Ilość kalorii w diecie

Witam, mam pytanie. Czy 2400 kalorii ( nie mając diety) jest odpowiednią ilością?
15 lat
171 wzrostu
67kg
4 razy w tygodniu treningi sztuk walki
4 razy w tygodniu trening silowy

zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz wg wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Masz 15 lat , wiec wystarczy Ci na początek :
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-30 23:34:07

Wyszło mi 2900 kalorii. Odjąłem około 400kcal wyszło mi 2488.
Przyjąłem:
148g białka
316g węglowodanów
69g tłuszczy
Jest okej?



Zmieniony przez - Asdasd__ w dniu 2020-12-31 01:38:10

Dobrze by było gdybyś wypełnił ankietę działu . Rozkład makro masz standardowy na początek , masz bardzo dużą aktywność ( 8 treningów ) waga pokazuje że nie jest źle , ale to tylko waga a ty jednak chcesz redukować .
Jeśli to nie problem to dodaj zdjęcie sylwetki .
Przy tak dużej aktywności nie zaczynałbym aż z takim deficytem bo równie dobrze mogłeś źle oszacować swoją aktywnośc , popełnić jakiś błąd w obliczeniach .Bezpieczniej byłoby zacząć od zera i obserwować tym bardziej że na szybkiego wrzuciłem twoje parametry do wzoru i mi wyszło 3200 zero dla ciebie

Odpowiednią ilości do czego? Dietę układa się pod dany organizm, aktywność fizyczną, czy chociażby cel treningowy. Takie pytanie jest mniej więcej porównywalne z tym, czy bułka z szynką wystarczy żeby się najeść lub czy w trampkach przechodzisz cały rok. Jak chcesz sensownie podejść do kształtowania sylwetki i uzyskanych pod tym kątem efektów, to zacznij od wypełnienia formularza ankiety działu w linku poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

na te parametry sięwydaje bardzo mozliwa taka ilość kalorii, musisz obserwoac organizm.