kalorii

kiepski, na bialku cykli sie nie robi, a Tobie z tego co piszesz to bardziej bedzie pewnie ogolnie kalorii brakowalo niz samego bialka, nie mozesz jedzenia ze soba zabierac? wiele osob tak robi i jakos daja rade, smieszne sa takie wymówki bo zupełnie bez pokrycia....

Ok mimo wszystko dzieki za porady, postaram sie bardziej zadbac o odpowiednia ilosc kalorii, przekonamy sie z jakim efektem tym razem...

[...] jadles duzo slodyczy w dziecinstwie? w ogole masz ciagotki do slodkiego? w rodzinie nic z tych rzeczy nie bylo? odtluszczales sie kiedys? jaki normalnie poziom kalorii? jaki na redukcji miales deficyt, ze nic sie nie ruszylo? na koksie ile spozywasz makroskladnikow? masz skonnosci estrogenne? zalewasz sie? idzie miesien z tluszczem [...]

3g dziennie kalorii nie liczylem,ale na pewno zmniejszylem-przerzucilem sie na owoce+bieznia Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2009-09-14 21:46:54

Kalorie 3243.6 Węglowodany 55% 1783.98kcal = 446gram Białko 15%% 486.54kcal = 121.64gram Tluszcz 30% 973.08kcal = 108.12gram , z czego wynika że do diety potrzebuje 3700 kalorii ?

spisujesz co zjadasz w ciagu dnia, zliczasz to i patrzysz czego ci brakuje. na potreningu.pl masz kalkulatory kalorii i tam wszystkie posilki mozesz zlozyc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-14 14:45:53

[...] dzień i po jednym treningu nie ma co się spinać ale co ważne jesteś na cyklu redukcyjnym więc jeśli pojawią się spadki w sile w podstawowych bojach , to przyjrzyj się diecie . Jeśli siła malaje jest duże prawdopodobieństwo że wielkość mięśni się zmniejsza a co za tym idzie może masz za mało kalorii w diecie i palisz mięśnie zamiast tłuszczu

Niby co ma oznaczać branie kreatyny=jak najwięcej węgli prostych? Sens brania kreatyny na redukcji jest prosty-poczytaj trochę, złagodzenie, obniżki kalorii chociażby. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-15 00:21:54

Twierdzisz, że do tej pory jadłaś 1800-1850 kalorii, czyli prawdopodobnie trochę mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli jednak chcesz wiedzieć, jaki to miało, czy też będzie miało wpływ na Twój organizm i efekty kształtowania sylwetki, to podstawą ku temu jest pomiar obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Niestety [...]

A co ma jeszcze zero kalorii?

A co ma jeszcze zero kalorii? A witaminy, sole mineralne, pierwiastki itp mają jakieś kalorie

ostrowia ma chyba strasznie duzo kalorii a mi chodzi o bialko w zasadzie bo z tyciem nie mam problemu

[...] porownania suplementow z zywnoscia jedzenie (plus ew odzywki tam gdzie sa braki) to podstwa bez tego NIE bedziesz rosl - chyba ze jestes (a nie jestes) poczatkujacy aby rosnac potrzebujesz zarowno kalorii jak i bialka musisz przede wszystkim przeanalizowac czego brakuje w diecie wpierw pytasz o bialko a teraz o gainer to dwa rozne swiaty :)

Dokładnie jak wyżej - jeśli dopiero zaczynasz to suplementy nie są kompletnie potrzebne. Zadbaj o zdrową, porządną dietę i lekką nadwyżkę kalorii, szczególnie pochodzącą z węglowodanów. Jest dużo owoców i warzyw, ograniczaj chemię i cukier. Przejrzyj różne tematy podwieszone w działach Treningu dla Początkujących odraz Odżywianie.

[...] (9,99*68,2)+(6,25*173)-(4,92*21)+5=1664 2. TEA Trening siłowy 3x45x7=945 Piłka nożna 3x90x40=10800 3. (945+10800)/7 = 1677 4. 1664+1677=3341 kcal 5. Dodajemy NEAT 3341 + 700 = 4041 kcal 6. Doliczamy TEF 4041*6%4041=4283 kcal Jeśli dobrze policzyłem i ma być to moja dzienna dawka kalorii to nie mam bladego pojęcia co jeść aby ją uzupełniać :D

1 miarka ma 65 gram w MM Po co ty tyle tego jesz ... ułóz sobie diete dodając rózne ciekawe a zarazem tanie produkty ktore i tak w domu są i zaoszczedzisz kase a zdrowo zjesz i przybierzesz na masie :) to nie odżywka pomaga a dieta wieksza ilosc kalorii i odpowiednio zbilansowanie bialka tluszczy i weglow ...

dziękuję za odpowiedź :) ale mam jeszcze jedno pytanie ... przy ćwiczeniu na którym z tych przyżądów tj rower stacjonarny i stepper spaliłbym więcej kalorii w ciągu powiedzmy godziny treningu i przy intensywności ok 60%?

Do tej pory miałem w sumie dietę wykupiona od chłopaka i nie liczyłem ile to ma kalorii tylko jadłem tak jak mi napisał. Załóżmy podam jeden dzień jak to wygląda co jem. Śniadanie 4 jajka 70 gram boczku śniadanie w pracy 100 gram płatków owsianych 300 gram bananów 60 gram bialka obiad 150 kurczaka 200 g ziemniaków kolacja 150 kurczaka [...]

[...] dokładnie i wklej tutaj całość. Zobaczymy wtedy jak to wygląda. Następnym krokiem będzie już tylko podział na składniki odżywcze,czyli 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Czekamy na wyliczenia i wtedy pomyślimy co dalej. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-10-19 00:41:51

[...] wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do suplementacji możesz kupić gainera w celu dopełnienia kalorii po treningu na przykład : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html. Pozdrawiam