kalorii

niby fajnie ale jakis limit jest... ostatnio widzialem jak koles zjadl ponad 12tys kalorii w 20min .. czyli ma zalatwione 3-4dni jedzenia ? nie sadze.....

No taka ilosc jednorazowo na pewno wysra sie.. Gdy człowiek czuje głod to organizm domaga sie pokarmu ;p Watpie aby po zjedzonych 12tys kalorii w 3 dniu bez jedzenia bylbym swiezy,pelen energii jak z normalnymi posilkami.. juz nie przesadzajmy

Ogarnijcie się. Głód nie jest oznaką przyswojenia związków! Jeśli ktoś zje w jednym posiłku 12 tys. kalorii to faktycznie będzie mu starczyło na 3 dni. Haczyk polega na tym, że część węgli, białek i większość tłuszczu odłoży się w postaci tzw. oponki. Co prawda głód wystąpi dużo szybciej nawet być może po kilkunastu godzinach, ale organizm potem [...]

...więc jak mam rozumieć, po z potem powraca pewna ilość tluszczu- niestety dośc duża zapewne to jest wlaśnie efekt silnie dzialających "spalaczy" a także musi tkwic błąd w diecie, nie mozesz od razu zbytnio podwyższac kalorii.

Płatki owsiane Cię nie odchudzą , to są węglowowany . Wszystko zależy od tego czy będziesz miał dostarczaną odpowiednią ilość kalorii .

http://www.tabele-kalorii.pl/artykul,kasze.html

Ile kalorii jadłeś na masie? Jak dla mnie trochę za dużo tłuszczu

Jeśli nie było dotąd ułozonej diety to z deficytem kalorii bym poczekał ale dał na "0" Co do dolnej części brzucha daj unoszenie nóg do pionu lżejsza wersja w leżeniu na plecach, cięższa wersja w zwisue na drążku/drabinkach pozdro

[...] pionu na plecach od ładnych kilku miesięcy w warunkach domowych, poza tym ćwiczę regularnie, bowiem sporo od siebie wymagam, być może robię coś źle-sama już nie wiem. Co do kalorii- z ich ograniczeniem bym się nie zgodziła, gdyż niewiele jadam i ogólnie w jadłospisie przeważa zdrowa żywność. Być może błąd tkwi nie w kaloriach, lecz w braku w [...]

mozesz kupic gainera jezeli nie diostarczasz doscyc kalorii z jedzenia, ale po treningu to i tak najlepsze jest dobre zarcie piszac dobre mam na mysli bogate w skladniki odzywcze. Na szybsza regeneracje mozesz kupic sobie bcaa i stosowac okolo treningowo, oraz na glebszy seb chela mzb. Mozesz tez spijac izotoniki na treningu.

[...] sam ciężar w pietnastkach z zapasem też na 1 może 2 ruchy. Waga (82kg) na razie trzyma się w miejscu, choć mam diete LowCarb(takie jakby carbocykling) z minusem na około 300 kalorii w dni NT(bilans na 0 w treningowe), od 2 tygodni nie przekraczam około 200g węgli w dni treningowe i 100g w NT. Na razie nie widze żadnego ubytku fatu. W tygodniach [...]

czyli odrazu jeść i ćwiczyć tak? no dieta jest taka sobie, liczba kalorii i białka dzienna jest na +, tłuszczów może troche za dużo jem, jest zrezygnować z kreatyny i gaineru? i a jakie ćwiczenia proponujecie? pompki? brzuszki? przysiady ze sztangą na większym obciążeniu?

To co z tego? Do każdego kilograma co zbudujesz musisz dodać kalorie. Zakładam, że jesz cały czas tak samo i stanęło. Odpowiednia podaż kalorii, przy tej wadze wyrzuć w ogóle białka w proszku bo to bezsens totalny i zacznij jeść z kilo mięsa dziennie i odpowiednią ilość węgli i tłuszczu ponad zapotrzebowanie kaloryczne i masa pójdzie w górę. Do [...]

Podział makro masz adekwatnie ustalony, za to ilość kalorii jest zbyt niska ( co oznacza, że warto zwiększyć pulę węglowodanów czy tłuszczy ) przy tak niskim pułapie energii (2300kcal) nie będziesz budować masy mięśniowej. Jesteś obecnie na deficycie kalorycznym. ( wstaw zdjęcie sylwetki i wypełnij ankietę działu - pełny kompleks informacji na [...]

[...] mała aktywność 1,7 - średnia aktywność trening 3,4 razy w tygodniu, praca umysłowa 2,0- duża aktywność CPM – Całkowita przemiana materii 1772 x 1,7 = 3012 kcal : tyle kalorii potrzebuje aby utrzymać swoją wagę Cel budowa masy mięśniowej 3012 kcal + 300 kcal = 3312 kcal Białko 2g/kg 2 g x 77 = 154 g dziennie białka 154 g x 4 kcal = 616 [...]

No tak, bo "po co dieta, na siłowni rosną mięśnie" Nie masz nadwyżki kalorii - Twój organizm nie da rady wytworzyć dodatkowych kilogramów mięśni. Ani słowa o diecie - więc jestem niemalże pewny, że właśnie tu trwi problem.

[...] to wszystko zalezy i w jednym przypadku dana metoda jest OK, w innym juz nie.. po kilkutygodniowym dietowaniu proponowalbym zapodac jakis ECA stack.. pojechac na nim 4tyg potem wrzucic clen 3tyg razem z T3 i zrobic sobie break.. oczywiscie caly czas rotacja kalorii bo bez tego to mozna sie popsuc i spalic miesnie a nie fet i takie tam ******olki

Witaj Fifek, j/w zmniejsz białko do 2g/ kg m.c., jeśli będzie brakowało kalorii w diecie, to dodaj tłuszczy do 1,5g /kg m.c. (nienasyconych!!!) TT odpuść sobie, przy Twoim wieku wogóle nie odczujesz efektu. Zostaw go sobie na późniejsze latka Nie zapomnij o zestawie witamin i minerałów! Pamiętaj też, żeby mięśnie rosły muszą mieć czas na [...]

[...] Waga : 82 Wzrost : 194 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : bez bawienia się w liczenie kalorii, ale dużo węgli i białka Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : gainer

jak mam rozpoznać ilość zapotrzebowania organizmu na węglowodany oraz białka....? spróbować poprzeliczac obecne dawki dostarczane z pożywienia i porównac ze standardami? czy po prostu dołożyc sobie kalorii i zobaczyc jak organizm reaguje? ważę 57kg przy wzroscie 176cm...nie chciałabym tłuszczyku xD