kalorii

To tylko taka sugestia. Musisz pozanć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obniżyć poziom przyjmowanych kalorii o 500, w stosunku do całkowitej przemiany materii. Poza tym w menu nie uwzględniłem posiłku potreningowego, który jest bardzo ważny. podstawy Twojej diety (według mnie): - obniżony poziom kaloryczny - zbilansowane proporcje makroskładników [...]

[...] - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale [...]

[...] i właśnie nie wiem czy nie lepiej tak pojechać i po troszku z węgli zabierać kcal, to co wkleiłem to taki sztywny zarys jak większość czasu bym jadł. Myślę że pułap +/- 2K kalorii będzie początkiem, bo i tak waga nie jest duża, przy ostatniej redukcji miałem podobnie, jeśli pamiętam, chyba że bym mógł np tłuszcze zacząć z 0,5 i więcej węgli?

[...] paczkowanych, takie mrożone z lidla+ np kilka ogórków kiszonych pomidory itp, zależy na co jest ochota, paczkowane zawsze, olej rzepakowy , i orzechy włoskie, jeśli dorwę jakieś, mięso zamiennie z kurczakiem, wątróbka i ryba miruna/mintaj. głównie chodzi mi czy taka ilośc kalorii itp byłaby odpowiednia itp? bo tego nigdy nie jestem pewny :P.

[...] zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych w Twojej diecie wydają się sensowe. Na początek jak najbardziej można odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 150 kalorii i obserwować jak reagują obwody ciała. Z czasem zwiększyć aktywność fizyczną, np. poprzez dodanie jakiegoś treningu metabolicznego (tabta, kompleksy sztangowe, hiit) [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych w Twojej diecie wydają się sensowe. Na początek jak najbardziej można odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 150 kalorii i obserwować jak reagują obwody ciała. Z czasem zwiększyć aktywność fizyczną, np. poprzez dodanie jakiegoś treningu metabolicznego (tabta, kompleksy sztangowe, hiit) [...]

no jak chcesz możesz dorzucić, aczkolwiek aminokwasy to wisienka w torcie, w dodatku dośc kosztowna, skoncentrowałbym się przede wszystkim na wyliczeniu czy ilośc kalorii się zgadza oraz nad witaminami i zma. jak jeszcze zostanie Ci sianko - mozesz kupic aminy, mogą być olimpowskie

[...] 4jm 6on 1off moj cykl na ktorym jestem: 1-13 bold 500mg/week 1-10 enan 250mg/e3d 9-16 wino 50mg/e2d 11-16 prop 100mg/e2d 7-8 HCG Do 14tyg celem byla definicja teraz dodalem kalorii aby zyskac troche miesa bo skora na klacie wisi, dlatego pomyslalem o przedluzeniu cyklu o 10tyg z uzyciem HGH Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-05-21 23:46:18

Nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie-ułóż dietę w dziale odżywianie, wtedy będziesz wszystko wiedział-na razie stosuj gainera po treningu, i do słabszych posiłkow-w celu podbicia kalorii, nie za duże porcje.

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. 2100 to zbyt mała ilość. Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcz minimum 1g. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

troszke mało chyba tych kalorii jak na osobe trenująca bo dobór produktów wyglada ok

[...] - nie potrzeba w tym celu tak dlugotrwalego wysilku aerobowego. Doprowadza on do narazenia na katabolizm miesni, a co za tym idzie zmniejszamy nasz spoczynkowy pobor kalorii. Im mniej mamy miesni tym jestesmy slabsi > wiecej musimy cwiczyc aerobowo ... Taka moja rada, a jak mimo tego chcesz jezdzic tak dlugo to pozostaje tylko [...]

Tak jak poprzednicy. Nie ulega wątpliwości fakt, że trzeba podnieść ilość kalorii aby zwiększyć wydzielanie i poprawić metabolizm poszczególnych hormonów takich jak leptyna, androgeny, tarczyca i.t.d. Niemniej jednak żeby móc się klarowniej wypowiedzieć w tym kontekście - niezbędny będzie szerszy pakiet danych na Twój temat zatem dostosuj się do [...]

Oblicz od początku zapotrzebowanie, bo brakuje sporo kalorii.

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, a od poniedziałku do piątku policz sobie średnią dnia ile kalorii zjadłeś, może się okazać że za mało dostarczasz. Dla uzupełnienia braków białko/gainer.

Trudno zjeść każdego dnia taką samą ilość kalorii, zwłaszcza jak ktoś jest początkujący coś może wypaść itp. a tak sobie średnią można wyciągnąć.

Żywienie wygląda czysto. Ciekawe jaka ilość kalorii i podział makroskładników. ( Udaj się do działu Odżywianie ) Wstaw ankietę ( nie znamy Twojego celu ) a cel jest najważniejsyz.

Proste, że powinno wystarczyć. Biegasz więcej dłużej to spalasz więcej kalorii.

a odnośnie wcześniejszego jestem narazie na 1800 kaloriach ,wejść od razu na ten pułap 0 kalorii ,ciągnąć tydzień i dodać ,cy dodawać do tych 2800 co tydzień po 100 ?

Pierwszy tydzień redukcji na poziomie 3000 kalorii w dt i 2700 w dni. Po tygodniu spadek 2,5cm w pasie i 2 kg wagi. Nie za szybko leci ?