jedzenie + suplementacja

Witam,

Czy mógłbym prosić o pomoc w ustaleniu posiłków i suplementacji treningowej? Konkretnie chodzi mi o posiłek przed oraz po treningu + suplementacja, czyli co powinienem spożywać w okresie 2h przed i do 2h po treningu.
Chodzi mi o takie ogóły, jak ilość węgli, białka, itp., a nie o konkretne produkty żywnościowe, choć dla przykładu mogą być :)
Dodam, że ważę 71kg przy 182cm wzrostu.

Pozdrawiam,
Paweł.


Zmieniony przez - wojojuve w dniu 2016-05-16 12:56:16

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Co do suplementacji możesz kupić gainera w celu dopełnienia kalorii po treningu na przykład : https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html.
Pozdrawiam

Dzięki wielkie za pomoc :)

Witaj,
Z jadłospisem jednak są problemy na przykład posiłek drugi występują przetworzone rzeczy jak szynka kanapkowa z kolei posiłku czwartym wyrzuciłbym mięso mielone wieprzowo-wołowe.
Popraw jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Dzięki wielkie za pomoc :)