Obecnie jestem na masie i jak każdy zwiększam liczbę spozywanych kalorii kiedy staje mi waga, ale skad mam wiedziec czy dodac kalorii kiedy bede stosowal kreatyne? Ostatnio co tydzien zwiekszalem o ok 50 kcal i mam nadzieje ze niedlugo waga nie bedzie mi co chwile stawac bo mam juz 3600 kcal, a waze tylko 72,5 przy 1,69m. Dlatego nie wiem czy juz [...]
Chciałbym się zapytać czy jeżeli po smażeniu kurczaka położymy go na papierowym ręczniku i potem wytrzemy, wyciśniemy aby był suchy to nadal będzie miał w sobie dużo tłuszczu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Przeczytałem już wiele wątków na temat diety i mam jedno zasadnicze pytanie.Ważę 66kg przy wzroście 181cm,a mój wiek to 15 lat. TDEE wyszło mi 3750kcal.Czy dobrze rozłożyłem makroskładniki? -białka 792kcal -tłuszcze 925kcal -węglowodany 2033kcal Czy takie proporcje będą odpowiednie?Chce nabrać trochę masy,bo nie mam z czego budować mięśni :D
[...] cm wzrostu. Moim celem jest przybrać na masę. Trenuje od paru miesięcy aktualnie jadę Plan Lafaya. Dodam że wg kalkulatora PoTreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3233.27 kalorii. Swoją dietę zaplanowałem na 3700 kalorii. Poniżej zdjęcia diety. http://imageshack.us/a/img32/145/ww74.png http://imageshack.us/a/img834/9775/6fil.png Czy nie dałem [...]
Witam,mam pytanie czy dieta redukcyjna na która składa się 2000 kcal jest sukcesywna? Wczesniej stosowałem inna dietę redukcyjną i pociąłem się na niej w mojej ocenie dobrze,jednak mam problem z dołem brzucha kolega doradzil mi diete składajacą się z 2000 kcal i makroskładników w nastepujących proporcjach B:160g T:80g W:reszta aby dobic do 2000 [...]
[...] 72 kg wzrost 168 cm. zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100 kcl. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Czy będąc na redukcji powinienem dodać do otrzymanego wyniku kalorie tracone podczas treningu i dopiero potem obciąć np. 300-500 kcl i zacząć redukcje. Czy 2100 kalorii obciąć o 300 kalorii wyliczyć makroskładniki i mieć to jako moją baze pod redukcję?
Witam. Jestem w trakcie robienia diety na mase. Wiek 16 lat, wzrost 173 cm, waga 62 kg Ilosc kalorii 3000 - weglowodany - 420g - białko - 130 g - tłuszcze - 90 g I mam zamiar rozłozyc to nastepująco: - rano ( sniadanie ) 500 kcal - obiad 1000 kcal - przedtreningiem 750 kcal - po treningu 750 kcal Prosilbym kogos kto sie zna, zeby napisał [...]
Witam!!! Ważę 80kg i chcę ułożyć sobie dietę na masę. Niestety nie wiem jak to wszystko się oblicza, może to przez to że zawsze miałem dwójkę z matmy. Prosiłbym bardzo o jakieś wskazówki. Jakie jest moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze? Z góry dziękuję za odpowiedzi...
Witam, Chciałbym się dowiedzieć ile kalorii (czy tez gramow) białka i węglowodorów muszę dziennie spożywać aby "robić" masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem ;/ , mam 173cm wzrostu i waże 60kg. Ćwiczę od paru miesięcy 3x w tyg. Ale osiągi na masę się nie przekładają. Co prawda czuję ze jestem silniejszy ale tego nie widac po prostu... A do wakacji [...]
