kalorii

Niestety nie pomoże. Jest to uzależnione od naszej diety, a dokładniej ilości spożywanych kalorii, kolejno składników odżywczych i jakości ich źródeł. Warto pamiętać jednak o tym, że samo zwiększanie masy ciała nie jest zbyt sensowne. Jeżeli już, to powinno zależeć Tobie na kształtowaniu sylwetki, czyli w tym przypadku budowie masy mięśniowej, a [...]

tak, musisz policzyc ile kalorii i b/w/t potrzeba tobie i obliczyc ile wychodzi tego z jedzenia

waga nie jest wysnacznikiem redukcji, oprócz tego warto robić pomiary, za dużo obciąłeś bo już nie ma z czego ciąć. Dla tej masy bym obstawiał start 2800-3000 kalorii jak treningi intensywne a widzę że siłowni boks i biegi to mi się wydaje że są intensywne.

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta + skos górny, Wyciąg górny i dolny, sztanga sztangielki, Dieta : na masę z nadwyżką kalorii około 500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, przedtreningowka, aakg, beta alanina, białko, carbo, bcaa, kazeina na noc Ostatnio [...]

[...] brzucha ? -Unoszenie nóg w zwisie na drążku -Klasyczne brzuszki Czy muszę się odżywiać inaczej niż zawsze aby efekty było widać ? Zależy co chcesz zrobić,ale wnioskuję ,że ma być kaloryferek i bicepsik tylko widoczny. Więc powinieneś trzymać się kalorii,najlepiej wyślij swoje zdjęcie zobaczymy jak to wygląda teraz i dalej coś napiszemy :)

wszytsko się rozbija o braki w odżywianiu. Czy po prostu masz bilans kalorii na zero a chcesz podbić kalorie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-05 19:54:56

masz zmienić dietę, a potem myśleć o dodawaniu kalorii by przytyć. w diecie na masę wystarczy, że będzie miał 1,5 do maks 2g na kg masy ciała. dieta na masę to nie tylko "więcej białka".

Gainera mam i jak czuje ze za malo zjadlem to dowalam sobie kalorii gajnerkiem z wieczora ( a prawie zawsze wydaje mi sie ze za malo He he). Myslalem moze nad jakas tauryna, aminokwasy czy cos takiego (Jako ze jestem ChUdY - oczywiscie zalezy mi na masie!!!)

jestes w bledzie - dieta jest absolutna podstawa wszystkiego zly dobor stosunkow bialko/wegle/tluszcze i kalorii zaneguje efekty cala ta zabawa to jeden wielki organizm - dieta/trening/regeneracja + zbedne dodatki - jesli zabraknie jednego z 3 najwazniejszych czynnikow to cala zabawa traci sens, bo efekty sa niewspolmierne do wkladanej pracy [...]

no ja sie z tobą zgadzam zły dobór składników wszytko niweluje to fakt mysle ze zle mnie rozumiesz napisze jeszcze raz DIETE ROZUMIEM JAKO LICZENIA KAZDEJ KALORII , KAZDEGO GRAMA BIAŁKA , WEGLI TŁUSZCZY ... DOKŁĄDNEJ GODZINY POSIŁKÓW ETC i uwazam ze mozna sie bez tego obejsc jezeli stosujemy sie do paru podstawowych zasad dobrego zywiania , [...]

liczenie kazdej kalorii i kazdego grama makroskladnika to paranoja maniakalna , nie na tym polega dieta, mlodzi mysla, ze jak zjedza dwa jogurty i popija mlekiem z ryzem to trzymaja diete, nie ma mowy o zdrowych tluszczach, odpowiednio dobranych weglowodanach i bialkach - a na tym to polega, na doborze srodkow do potrzeb - bialko bialku nierowne, [...]

Najpierw trzeba zacząć od przyjrzeniu się odżywianiu i treningom, może trzeba wprowadzić jakiś okres roztrenowania pobicia kalorii w diecie

patrzac na te zdjecie tez nie redukowalbym juz wiecej , masy miesniowej nie ma zbyt wiele nie bedzie to wygladalo dobrze , tylko teraz nie zacznij od razu zwiekszac gwaltowanie kalorii dobrze bedzie przez pewien czas trzymac kalorycznosc blisko 0

[...] zwyczajnie się zalejesz i zgromadzisz nadmiar tkanki tłuszczowej . Nie idz na ilość tylko na jakość więc wszystko z głową a jeśłi jednak będziesz chciał mieć w miare realne kontrolowane efekty to pasuje się skupic wtedy na liczeniu kalorii i pilnowaniu wszystkiego . Pamietaj ze kształtowanie sylwetki to nie wyścig i tutaj nic nie naspieszysz

Nie ma zadnego znaczenia czy 200 czy 800 kcal na sniadanie czy jesz 3 czy 4 posilki. Wiekszosc mioch kalorii jem w 2 polowie dnia, wiec rozbijanie na 100/200 na posilek nie ma sensu. Liczy sie kaloryka dlugookresowa a nie na posilek. Menu chlebowo owocowe jest slabo odzywcze niestety. Przy hashi powinnas zainteresowac sie wywaleniem glutenu i [...]

[...] której kategorycznie nie powinno się schodzić. Nie widzę więc sensu żebyś się tak głodziła. Uniemożliwi to wprowadzanie dalszych zmian- bo nie będzie z czego ujmować kalorii. Taką dietę trudniej utrzymać- będzie Cie bardziej ciągnęło to podjadania i będziesz miała mniej energii co przekłada się na samopoczucie oraz spontaniczną aktywność [...]

[...] komfortu cieplnego, który na 12 godzin przed badaniem nie spożywał żadnych posiłków, po 3 dniach diety bezbiałkowej i po co najmniej 8 godzinach snu. Czyli to ilość kalorii która jest niezbędnym minimum!! :D Odejmujesz więc kalorie od tej drugiej wartości która uwzględnia aktywność fizyczną. Niestety powszechne jest, że nawet dietetycy [...]

ile do zbicia? krótkoterminowo- odwodnienie a długoterminowo - ograniczenie kalorii

tak i jest lepiej przyswajalne od surowego słodycze? chociażby dla tego, że są dużo lepsze źródła kalorii poszperaj, wyszukiwarka działa

aby bardzo nie szkodząc zdrowiu zwalić 6 kg i zwiększyć silę ? nie da się redukujesz ucinając kalorię siły bez kalorii nie zrobisz