mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej we wszystkie dni powinienem przyjmowac taka sama ilosc kalorii czy w dni bez treningu odpowiednio zmniejszac?Przy okazji chcialbym zapytac jaka diete redukcyjna powinienem wybrac,myslalem nad CKD lub TKD ale po przeczytaniu kilku postow na forum wydaje mi sie ze nie jest to najlepszy pomysl (poziom [...]
[...] naprzemian stojąc 2 serie - 10 powtorzen Dodam, ze cwiczenia wykonuje hantlami z obciazeniem 10 kg, oraz prowadzę dietę, nie stricte na masę, ale staram sie dotrzymywać kalorii (3000), juz w tamtym roku zaczynajac cwiczyc odrzuciłem fastfoody, cukier w kazdej postaci, tylko ciemne pieczywo, wlaczylem do diety wiele przydatnych artykułow. Nic [...]
Zebrałem troche informacji na temat diety i wyszło mi,że: 45% kalorii musi byc z węgli 30% z białek 25% z tłuszczy Przy wadze 64 kg potrzebuje 2496.8 kcal z węglowodanów musze dostarczyć 1123,5 kcal z białek 749 kcal z tłuszczy 624,2 kcal 1 g węglowodanów to 4 kcal 1 g białka 4 kcal 1 g tłuszczy 9 kcal 281 g węglowodanów dziennie 187,25 g białka [...]
[...] raz w tygodniu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: nie ma bardzo konkretnej ułożonej ze względów finansowych ale staram się utrzymywać poziom 3000 kalorii dziennie (równomiernie rozłożonych) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer po treningu
[...] dalej nie mogłem spaść. Postanowiłem wsiąść się za siebie i zastosowałem ostrą dietę nisko-węglowodanową, plus lekkie aeroby przez miesiąc, następnie 2 tygodnie diety 1400 kalorii. Spadłem do 88kg i od tego czasu wyrzucając z jadłospisu chleb (zajadam się chrupkim) i ziemniaki udaje mi się tą wagę utrzymać. Aktualnie ponownie rozpocząłem [...]
[...] rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: staram się zwracać uwagę na to co jem pod względem swojej wiedzy i kalkulatora kalorii Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC [...]
[...] diecie? Słyszałem że dobrze jest zwiększyć udział tłuszczy kosztem węgli aby zwolnić rozpędzony metabolizm, co o tym myślicie? PS. Wiem że jest podwieszony temat o liczeniu kalorii ale ze względu na spora rozbieżność pomiędzy tymi wyliczeniami a innymi pytam jak to powinno być aby było naprawdę dobrze. Bardzo proszę o pomoc w tej sprawie [...]
[...] 1x Animal Test 1x Extreme NAPALM Grape, do tego brałem jakieś tam witaminy Olima i zwykłe Vigora Dieta: Brak sprecyzowanej diety i nigdy nie bawiłem się w przeliczanie kalorii itd. jednak dieta jest wysoko białkowa, 4-7 posiłków dziennie (z czego 2-3 można uznać za wielkie obiady ), nie nabieram masy tłuszczowej a więcej i częściej bym już [...]
[...] siłowe po 60 minut Zapotrzebowanie: 2800 kcal Typ budowy raczej ekto, choć przybieranie na masie nie sprawia mi zbytnio trudności. Dietę podzieliłem na DT i DNT (nieco mniej kalorii). DT: 7.30 Płatki owsiane 120g Banan 120g Orzechy włoskie 30g Ostrowia WPC80 15g Mleko 0,5% 150ml 1 tabletka Omega 3 B:37 T:31 W:110 Kcal: 872 10.30-11.00 (na szybko [...]
[...] to można powiedzieć 2 lata. Narazie nie mam diety, lecz zacznę ją stosować od razu po skończeniu roku szkolnego. Wiem jak się odżywiać, dostarczam oczywiście zawyżoną ilość kalorii. Przez ostatni miesiąc udało mi się nabrać 3 kg. Wiem że im więcej napisze tym bardziej będziecie mogli mi bardziej pomóc, więc powiem jeszcze że mam 18 lat, waże 75 [...]
