzednia redukcja nieprzemyslana - głodówkowa 1500 , teraz wycinka a nastepnie masa Zmieniony przez - AdamusMaximujs w dniu 2015-08-01 20:11:23

mozesz pic wiecej tluszczu w mleku = jeszcze wiecej kalorii, wiec jak jestes szczuply to pij smialo

gdzies przeczytalem, ze gainer slabo buduje mase, a bardziej tluszcz to prawda czy mit? czym grozi przekroczenie limitu kalorii powiedzmy, ze wezme nitro/x-plode + olimp creatine 1.3 i do tego jakiegos gainera, jak to dawkowac :D, wedlug opisu na opakowaniu, bo mieszanie kilku suplementow jest chyba niebezpieczne

Kaloryczność keczupu masz podaną na opakowaniu, lepiej wybierać nawet keczup który ma więcej kalorii i jest robiony z większej ilości pomidorów niż jakieś syfy. Zwykły z pomidorów, a zero kcal z jakiegoś szitu zrobiony pudliszki na 100g ok 30 g węgli ale tego się w takich ilościach nie używa jak sobie posmarujesz kanapkę czy do ryżu dodasz nic [...]

[...] zdrowa dieta ma smakować, adekwatne odżywianie nie działa na zasadzie wpychania w siebie kilka produktów tylko żeby dostarczyć określoną liczbę makroskładników i kalorii.. Absrtrahuując od niedoborów żywieniowych których możesz się nabawić przez pryzmat tak monotonnego odżywiania, Twój metabolizm może zwolnić. Btw. Składniki odżywcze [...]

dokładnie żryj jak wieprzosek, jak to moja babcia mawia (w kontekście mojej osoby...) i chodź na siłownię gainer jako uzupełnie diety, między posiłkami (dostarczysz kalorii na + i będzie git)

Raz na jakis czas cheat jest dobry :). Ale nie ze glodujesz sie przez tydzien zeby potem sie za przeproszeniem nawp*****lać bo to nie o to tutaj chodzi. Ustal sobie normalną dięte na tyle kalorii ile potrzebujesz a po prostu nieraz zrób sobie cheat meal/day ale nie co tydzien bo w tym wiekszego sensu nie ma :).

owoce jedz śmiało ale wliczaj do bilansu http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Winogrona.html Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-27 11:30:51

Witaj, Za mało kalorii , w ogóle wypełnij ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . . Jeśli chcesz ckd to daj 4 posiłki tłuszczu 2/2,5 gram białka tak do 2 gram . Pozdrawiam

dadza, ale wiadomo ze jesli nie bedzie nadwyzki kalorii to nic nie nabierzesz masy policz ile kal. potrzebujesz na dzien ile jesz i daj to tutaj i koniecznie podaj wzrost i wage Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2006-11-04 16:20:09

kto ci takie coś powidział wszystko zalezy od kalorii a maż wogule diete

Wiesz, to zależy od tego ile ważysz i ile masz kalorii w diecie. Jeżeli ważysz 70kg i masz 4000kcal, to będzie masa szła. Chodź ta masa to pojęcie względne, możesz pić dziennie 1kg gainera ;)) jak nie będzie wyniotował ;P Pójdzie Ci masa, że hoohoo, ale mięśniowa?? nie, tłuszczowa ;)

rozpisz sobie dietę na masę ale weź poprawkę na ilość węglowodanów w diecie tak żeby cie nie zalało , trening walnij sobie jakiś lekki np act później skorygujesz sobie dietę dołożysz kalorii, węglowodanów i przejdziesz na bardziej wymagający trening typu split albo fbw