kalorii

Decyduje jakość i ilość jedzenia, rodzaje treningów, bo po co łapać np tkankę tłuszczową, jak dużu obciazenie fizyczne to i trzeba dowalić kalorii a nieraz po prostu czysto się nie da i się tzreba śmieciowym jedzeniem wspomóc

witam chodzi o to ze raczej weglowodany sie do tego bardziej przyczyniaja to one najsilniej dzialaja na receptory odp za wydzielanie insuliny (stezenie w osoczu ww) a insulina pakuje wszystko co zjadles do magazynow (glikogen w watrobie miesniach , tluszczyk) co do tluszczu to podczas jego sladowej ilosci w pozywieniu jest on syntetyzowany z [...]

Ułoz dietke z nadwyżka kalorii i snialo trenuje. Reszta przyjdzie z czasem.

najlepsze bedzie FBW 3 razy w tygodniu, poczytaj o tym i ułoz sobie jakis zestaw cwiczeń. jesli grasz czesto w piłke to radziłbym to troche ograniczyc jesli chcesz budowac mase lub wliczyc to w diete i zwiekszyc liczbe spożywanych kalorii.

diete sobie sam uloze, to nie problem. Bardziej chodzi mi o ilosc kalorii jaka powinienem przy takiej aktywnosci zjadac. z kalkulatorow wynika ze ok 3k by wyjsc na zero. ale chce zbic szybko tkanke tluszczowa. wiec o ile powinienem zmniejszyc kalorie zeby miec sile cwiczyc i sie nie pochorowac. i ile wartosci odzywczyc na kilo wagi

witaj, odzywka typu gainer to nic innego jak dodatkowy posilek w Twojej diecie, jak 100g gainera uzupelni twoje braki dietetyczne, dostarczy Ci nadwyzki kalorii to bedzie to czynnik, ktory zadziala na korzysc wzrpstu twojej masy miesniowej. jednak, gdy braki nadal beda to czy wrzucisz gainera czy tez nie to nic to nie zmieni. nic nie stoi na [...]

[...] z diety odpowiedniej ilości tych składników odżywczych, to jak najbardziej można wrzucić gainera do suplementacji. Niestety nie da się określić jaka ilość pomoże, a jaka ewentualnie nawet może zaszkodzić sylwetce. W tej sytuacji musisz wiedzieć jakie masz braki. Kontrola kalorii i składników odżywczych w diecie to podstawa uzyskania efektów.

[...] - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. [...]

niestety nie tak dobry jak gain fast po czym wnosisz? przecież gainer to tylko uzupełnienie diety ewentualnie podbicie kalorii zatem nie rozumiem takich stwierdzeń

no bo jak robisz mase(nadwyzke kalorii) to wszedzie ci idzie no ale bez przesady 10cm chyba ci nie uroslo

Wszystko zalezy ile kalorii dostarczysz. Jesli bedziesz na minusie to nie bedziesz mial przyrostow. Jesli bedziesz dostarczal odpowiednia ilosc kcal to taka ilosc aerobow spowolni przyrosty w pewnym stopniu

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : aby utrzymac wage potzrebuje 3000 kcal, jestem na ujemnym bilansie kalorii 11)przewidziane finanse na cykl : 200 zl 12) uwagi i sugestie : potrzebuje sam spalacz jako dodatek do diety poniewaz jestem na drugim miesiacu diety i redukcja nie [...]

Tak. Możesz wliczyć ilość kalorii ze spożywanego tranu.

Napisz jak sie do tej pory odżywiałaś - ile dostarczałaś kalorii, jaki był udział procentowy b/t/ww i czy chudłaś/tyłaś/'stałaś w miejscu'. Jeżeli nie potrafisz tego zrobić to po prostu napisz co jadłaś i w jakich ilościach. Znajdziemy w ten sposób twoje zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie punktem wyjściowym całej tej zabawy. Zmierz też rano [...]

[...] (BWT) zgodnie z rodzajem diety na którą sie zdecydowałaś,uwzględniając deficyt kaloryczny;czyli po ludzku: jak bedziesz miec juz zapotrzebowanie kaloryczne obniż ilosc kalorii o max 400-500 (tutaj pomoga w okresleniu ilosci specjalisci) i bazujac na wyniku, a także biorąc pod uwagę typ diety rozłóż makroskładniki czyli białka, weglowdany, [...]

bo jak by niektórzy polegali na apetycie to by w 1 miech łapali po 10 kg albo by jeszcze tracili moim zaniem warto trzymac sie jakiegos przedziału kalorii

[...] rzezbe z masa, a w zasadzie jest to prawie niewykonalne, mozesz robic aeroby na nogi a reszta normalnie masowo, ale wtedy bedzie ci trudno utrzymac odpowiednia ilosc kalorii bo aeroby sporo zurzywają. drugie rozwiazanie to odpuscic na razie nogi i zaczac cwiczyc dobiero w cyklu na rezbe - ale nie polecam aha napisz jakie masz uda bo w [...]

[...] regenracyjne treningi. Jak czujesz że jeszcze sila idzie to wykorzsytuj na maksa to potem albo robisz trening leciutki albo nawet robisdz tydzien wolny oczywiście z obnizonym poziomem kalorii... Do tego dodajesz aero, albo np obnizasz wegle (jezeli jesteś endo i nie chcesz wypaść z formy Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-04-04 14:39:00

[...] pomysl jeszcze o nich:) Co do dawkowania , to polecam ci miedzy posilkami i zaraz po treningu w ilosciach ok 70 - 100 g max ... czyli dziennie wychodzi ok 3-4 x Lecz pamietaj ze Odzywka tego typu to jedynie Uzupelnienie diety , i szukanie dodatkowych kalorii ... ew extrymalnych warunkach substancji odzywczyc Pomysl o tym i Rosnij w Sile ...

Naprawde bez diety daleko nie zajedziesz . A jezeli bys chcial cos osiagnac z pomocą odzywek to bys musial wydac fortune zeby prawie wszystkie ww białka i tluszcze dostarczyc z odzywek co oczywiscie nei jest zdrowe . Jedz duzo nie musisz wyliczac kalorii . Abys mial 5 6 posiłków bogatych w białka tluszcze i węgle po których bedziesz syty .