[...] 10 kg masy.Oczywiscie ak to przy masie nitylko miesniowej:) aale ogolnie zadowolony jestem i bez supli.Wlasnie bo ostatnio zauwazylem ze masa baardzo wolno juz rosnie a kalorii nie zwieksze bo brzuch tez troche rosnie..Wiec moze przyciac troche wegli a dac bialka w to miejsce? I nie uwazacie ze taka dokladnie wyliczona dieta to jest dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do rzeczy , stosowałem przez 2 tygodnie dietę z niskim poziomem węgli i waga spadłą o niecałe 0,5 kg może to dlatego że miałem bilans kalorii na niecałe 1800 kcal lecz nie czułem zmęczenia, albo może waga utracona wyrównała się z wagą nowych mięśni ? Wiek 19, Waga 95kg, Wzrost 187 Chcę wy-redukować na 80-85kg Kalorie liczone na około 2400 [...]
Witam Panowie, Pytanie ile mniej-więcej spaliłbym kalorii w każdym dniu poniższego treningu? Ćwiczenia wykonywane w trybie 3 0 1 0. Będę wdzięczny za pomoc i uwagi, pozdrawiam! DZIEŃ 1 KLATA + TRIC + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12-10-8 3. rozpiętki [...]
[...] na przysiady, podciąganie, oraz inne ćwiczenia angażujące jak największe grupy mięśni. Uprzejmie proszę o ocenę mojej diety, póki co nie będę stosował dodania jeszcze 500 kalorii jak radzą w przeróżnych artykułach ponieważ tutaj jest taka rozbieżność, że człowiek sam nie wie co ma zrobić i kogo się słuchać, pozostaje tylko obserwować jednakże [...]
[...] się w 120/130g białka, często mam 140/160. a jak okaże się, że jeszcze muszę dołożyć węgli to już w ogóle będę jadł z 200 białka dziennie Używam fitatu do kontrolowania kalorii, więc to nie jest tak, że tylko mi się wydaje, że tyle jem Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam, że może trochę chaotycznie pisałem, ale dodawałem coś jak mi się [...]
[...] 1 czerwca ruszam z redukcją, która ma potrwać do września (wtedy wyjeżdżam na wakacje) , więc nie będzie bardzo agresywna. Jeszcze mam pytanie związane z trybem życia. Czy to, że rosnę przy takiej ilości kalorii może być spowodowane tym, że wiekszość czasu spędzam w domu, na uczelni jestem 2x w tygodniu tylko? Z góry dzięki za wszelkie uwagi!
[...] temu zaczalem cwiczyc i wszystko szlo bardzo dobrze, waga szla w gore sam bylem zdziwiony efektami nie trzymajac diety (uwazalem na to co i ile jadlem, jednak nie liczylem kalorii) i wszystko bylo fajnie, no moze moglem sie pozbyc tluszczu, no ale nie bylo go tak duzo. Bralem kreatyne (jeden dluzszy cykl) i efekty byly naprawde znakomite. [...]
[...] i wyszło mi 2350 kcl. Teraz odcinam o tego 300kl i mam 2050. Dla takiego zapotrzebowania układam dietę. PYTANIE : Zakładam Białko 2g /kg , tłuszcz 1g/kg i reszta kalorii to węglowodany czyli wychodzi mi 2,5 g węgli/kg. Czy to nie za dużo ? Jak to powinno poprawnie wyglądać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 182 [...]
[...] 100ed PCT: HCG+Clomid (zostało mi też exe, po ostatnim cyklu) Co myślicie na temat przejścia z ujemnego bilansu poprzez reverse diet na dodatni z stopniowym podwyższaniem kalorii. Moim celem jest dodanie mięcha aby się nie zalać, kwestia tylko taka czy to ma sen, czy nie lepiej zrobić reverse na czysto i dopiero przy pełnej wartości [...]
