kalorii

[...] - czasem nawet cały. Pytanie: Mimo dość małego stażu na siłowni.. "opłaca" mi się kupić gainer? - i brać go nieregularnie - jedynie w te dni w których mam duży brak kalorii. Gainer to w sumie żarcie w proszku - dużo gorszej jakości (ale chyba lepiej zjeść coś gorszej jakości - niż nic). Mam jeszcze jedno pytanie, które tyczy się tego [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2184 Oto moja dieta : --------------------------- 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g [...]

[...] w istotę odpowiedniego żywienia. Natomiast gdy mamy do wydania nie więcej jak 500 zł, mamy określony zestaw produktów, które musimy kupić żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii w miarę rozsądnej jakości. Można sobie zadać pytanie, czy warto czytać artykuły, w których piszą nam jaką mamy pić herbatę, jakie ryby jeść. Czytać o owocach, [...]

[...] robię sobie różnorodne posiłki a ostatnio żeby troszkę polepszyć smak używam małych ilości ketchupu. Wybrałem Hainz, bo ma ok 20g węgli a nigdzie nie mogę znaleźć 60% mniej kalorii. Oczywiście woda z dodatkiem soku dla smaku. 2/3 razy w tyg robię 30 min aerobów oraz FBW. I mam dziwne spostrzeżenia co do tej redukcji, bo waga jest taka jak [...]

mam 176 cm, 87 kg, pracuję ciężko po 8 h, magazyn, butle gazowe:D wyliczyłem takie zapotrzebowanie : 87 x 24 = 2088 x 1.4 = ok 2900 + 500 = 3400 kcal BIAŁKO 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal 3400 - 868 = 2532 kal WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal 2532 - 1740 = 792 TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g I śniadanie 3 jaja gotowane [...]

Witam wstawiam tutaj dietę ułożoną przeze mnie na masę, wiem jakie mam zapotrzebowanie, mam pracę w której spalam około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i [...]

[...] na razie piję mało bo 2-3 szklanki dziennie maksymalnie. Podział makro mam mniej więcej 30 % zapotrzebowania białko po 35 % węgle i tłuszcze. Granicę ustawiłem po ucięciu kalorii na 2300 po zjedzeniu wszystkiego nie czuję się głodny między posiłkami. Jeżeli chodzi o porę jedzenia może ostatni posiłek jem za szybko, a moze za późno ? po pracy [...]

[...] No i wyszło mi, że powinienem przyjmować 2840 kcal. Czyli codziennie o 700 kcal więcej, niż gdybym nie ćwiczył. Czy te kalkulatory nie zakładają zbyt dużej liczby spalonych kalorii dla poszczególnych opcji? Np jakakolwiek aktywność 1 raz w tygodniu jest "wyceniana" na dodatkowe zapotrzebowanie 350 kcal/dzień (jak rozumiem, codziennie, również w [...]

[...] na zastój, wziąłem się za ckd - dwa tygodnie mam za sobą (~2kg zrzucone). Na dwa kolejne (ostatnie) tygodnie chciałbym zwiększyć aktywność fizyczną, nie obniżając podaży kalorii (które i tak jest -300kcal, może podnieść?). Do rzeczy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2555kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Poprzednie dwa [...]

[...] po godzinie czuję uczucie głodu i mocny skok siły na kilku ćwiczeniach plus przestały boleć kolana więc coś tam deca działa.Waga ruszyła głównie przez bardzo mocne podbicie kalorii przez co mocno poszło w pasie więc delikatnie przycinam kcal.Dawki to 200mg deci +200mg bolda + 250mg testa enan e3d , zostało mi jeszcze towaru na 3 miesiące i [...]

[...] miesnie ale równiez sadlo, typowa "gruszka",bilans z malym + mezo - najlepszy typ budowy ciala, latwo lapie miesnie, sadlo delikatnie ekto - srednio na jeza, duza podaz kalorii rozkreca miesnie, zazwyczaj jest tak ze moze jesc wszystko (slodycze) i sadlo sie go nie ima. Ps. na zachęte na rzetelne i konkretne wypowiedzi daje soga, oczywiście [...]

[...] Na jakie partie ciała działa? Czym najlepiej na okres zimy zastąpić bieganie tak żeby wysiłek fizyczny był PODOBNY do biegania? Czy szybko się chudnie? Ile spala się na nim kalorii ? Macie prosty czy skrętny? Jak wpływa na kondycje? Tak dla wyjaśnienia powiem że biegam 50 minut 5 razy w tyg ;) zależny mi na tym żeby nie stracić kondycji oraz w [...]

[...] ulany). Niby można redukować dalej, ale nic by ze mnie nie zostało, a poza tym nie miałem już siły ani motywacji do jej kontynuowania. Kończyłem gdzieś pomiędzy 2300-2500 kalorii, a ostatni miesiąc w zasadzie utrzymywałem wagę jedząc na poziomie 2500-3000. Teraz zacząłem masę i nie mam ograniczonej puli kcal, staram się jeść pomiędzy 3200-3600 [...]

[...] porcje nie jestem przejedzony po żadnym posiłku) w ciągu 10 dni przybrałem ok 1,5 kg do 59,5kg i waga ciągle szaleje Co o takiej diecie sądzicie? Wiem, że trochę za dużo kalorii na dłuższa metę ale plan mam taki aby dobić do 65 kg - skontrolować jak reaguje ciało, jeśli za dużo tłuszczu się zrobiło to zrezygnować z kanapek i ewentualnie z [...]

[...] kubki zielonej herbaty. Trenuję około godziny 17, zazwyczaj po obiedzie. Tak jem teraz: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/407372d39d114ece857822cdf400f2d9.png Wiem, że za mało kalorii, proszę o pomoc co dobrać, czego więcej, jak uzupełnić zapotrzebowanie, żeby schudnąć do tych +/- 78 kg. Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 21:01:11 [...]

[...] aby mięśnie rosły i zapewnić optymalne zapotrzebowanie na białko (bo widzę ze w tym OLIMP BCAA go brak ; o) Dieta jest, no ale wiadomo, że samą dietą nie da się zapewnić 2x80g białka, a wiadomo białko pomaga w odchudzaniu, bo spala organizm więcej kalorii trawiąc je jak i jest potrzebne do budowania mięśni. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam :)

[...] jestem taki chudy jak kiedyś. Pobrałem sobie Fitatu które mi wyliczyło makro oraz kalorie jest wszystko dobrze na dietę redukcyjną ? Bo mam wrażenie że trochę za dużo tych kalorii. Mam siedzącą pracę praktycznie zero ruchu siłownia to będzie mój jedyny wysiłek fizyczny. Chce pilnować posiłków bo do tej pory jadłem dania mocno przetworzone [...]

[...] prawda jeszcze nie mogę stwierdzić jak to wpływa na wagę, bo ważę się raz na 2 tygodnie, ale co z tym uczuciem głodu - myślicie, że organizm teraz potrzebuje jeszcze więcej kalorii ( przypomnę, że i tak już waże 112 kg ) ? Dawniej w kalkulatorach bmr wybierałem lekka aktywność a teraz zastanawiam się czy umiarkowana ewentualnie duża będzie [...]

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb [...]

[...] do pompek i drążek, muszę jeszcze poszukać jakąś sztangę do przysiadów. Napiszcie co myślicie o tych notatkach, zebrałem różne informacje z różnych tematów, brakuje gram i kalorii w diecie, ale z tego co pamiętam wychodziło coś ok 4000 kcal, co w porównaniu do mojego dotychczasowego żywienia jest nuklearną bombą kaloryczną. Niech moc będzie z [...]