Budowa masy mięśniowej - porady

Siema . Pany . Mam 24 lata . 63 kg i 175 cm wzrostu . Ile powinnienem ważyć w moim wieku? Chciałbym dobić do 71-72 kg do końca października czy to realne? Zrobiłem sobie dietę z 3200 kcal na Fitatu . Chce by było jak najmniej przetworzonej żywności dlatego nie decyduje się na dietę od niektórych dietetyków gdyż są drogie produkty i przetworzone … jak myslicie czy 3200 kcal przy pracy fizycznej i treningów 1-2 razy w tyg przyniesie efekt fajny ? Pozdrawiam :)

Cześć. Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie czy jestes w stanie dobić do wagi 71-72kg w pazdzierniku , ale uwazam ze nie ma sensu zaprzatać sobie tym głowy, po prostu czas pokaze , skup się na trzymaniu diety i cwiczeniach. Co do samej kaloryki to jest napewno wystarczajaco duza a nawet bym powiedział ze na początku za duża , biorać pod uwage tylko 1-2 treningi tygodniowo , no chyba ze ta praca fizyczna jest wybitnie cięzka i spalasz to ogrom kalorii. Natomiast co do samej ilosci treningow uwazam ze jest to zbyt mala ilosc potrzebna do rozwoju Twojej muskulatury, starałbym się jednak wykonac minimum 3 treningi w tygodniu np. FBW.

Właśnie dopiero od następnego tygodnia bym zaczął . Za duza ilość kalorii? Na Fitatu mi pokazuje ze 3100-3200 powinnienem dostarczać . ?

I czy narazie pompki , brzuszki sobie mogę robić jeśli nie mam dostępu do siłowni?

jaka praca fizyczna bo trening pompki i brzuszki raczej wymagający nie jest i się okaże że tych kalorii masz za dużo i będzie szło w tłuszcz, chyba że praca fizyczna naprawdę wymagająca jest.

Poczytaj o treningu domatora całego ciała, jest na forum dział trening w domu a w nim gotowe plany.

Masz bardzo słabe wyobrazenie o budowaniu masy i tutaj nic nie moze sie udac bo nie da sie złapać w tak krótkim czasie tak duzo miesa wiec wiedz ze jesli tyle przytyjesz to bedzie to głównie tłuszcz , nie masz możliwosci wykonania treningu siłowego który jest bardzo wazny w procesie budowania masy a do tego masz mało realny cel jak chodzi o kilogramy . Na ten moment mas raczej za dużą nadwyzke kcal .Poczytaj tematy w dziale odzywianie i zapoznaj sie z treningiem domatora

W razie jakbyś olał czytanie to dodaj chociaż podciąganie i wykroki

domi123pppp

Właśnie dopiero od następnego tygodnia bym zaczął . Za duza ilość kalorii? Na Fitatu mi pokazuje ze 3100-3200 powinnienem dostarczać . ?

To nie wiem dlaczego Ci pokazało taką kaloryke , musiałeś podać wysoką aktywność fizyczną , co jest bledem bo piszesz ze chcesz trenowac 1-2x w tygodniu i to jeszcze w warunkach domowych , no chyba , że tak jak pisałem masz jakąś bardzo ciężka prace w której spalasz bardzo duzo kalorii.

erwinoos

domi123pppp

Właśnie dopiero od następnego tygodnia bym zaczął . Za duza ilość kalorii? Na Fitatu mi pokazuje ze 3100-3200 powinnienem dostarczać . ?

To nie wiem dlaczego Ci pokazało taką kaloryke , musiałeś podać wysoką aktywność fizyczną , co jest bledem bo piszesz ze chcesz trenowac 1-2x w tygodniu i to jeszcze w warunkach domowych , no chyba , że tak jak pisałem masz jakąś bardzo ciężka prace w której spalasz bardzo duzo kalorii.

Powiem ci że jak jest pomocnikiem murarza to spokojnie tyle będzie spalał i dwa fbw miały by sens ale dopuki nie odpisze to można zgadywać

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy 3200 kalorii dla Ciebie będzie odpowiednią wartością. Od tego jest dokładny wzór. Sugeruję zapoznać się z nim, obliczyć i wkleić tutaj całość obliczeń. Do tego, dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Wtedy będziemy mogli stwierdzić czy wszystko jest w porządku. Zapraszam do artykułów na ten temat:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Nie da się tego określić może będzie okej A może nie będzie okej. Jeżeli chcesz osiągać wymierne efekty w kształtowaniu sylwetki to musisz bardziej się pochylić nad treningiem i dietą. Jedno bez drugiego nie ma sensu, choć może jakiś tam sens by był ale na pewno nie możesz liczyć na na jakieś ciekawsze efekty. Policz swoje Zapotrzebowanie wykorzystując wzór dostępny na formum, poczytaj tematy podwieszane w dziale trening dla początkujących i będziesz miał już jakiś pakiet wiedzy na start który uzmysłowi Ci że sylwetkę buduje się latami bo trzeba się nowego przyłożyć a nie po prostu ustalić "jakaś" ilość kalorii i robić "jakieś" treningi