co na drugie sniadanie?

Jestem na etapie dietkowania.
Ze sniadaniem (musli z jogurtem), obiadem (kurczak i warzywa), podwieczorkiem (owoce lub marchewka) i kolacja (tunczyk, kurczak itp) nie mam klopotu. Nie wiem tylko co jesc w szkole na drugie sniadanie :(

Co bedzie lepsze - kanapka z ciemnego chleba (z warzywami lub szynka) czy jabłko?
Z gory dzieki

co powiecie na takie drugie sniadanie :

dwie malutkie kromki z czarnego chleba ze smalcem ( ale takim bogatym w skwary - bez tego bialego łoju )

AXEL97

Mało tych posiłków.
Daj też coś o sobie:
-jaki masz cel?
-jakiś trening?
itd itd

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-11-30 21:00:29

dieta wyglada na dosc uboga kalorycznie - mozesz podac gramatoore posilkoow?
poza tym sam owoc/warzywo to nie posilek, a jedynie dodatek do niego
jako droogie sniadanie proponooje polaczenie dwooch podanych przez ciebie propozycji

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

No to juz pisze :)
Sniadanie - musli (50g) z jogurtem (250g) = 300kcal
2 Sniadanie - zazwyczaj owoc - 100kcal
Obiad - kurczak (150g), do tego lyzka oliwy z oliwek do pieczenia, warzywa (kalafior, pomidorki, ogorek itp, it) = ok 400 kcal
Podwieczorek - owoc - 100 kcal
Kolacja - puszka tunczyka w sosie wlasnym, czasami dodatkowo ogorek - 150 kcal

Razem ok 1000kcal
Mam 174 wzrostu
Waze obecnie 57kg ale mam nieproporcjonalnie grube uda i szerokie biorda (100cm!!) Chciałabym zrzucic jakies 3-4 kg (rok temu wazylam 53kg i bardzo fajnie wtedy wygadalam i dobrze sie czulam - fizycznie i psychicznie)
Ze sportu - 4 razy w tygodniu rowerek z rana na czczo, czasami udaje mis ie pocwiczyc troche wieczorem (wyjatkowo)

I tyle :)
Nie wiem czy to dobra dieta. Ogolnie nie bywam glodna - no moze w szkole troche i po poludniu (po obiedzie). W ciagu ostatniego miesiaca jadlam troche roznie. Czasem 1000 kcal a czasem 1500. Schudlam 3kg ale nie uwazam zeby moja dotychczasowa dieta byla zdrowa bo zażerałam sie owocami, chlebem chrupkim, zupkami w proszku i kisielami :P

Chcialabym miec zdrowa diete ktora nie tylko mnie odchudzi ale sprawi tez ze bede miala zdrowe wlosy i paznokcie.

Człowiek, by żyć potrzebuje około 24 kcal / kg masy ciała, co przy 57 kg Twojej wagi daje = 1368 kcal..
A gdzie aktywnośc fizyczna??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Napisalam:

"Ze sportu - 4 razy w tygodniu rowerek z rana na czczo, czasami udaje mis ie pocwiczyc troche wieczorem (wyjatkowo)"

Nie zrozumieliśmy się.
Chodziło mi ściślej o to "gdzie kalorie na aktywność fizyczną???"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Hm... no dobrze. Powiedzmy ze zwieksze kalorie do 1300-1400 dziennie. Gdzie mam w takim razie dolozyc? Do sniadania? Do drugiego posilku? Nie bardzo wiem co z tym fantem zrobic. No i czego powinnam dolozyc - bialka/weglowodanow/tluszczy?

Z gory dzieki.
P.S. Jaki chlebek najlepiej jesc? Nie jestem zwolenniczka chleba - moim zdaniem spowalnia on chudniecie. Odzywczailam sie juz od niego. Czy moge go zastapic czyms zdrowszym?

Dieta tragiczna nie jest (zawiera calkiem spora ilosc bialka) ale tez pozostawia duzo do zyczenia. Brakuje mi w niej WW i dobrych tluszczy. Poza tym powinnas zjesc min. sensowne 4 posilki w miare rownych odstepach czasu (owoc posilkiem nie jest).
W tej chwili nie jesz nawet 1000 kcal dziennie, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie energetyczne mozesz policzyc z postu Tyki i Verony:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona

Aeroby (rowerek) juz robisz. Z jaka intensywnoscia (poziom tetna) i jak dlugo?

Pieczywo jest OK. Wybieraj takie z pelnego przemialu.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Dokonałam zmian. Mam nadzieje ze na lepsze. Ocencie :)
I. musli (50g) + jogurt naturalny bez cukru i tłuszczu (250g) = 300 kcal
II. kanapka z chlebka razowego (ok 80g), warzywko + jabłko = 300 kcal
III. kurczak lub ryba (150g) lub 2 jajka + warzywa + lyzeczka oliwy z oliwek = 400
IV. owoc = 100
V. tunczyk lub kurczak + troche warzywek (np pomidor lub ogorek) = 200
RAZEM: 1300 kcal

SPORT: 5 razy w tygodniu na czczo rowerek 40-50 min. + 3 razy w tygodniu po poludniu (przed kolacja) cwiczenia na łapki, brzuszek i nogi

I jak to wyglada?? :)

Lepiej.
A z czym ta kanapka na II sniadnie?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662