Czy mógłbym prosić o pomoc w ustaleniu posiłków i suplementacji treningowej? Konkretnie chodzi mi o posiłek przed oraz po treningu + suplementacja, czyli co powinienem spożywać w okresie 2h przed i do 2h po treningu.
Chodzi mi o takie ogóły, jak ilość węgli, białka, itp., a nie o konkretne produkty żywnościowe, choć dla przykładu mogą być :)
Dodam, że ważę 71kg przy 182cm wzrostu.
Pozdrawiam,
Paweł.
Zmieniony przez - wojojuve w dniu 2016-05-16 12:56:16