Witam wszystkich mam do was pytanie specjalnie dlatego założyłem tutaj konto. Mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi chcę przytyć do około 90 kg ile powinienem spożywać dziennie kalorii,białka,tłuszczy itp mógłby ktoś pomóc ponieważ nie jestem za bardzo w tym obeznany. Pozdrawiam
[...] się jak liczyć spalane kalorie podczas ćwiczeń na urządzeniach. Posiadam bieżnie, orbiterek, rowerek i wioślarza. Każde z nich ma licznik z opcją wyświetlania spalonych kalorii. Na ile jest to dokładne i w jakim stopniu można temu wierzyć? Dodam, że posiadam również pulsometr z pomiarem spalonych kalorii ale ich ilość różni się ze [...]
Witam. Moje pytanie brzmi jak podwyższyć ilość kalorii w mojej diecie? Oczywiście zastosuje się do wskazówek. Moja waga to 60kg, wzrost 180cm, 3x w tygodniu siłownia, zapotrzebowanie 2900kcal w tym 109g białka, 400g węglowodanów, 97g tłuszczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f97e6e8642684c30b4d2181361ba8764.png
Zależy mi na tym, aby zapisywał moje codzienne osiągi, wyliczał spalone podczas ćwiczeń kalorie, miał sprawną wyszukiwarkę produktów i po prostu był funkcjonalny. Jestem gotów wydać pewną ilość pieniędzy, mam nadzieję, że rozsądną. Moglibyście mi jakiś polecić? No i fajnie by było, gdyby nie działał tylko i wyłącznie w androidzie, bo niestety nie [...]
Witam wszystkich pisze temat ponieważ mam mały dylemat. Pracuje dość dużo 11h 6 dni w tygodniu (mieszkam w Londynie) i dziennie w pracy spalam ok 1.4tys kalorii robię każdego dnia ok 25 tys kroków z mojej diety która staram się trzymać w fit fatu pokazuje mi 3.3tys kalorii. Czy to podbić? Myślałem żeby do dwóch posiłków nr 2 i nr 3 po dwie łyżki [...]
Witam. Jestem od 2-3 tyg. na diecie redukcyjnej. Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 2800. Czyli powinienem zjeść 2500 , jednakże dwa razy w tygodniu robię długą trasę na rowerze ~~ 130km. Więc tutaj moje pytanie , czy powinienem zwiększyć w tym dniu ilość kcal? Dodam że zazwyczaj zjadałem nawet i poniżej 2000kcal , ponieważ na trasie nie [...]
Gdzieś 300-500 kalorii na dzień najlepiej. Potrzebuje jakiegoś napoju do popijania do posiłków bo samego pokarmu tyle nie zmieszcze. Maślanka? Może być smakowa ale ma duzo cukru, mleko? Kefiru nie lubię. Szejk białkowy odpada bo jeden już pije dziennie. Co wy popijacie?
[...] się dowiedzieć czy jeśli na masówce masa idzie w górę, to trzeba dobijać kalorie dodając węglowodany białko i tłuszcze? Jem dziennie około 4000kcal przy wadze 74kg wzrost 186cm i już ledwo co mogę wpychać w siebie jedzenie, chwilę po jedzeniu muszę iść się wypróżnić. Moje pytanie: czy jest możliwość podbijania kalorii samymi tłuszczami ?
Jestem ciekawy tej diety i myśle że spróbuje ale mam kilka niepewności moje zapotrzebowanie kaloryczne i deficyt będzie wynosić tyle co w innych dietach? No i jeśli ktoś chce sie wypowiedzieć o negatywach albo pozytywach to też może to zrobić przyda mi się to może w podjęciu mojej decyzji ostatecznie z tym że chciałbym żeby to były opinie [...]
Witam próbuje rozpisać sobie dietę i tak jak by zatrzymałem się w tym momencie, mianowicie nie wiem co zjeść w przed ostatnim posiłku. Największym problemem jest chyba to że nie moge nic zjeśc z rana z wyjątkiem czekoladowych płatków... chleb czy inny posiłek z rana odpada. Mam 17 lat 180cm wzrostu i warze 63kg dołączę niżej aktualne wypociny [...]
