kalorii

mct w zależności od tego ile potrzebujesz jeszcze kalorii, białka, węgli nie pokrytych w diecie/przeciętnie dwa razy dziennie po 100g- w ciągu dnia i po treningu/, sp80 po treningu i na noc, ew. jeszcze z raz w ciągu dnia gdy dojdziesz do wniosku, że tego jeszcze potrzebujesz- 40-50g, glutarol po treningu i na noc po 6 tabl., kreatynę rano i po [...]

No zależy, jaki jest, twój cel ale podejrzewam że masa spróbuj tak ja tak jem i jako śniadanie jest to pełnowartościowy posiłek na początek dnia: 100 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 0.5 litra mleka 0.5%, 100 gram twarogu chudego. Białko 50 gram, tłuszcze 10 gram, węglowodany 133 gramy. Suma 805 kalorii.

Wodę możesz złapać od nadmiaru kalorii, szczególnie z węglowodanów. Skoro bilans kcal będzie ujemny to nie ma na to większych szans.

ja robilbym mase miesniową, kladac nacisk by byla ona jak najlepszej jakosci, jak zyskasz dobrego miecha - ilosc tluszczu w ciele procentowo obnizy sie. przed wakacjami obetniesz kalorii i sprobujesz zredukowac. musi byc jednak co. chyba ze chcesz sie upierac teraz przy redukcji - to oczywiscie podstawa bedzie dieta. dodatkowo - spalacz jakis.

[...] Sniadanie niech ma na celu zahamowanie nocnego katabolizmu i pobudzenie metabolizmu na caly dzien, a gdy bedzie ci dodatkowo służył jako posiłek przedtreningowy, to spalisz wiekszosc kalorii, ktore zjadles na sniadanie, co za tym idzie... sniadanie nie spelni w calosci swoich zadań.... Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-28 10:17:59

masa nie za wielka, duza aktywność pewnie jestes jeszcze ektomorfik bedzie trudniej niz w 'normalnych' warunkach ale na pewno idzie dodac troche cm i kg ;-) kwestia odpowiedniego treningu i przede wszystkim kalorii

Jak koledzy wyżej.. po raz n-ty. Białko w proszku pełni funkcję uzupełniającą , wcale nie musisz tego stosować, chyba że jak większość osób wierzysz w 'magiczne moce' przyrostów. Sugeruje zalewać odżywkę białkową z wodą - mniej zbędnych kalorii.

nieważne czy jesz tłuszcz czy węgle, jak kalorii będziesz miał za dużo to się zalejesz tłuszczem, naprawdę myślałeś, że tłuszcz się odkłada tylko jak się je tłuszcz???? aero jak najbardziej wskazane, ale pomogą Ci one spalić smalec tylko jak będziesz miał dietę z ujemnym bilansem, ale wtedy nie licz na przyrosty

J/W Umiejętnie zastosuj regresję kalorii, obserwuj organizm i odpowiednio dostosowuj swoją aktywność fizyczną do swojego bilansu. Z czasem możesz - ale nie musisz dodać systemy energetyczne, wtedy nie będziesz musiał ucinać aż tak dużo wartości energetycznej z pożywienia.

Wygląda ok,teraz jedynie dodawaj powoli kalorii i obserwuj.

[...] spalacz(jeśli faktycznie potrzebny...), jakieś antykataboliki (bcaa będzie najrozsądniej i glutaminę np. BCAA+G z MRM) a później zrób sobie ładną, suchą masę zwiększ ilość kalorii, wejdź na cykl na jakimś jabłczanie kreatny lub stacku kreatynowym i ćwicz pod kątem masy dietę uzupełniaj w razie potrzeby białkiem/bulkiem/gainerem, po treningu [...]

Gdzies widzialem artykul jak sie uklada diety. Jesli chcesz tyc to musisz obliczyc ile kalorii dziennie spalasz i ukladasz diete z dodatnia iloscia kalori np. spalasz 2500 kcal a diete ukladasz na 2800

a gdzie można sprawdzić ile kalorii potrzebuje??

Gainer stanowi dodatek do jedzenia, taka jest idea. Jest po prostu dodatkowym źródłem kalorii. Jezeli masz kłopoty z nabieraniem masy to kup. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2004-12-23 00:52:36

w jednym z tematów pytałeś jak rozróznić omke od fejka. A teraz pytasz sie co Ci da dodatkowe 600 kalorii. Czegos tutaj nie rozumiem.. A skoro masz super diete to po co Ci geinery Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2013-01-26 01:04:20

Jest możliwe ograniczanie nabierania tkanki tłuszczowej poprzez odpowiednie rozgospodarowanie kalorii i makroskładników oraz kontrolowanie jakości i stopnia przetworzenia spożywanych produktów, jednak ograniczyć do zera się tego zjawiska nie da. Zawsze podczas budowanie masy mięśniowej dojdzie też trochę tkanki tłuszczowej.

a co bedziesz jadł na obiad niezapomnij ze na ckd dostarczamy minimum wegli i wazny jest bilans kalorii

obiady musze jesc domowe i nie wiem w stu procentach co bedzie nastepnego dnia to czy moglabym odliczyc mniej wiecej ilosc kalorii zjadanych na obiad . i liczyc zawartosc tylko w pozostalych posilkach i czy musialabym cos do nich dodawac

ktos mało zorientowany tak Ci powiedział, gainer jest jako uzupelnienie diety, jak bedziesz miał nadwyzke kalorii z pozywienia to gainer jest zbedny

miesien bedzie rosl w ilosci okolo 3kg rocznie, szczesliwcy moze z 5 dobuduja... wiec wystarczy nadwyzka kalorii taka bys przybieral na masie ciala okolo 0,5-1kg miesiecznie a bedzie duza szansa a to, ze bedzie rosl miesien, a nie fat;-) nie powiekassza serca;-) serce ludzi aktywnych z natury jest wieksze