Drugie sniadanie/Jedzenie w szkole

Na sniadanie zwykle zjadam
ok. 50g platkow owsianych z mlekiem (jakies 5-6 lyzek platkow + duzy talez mleka na cieplo) i jestem najedzony.

Jednak trzeba zjadac 2 sniadanie, w szkole z tym ciezko ale co sadzicie o zjadaniu 30-40g wafli ryzowych ?

Ojciec powiedzial ze te wafle maja weglowodany ale te nieprzyswajalne i sa malo kaloryczne a ja jem zeby zdobyc mase. niewiem czy jak sie je malo kaloryczna zywnosc to mozna zdobyc mase.

Jedzenie ryzu czy kurczaka w szkole jest raczej niemozliwe.
Ryz zjadam dopiero na obiad razem z miesem.
Pozdrawiam

wafle ryzowe sa bardzo dobre w robieniu na mase (glownie po treningu), ale w szkole tez bo przeciez maja duzo weglowodanow i sa bardzo wartosciowa zywnoscia,a wiec do szkoly sa w sam raz ,ale lepiej jak bys bral ze 2 kanapki np. z piersia z kurczaka jakas salata lub ogorkiem i jak cos bulki to jedynie grachamki

ziki2000

Tak, do szkoly raczej postaraj sie o 150g pieczywa zytniego razowego+100-125g szynki czy poledwicy z kurczaka czy nawet piersi. I bedzie to dla Ciebie pelnowartosciowy posilek-polecam, a na sniadananie troche wiecej tych platkow-w koncu powinien to byc duzy posilek, a nie jakas mala przekaska

Pozdrawiam,
NoRtOn



Zmieniony przez - norton w dniu 2002-06-01 15:13:47

A wiecej wegli posiada chleb razowy czy takiez wafle ryzowe ? Kanapka z waflem albo kanapka z chlebem?, i do tego oczywiscie wedlina i ser + np.ogorek/ pomidor
Bardzo zasmakowaly mi te wafle i moge jesc je na rowni z chlebem czy bulką.

Na opakowaniu wafli pisze:
wartosc odrzywcza w 100g produktu
wartosc energetyczna - 380 Kcal
bialko - 8,7g
tluszcze - 2,4g
weglowodany - 81,4
blonik - 1,8
+ sod, potas, NaCl - 1,23g

I jeszcio pytanko - ile gram tych wafli powininno sie zjadac po treningu, czy tyle az sie najem ?

wafle ryzowe sa to ww proste o bardzo wysokim IG, chleb zytni razowy zas sa to glownie ww zlozone o srednim IG, ktore sie przyswajaja rownomiernie w dluzszym czasie, dlatego tez jako pelnowartosciowe posilki stosuje sie ta druga opcje, 150g chleba, do tego bialko 100-125g piersi czy szynki i masz wspanialy posilek do szkoly. zaraz po treningu zjedz najlepiej ok 50-60g ww prostych w formie wafli, a po 30-45min zjedz pelnowartosciowy posilek moze byc nawet w wiekszych ilosciach niz inne

Pozdrawiam,
NoRtOn

Widać że nie wszystko wiem....
Norton czegoś nie rozumiem. Ryż to ww złożone a wafle ryżowe (chodzi o takie kułka jakby z dmuchanego ryżu) to jużww proste ? Dlaczego ?
Thx.

Pozdrawiam, HOLDER .

Gdyz wafle ryzowe to produkt bardzo mocno przetworzony-swoja droga kazda panierka podsmazana na patelni rowniez przeistacza sie w cukier prosty-taki urok produktow przetwarzanych. Tak samo pieczywo pszenne powinno zawierac w wiekszosci ww zlozone niestety w wyniku obrobki ziarna takie pieczywo ma w duzym stopniu ww proste, dlategotez polecam pieczywo zytnie razowe

Pozdrawiam,
NoRtOn

ja tam do szkoly nosze sobie pojemnik z ok.300-400g.ryzu czasem jeszcze go twarogiem posypie rozdrobnionym
wszystkim to polecam wygodne i dobre

Dzięki Norton. Nie wiedziałem a wpieprzałem ostatnio tego chleba tonami .
Dam Ci soga, żadko musze o coś pytać.
THX.

Pozdrawiam, HOLDER .

Spoko, przy okazji dobrym sposobem na wystrzezenie sie od podobnych bledow jest przegladanie tabel z indeksem glikemicznym - czym mniej tym lepiej (oczywiscie nie zawsze)

http://www.dieta.info.pl/indeks3.gif
http://www.fitness-polska.com.pl/tabela.htm

Pozdrawiam,
NoRtOn

Dobra tylko czemu w jednej tabeli index jest równy 133 a w drugiej 85 dla ryżu dmuchanego ?