kalorii

[...] Co z tego że 6 posiłków, jak to może być np 6 kebabów ;-). Wrzuć miskę do kalkulatora forumowego i tu wklej. Poza tym, jak chcesz budowac mięśnie, musisz mieć więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Pytanie - czy obliczałeś swoje dzienne zapotrzebowanie? To samo dot siłowni - jakie ćwiczenia, ile powtórzeń ile serii jakie ciężary... [...]

dokładnie ale to przez kilka pierwszych tygodni w zaleznosci od celów i zmian w sylwetce modyfikujesz liczbe kalorii

Rozchodziło mu się zapewne o to że robisz tylko cwiczenia na 3 grupy miesniowe. Albo robisz calosc tzw fbw albo jedną partie w tygodniu. Na redukcji warto robić nogi, bo ławo przybierają na masie, a im wiecej masy tym szybsze spalanie kalorii. Tak samo i plecom powinieneś poświęcić więcej czasu

nie koniecznie brakow ale w celu podbicia ww i bialka/kalorii

[...] duza a nawet bym powiedział ze na początku za duża , biorać pod uwage tylko 1-2 treningi tygodniowo , no chyba ze ta praca fizyczna jest wybitnie cięzka i spalasz to ogrom kalorii. Natomiast co do samej ilosci treningow uwazam ze jest to zbyt mala ilosc potrzebna do rozwoju Twojej muskulatury, starałbym się jednak wykonac minimum 3 treningi w [...]

Właśnie dopiero od następnego tygodnia bym zaczął . Za duza ilość kalorii? Na Fitatu mi pokazuje ze 3100-3200 powinnienem dostarczać . ?

jaka praca fizyczna bo trening pompki i brzuszki raczej wymagający nie jest i się okaże że tych kalorii masz za dużo i będzie szło w tłuszcz, chyba że praca fizyczna naprawdę wymagająca jest. Poczytaj o treningu domatora całego ciała, jest na forum dział trening w domu a w nim gotowe plany.

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy 3200 kalorii dla Ciebie będzie odpowiednią wartością. Od tego jest dokładny wzór. Sugeruję zapoznać się z nim, obliczyć i wkleić tutaj całość obliczeń. Do tego, dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Wtedy będziemy mogli stwierdzić czy wszystko jest w porządku. Zapraszam do artykułów na ten [...]

[...] efekty. Policz swoje Zapotrzebowanie wykorzystując wzór dostępny na formum, poczytaj tematy podwieszane w dziale trening dla początkujących i będziesz miał już jakiś pakiet wiedzy na start który uzmysłowi Ci że sylwetkę buduje się latami bo trzeba się nowego przyłożyć a nie po prostu ustalić "jakaś" ilość kalorii i robić "jakieś" treningi

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym do tego cos do uzupelnienia brakow w diecie: bialko w celu uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer w celu uzpelnienia kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - w celu uzupelnienia brakow tluszczy w diecie jesli spelnisz powyzsze wymagania to pomysl nad jakims stackiem

[...] kupilem lezalo w magazinie w sklepie a magazyn to byla piwnica :-) Mam jeszcze dodatkowe pytanko, wlasnie mi przyszlo do glowy czy w dni nietreningowe trzeba jesc tyle samo kalorii bialka wegli i tluszczy co wdni treningowe czy mozna nieco zejsc z puli kalorycznej? Zalany jestem i zaczynam kombinowac juz jak to zmienic zeby sie nie zalewac. [...]

białka daj 170g , tłuszczy 90 g , resztę kalorii dobij węglami. staraj się jeść jak najmniej prochu (białko i inne), jestem wyznawcą trzymania michy bez prochu, bo wtedy są one zbędne i DA SIĘ ROSNĄĆ I W OGÓLE :-) sałatki zawsze są ok, jeżeli przygotujesz je sam. szczerze Ci powiem, że ja nie mam takiego problemu jak Ty, ponieważ praktycznie w [...]

1000 kalorii różnicy miedzy dniami treningowymi a nietreningowymi to nie jest aż tak złą opcją jeśli ktoś ma problemy z zalewaniem się tłuszczem mimo dobrej diety

Znaczny nadmiar kalorii-możesz zacząć od niższej ilości-w razie potrzeby dodasz możesz też zmniejszyć ilość posilków,jeśli byłoby Ci tak wygodniej Zamiast zwykłego białego ryżu włącz do diety mniej przetworzone produkty zbożowe Zamiast słonecznika możesz dodać do diety orzechy włoskie/pestki dyni/orzechy laskowe/migdały

gainer to cos w stylu kanapki z serkiem - bierz wg brakow, czyli tam gdzie potrzeba Ci dodatkowych kalorii.

patrzylem na deite jabolcokk w linku ma napisana i tym sie bede kierowal jedynie co to zmniejsze ilosc dziennej dawki kalorii. I jeszcze jedno jak trenuje pon sr i piatek to jak wychodzi z weekandem? jak to dawkowac tak jak w dni nie treningowe?

Nie zapominaj że Gainer to uzupełnienie Twojej diety. Jeżeli w diecie nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii to zapodaj sobie gainer. Po treningu lepiej Wafle ryżowe a jakjieś 30-45 minut po trening posiłek bogaty w węglowodany i białko albo Gainer.

Chcesz mieć efekt to musisz się zaangażować,a to oznacza,że musisz przeczytać ten artykuł z wcześniejszej strony,sięgnąć do tabel kalorii i skł. odżywczych i zgłębić wiedzę w takim stopniu,żeby ułożyć sensowną dietę. Za układanie diety się płaci,więc kolego działaj sam a my Ci tu tylko poprawimy;-]

nie uważam że nic nie warte ale jak ktoś ma zapotrzebowanie 2000/3000 kalorii to bez sensu jest ładowanie gainera bardzo łatwo z żarcia to nabić, co innego jak trzeba zjeść 5000 to pewnie ze szkoda sie meczyć czasami i dobre rozwiązanie wypić taki specyfik, po siłowni to według mnie lepsze by było samo białko, powrót do domu i pełnowartościowy [...]

nie uważam że nic nie warte ale jak ktoś ma zapotrzebowanie 2000/3000 kalorii to bez sensu jest ładowanie gainera bardzo łatwo z żarcia to nabić, co innego jak trzeba zjeść 5000 to pewnie ze szkoda sie meczyć czasami i dobre rozwiązanie wypić taki specyfik, po siłowni to według mnie lepsze by było samo białko, powrót do domu i pełnowartościowy [...]