kalorii

[...] Skończyłem całkowicie z fast foodami 0 pizzy, słodyczy różnego rodzaju, jedynie co to żeby sobie jakoś "posłodzić" to jem batonik musli vitanella 160kcal. Nie liczę kalorii, liczę je na "oko" to znaczy wiem mniej więcej co ile ma co zjem (choć to oko to po 400-500kcal). Najgorsze jest to, że lubię weekendami wypić piwo, wódkę. W tygodniu [...]

[...] Skończyłem całkowicie z fast foodami 0 pizzy, słodyczy różnego rodzaju, jedynie co to żeby sobie jakoś "posłodzić" to jem batonik musli vitanella 160kcal. Nie liczę kalorii, liczę je na "oko" to znaczy wiem mniej więcej co ile ma co zjem (choć to oko to po 400-500kcal). Najgorsze jest to, że lubię weekendami wypić piwo, wódkę. W tygodniu [...]

[...] Skończyłem całkowicie z fast foodami 0 pizzy, słodyczy różnego rodzaju, jedynie co to żeby sobie jakoś "posłodzić" to jem batonik musli vitanella 160kcal. Nie liczę kalorii, liczę je na "oko" to znaczy wiem mniej więcej co ile ma co zjem (choć to oko to po 400-500kcal). Najgorsze jest to, że lubię weekendami wypić piwo, wódkę. W tygodniu [...]

Nie ma zadnego znaczenia czy 200 czy 800 kcal na sniadanie czy jesz 3 czy 4 posilki. Wiekszosc mioch kalorii jem w 2 polowie dnia, wiec rozbijanie na 100/200 na posilek nie ma sensu. Liczy sie kaloryka dlugookresowa a nie na posilek. Menu chlebowo owocowe jest slabo odzywcze niestety. Przy hashi powinnas zainteresowac sie wywaleniem glutenu i [...]

[...] której kategorycznie nie powinno się schodzić. Nie widzę więc sensu żebyś się tak głodziła. Uniemożliwi to wprowadzanie dalszych zmian- bo nie będzie z czego ujmować kalorii. Taką dietę trudniej utrzymać- będzie Cie bardziej ciągnęło to podjadania i będziesz miała mniej energii co przekłada się na samopoczucie oraz spontaniczną aktywność [...]

[...] komfortu cieplnego, który na 12 godzin przed badaniem nie spożywał żadnych posiłków, po 3 dniach diety bezbiałkowej i po co najmniej 8 godzinach snu. Czyli to ilość kalorii która jest niezbędnym minimum!! :D Odejmujesz więc kalorie od tej drugiej wartości która uwzględnia aktywność fizyczną. Niestety powszechne jest, że nawet dietetycy [...]

ile do zbicia? krótkoterminowo- odwodnienie a długoterminowo - ograniczenie kalorii

patrzac na te zdjecie tez nie redukowalbym juz wiecej , masy miesniowej nie ma zbyt wiele nie bedzie to wygladalo dobrze , tylko teraz nie zacznij od razu zwiekszac gwaltowanie kalorii dobrze bedzie przez pewien czas trzymac kalorycznosc blisko 0

[...] zwyczajnie się zalejesz i zgromadzisz nadmiar tkanki tłuszczowej . Nie idz na ilość tylko na jakość więc wszystko z głową a jeśłi jednak będziesz chciał mieć w miare realne kontrolowane efekty to pasuje się skupic wtedy na liczeniu kalorii i pilnowaniu wszystkiego . Pamietaj ze kształtowanie sylwetki to nie wyścig i tutaj nic nie naspieszysz

jestes w bledzie - dieta jest absolutna podstawa wszystkiego zly dobor stosunkow bialko/wegle/tluszcze i kalorii zaneguje efekty cala ta zabawa to jeden wielki organizm - dieta/trening/regeneracja + zbedne dodatki - jesli zabraknie jednego z 3 najwazniejszych czynnikow to cala zabawa traci sens, bo efekty sa niewspolmierne do wkladanej pracy [...]

no ja sie z tobą zgadzam zły dobór składników wszytko niweluje to fakt mysle ze zle mnie rozumiesz napisze jeszcze raz DIETE ROZUMIEM JAKO LICZENIA KAZDEJ KALORII , KAZDEGO GRAMA BIAŁKA , WEGLI TŁUSZCZY ... DOKŁĄDNEJ GODZINY POSIŁKÓW ETC i uwazam ze mozna sie bez tego obejsc jezeli stosujemy sie do paru podstawowych zasad dobrego zywiania , [...]

liczenie kazdej kalorii i kazdego grama makroskladnika to paranoja maniakalna , nie na tym polega dieta, mlodzi mysla, ze jak zjedza dwa jogurty i popija mlekiem z ryzem to trzymaja diete, nie ma mowy o zdrowych tluszczach, odpowiednio dobranych weglowodanach i bialkach - a na tym to polega, na doborze srodkow do potrzeb - bialko bialku nierowne, [...]

Najpierw trzeba zacząć od przyjrzeniu się odżywianiu i treningom, może trzeba wprowadzić jakiś okres roztrenowania pobicia kalorii w diecie

Gainera mam i jak czuje ze za malo zjadlem to dowalam sobie kalorii gajnerkiem z wieczora ( a prawie zawsze wydaje mi sie ze za malo He he). Myslalem moze nad jakas tauryna, aminokwasy czy cos takiego (Jako ze jestem ChUdY - oczywiscie zalezy mi na masie!!!)

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta + skos górny, Wyciąg górny i dolny, sztanga sztangielki, Dieta : na masę z nadwyżką kalorii około 500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, przedtreningowka, aakg, beta alanina, białko, carbo, bcaa, kazeina na noc Ostatnio [...]

[...] brzucha ? -Unoszenie nóg w zwisie na drążku -Klasyczne brzuszki Czy muszę się odżywiać inaczej niż zawsze aby efekty było widać ? Zależy co chcesz zrobić,ale wnioskuję ,że ma być kaloryferek i bicepsik tylko widoczny. Więc powinieneś trzymać się kalorii,najlepiej wyślij swoje zdjęcie zobaczymy jak to wygląda teraz i dalej coś napiszemy :)

wszytsko się rozbija o braki w odżywianiu. Czy po prostu masz bilans kalorii na zero a chcesz podbić kalorie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-05 19:54:56

masz zmienić dietę, a potem myśleć o dodawaniu kalorii by przytyć. w diecie na masę wystarczy, że będzie miał 1,5 do maks 2g na kg masy ciała. dieta na masę to nie tylko "więcej białka".

tak, musisz policzyc ile kalorii i b/w/t potrzeba tobie i obliczyc ile wychodzi tego z jedzenia

waga nie jest wysnacznikiem redukcji, oprócz tego warto robić pomiary, za dużo obciąłeś bo już nie ma z czego ciąć. Dla tej masy bym obstawiał start 2800-3000 kalorii jak treningi intensywne a widzę że siłowni boks i biegi to mi się wydaje że są intensywne.