SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zapotrzebowanie kalorii na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1621

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

mężczyzna

Waga

72

Wzrost

168

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

trening 3X w tygodniu, praca na trzy zmiany

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

piłka nożna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
Cześć. Moja waga 72 kg wzrost 168 cm. zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100 kcl. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Czy będąc na redukcji powinienem dodać do otrzymanego wyniku kalorie tracone podczas treningu i dopiero potem obciąć np. 300-500 kcl i zacząć redukcje. Czy 2100 kalorii obciąć o 300 kalorii wyliczyć makroskładniki i mieć to jako moją baze pod redukcję?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2842 Napisanych postów 51020 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343957
najlepiej będzie jak wkleisz swoje obliczenia do analizy bo 2100 wydaje się coś mało .

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
obliczałem na stronie po treningu na ich kalkulatorze. 2100 wychodzi bez żadnej aktywności. jeśli zaznzacze, że trenuje od trzech do pieciu rezy w tygodniu to kalkulator wylicza mi zapotrzebowanie do 3000.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2842 Napisanych postów 51020 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343957
Nie licz kalkulatorem, a wzorem z postów podwieszonych.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
Skorzystałem ze wzorów załączonych do tematu założonego przez ciebie i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie to: 2.769. Więc jeśli chce zrobić redukcje to o ile obciąć na początek kalorie ? I czy dobre będzie przyjęcie podziału na 50% węgli, 30% białek i 20% tłuszczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2306
Białko na poziomie 2,2g/1kg masy ciała, tłuszcz, 1,3g/1kg i reszta węgle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
Moje makroskładniki to: W-275g, B-165g, T-49g. Których ze wskazanych makroskładników muszę najbardziej pilnować, żeby redukcja przyniosła efekty ? Dziękuję za każdą pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2842 Napisanych postów 51020 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343957
osobiście dałbym mniej węglowodanów na rzecz tłuszczu, bo taką ilość na odpowiednio zbilansowanej diecie ciężko otrzymać, zjesz 4 jajka i 200g łososia i już masz po tłuszczu...

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
A zostają przy tłuszczach. Mam duży problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Zrzuciłem już od operacji trzy kilo widzę efekty ale z tłuszczem na brzuchu jest cały czas problem. Robię ćwiczenia na brzuch czuje efekty ale niestety przez nadmiar tej tkanki nie jest on zadowalający. Czy mógłbyś mi coś doradzić ? Z góry dzięki za zainteresowanie i pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2842 Napisanych postów 51020 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343957
tłuszczu nie spalasz miejscowo, przyjdzie i czas na brzuch.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

Dieta do sprawdzenia.

sosy