Proszę o ocenę i wskazanie ewentualnych błędów w mojej pierwszej diecie z liczeniem kalorii ;-) Mam 17 lat (w maju 18, więc w kalkulatorach wpisuję 17,5), około 173 cm wzrostu, ważę 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (nie licząc dwóch lekcji WF'u w szkole). Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatorów wynosi około 2700 kcal. Makro [...]
[...] gdy moja praca zarobkowa wchodzi w tryb pracy fizycznej mogę nagle dodać do diety dodatkowe 500kcal (aby suma summarum nadwyżka dziennego zapotrzebowania była taka sama), a gdy praca przejdzie w tryb "oszczedny" zmiejszyć podać kalorii. Jak rozwiązać ten problem, nie chcę tego masowego cyklu spartaczyć przez złe dobieranie makroskładników.
[...] w szkole: 3 bułki grahamki z serem i szynką (420kcal, 23b, 11t, 54w) obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem i sosem ciemnym pieczeniowym [...]
Witam. Zaczynam teraz cykl na kreatynie, w tej chwili jestem po redukcji ale mam 19 % fatu więc przy cyklu zastaje basen i moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa. Moje pytanie dotyczy areobów, Robie 50 minut intensywnego pływania na czczo oczywiście 10 g bcaa po przebudzebniu oraz Thermo cut Zaraz po areobach pije 10 g Bcaa i 10 [...]
[...] 163, normalnymi metodami). Potem zaczęłam się głodzić (teraz wiem, że to głupota), przez 8 miesięcy tkwiłam w schemacie :2 dni głodówki, 5 mega obżarstwa grubo ponad 3000 kalorii itp. Jak teraz jem normalnie to moja waga waha się od 54-56 kilo, jak obżeram to najwięcej 58. Postanowiłam wreszcie się ogarnąć. Podobają mi się sylwetki [...]
[...] dzień plecy/triceps, 3 dzień barki/nogi ) do tego każdego dnia trening na brzuch oraz aeroby ( bieżnia, 45min-1h na rowerze ). Niestety jakoś nie widzę efektów, mimo że dużo kalorii wypocę, to waga stoi w miejscu, cm w pasie nie ubywa. Wiem, że to pewnie wina w większości diety, staram się pić jedynie wodę niegazowaną ( niestety przy weekendzie [...]
[...] mi na wycięciu się dobrym , a pozniej masa z głową aby efekty z redukcji utrzymywaly sie bardzo dlugo . Moge sam nasunąc : przy 3000-3200 kcal waga stała w miejscu . Czy dojsc do takiej ilosci kalorii i do niej dorzucic aeroby stopniowo ? I na takiej samej ilosci kcal jechac co tydzien o 100 kcal zmniejszac np jednoczesnie zwiekszajac aeroby ?
[...] można sobie ułożyć dobrą diete. Nie mowcie mi o googlach bo szukalem chyba z godzine :/ szukam jakichś tabelek czy czegos w tym rodzaju, nie szukam diety typu ileś tam kalorii tylko poprostu takiej w której bedzie mało tłuszczu. Chciałem jeszcze chodzic na basen, bo ponoć pływanie jest bardzo dobre, ale niestety narazie brak funduszy :/ i [...]
[...] 450g fasolki. Co mi dało 16ww, 20b, i 2t i zastanawia mnie czy dobrze all licze ? tak mało ww a jak zjadłem to to się zapchałem a mi smakwało Doczytałem też, że zjadając 1kg dziennie można dobrze na tym wyjść a to nie problem dla mnie skoro ma tak mało kalorii tylko skutki uboczne też są pewnie Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-05-16 14:33:27
[...] miesięcy, forma była bardzo ładna, bf spadł do eleganckiego poziomu, figura wyglądała fajnie. Niestety sytuacja zmusiła mnie do wyjazdu i zaniechałam treningi i liczenie kalorii na miesiąc. Porównując wymiary i moją sylwetką sądzę że "zalałam się" w widoczny sposób, szczególnie na nogach. W moim przypadku brak treningów wpłynął na wzrost [...]
[...] 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany Przed snem Shake* Domyslam się ze w diecie jest za malo węglowodanów, za malo jest chyba tez kalorii ale nie wiem skad je pozyskac bo organizm mi się przyzwyczail do duzej ilości mniejszych posiłków. Powinienem chyba spożywać okolo3500-4000kcal dziennie. Dodam że mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czyli jest to filet z pierśi z kurczaka to wpisywać w diete (na potreingu.pl/kalkulator/kalorii)bo tam sobie zasze z rana rozpisuję to wpisywać Gotowana pierś z kurczaka czy to jest to Mięso z piersi z kurczaka bez skóry, bo wpisywałem niestety to pierwsze [...]
[...] taki sposób aby nie zawierała pieczywa, jak najmniej węglowodanów, aby składała się w większości z protein i białka ale w takiej ilości żeby dostarczać temu osobnikowi mniej kalorii niż spala co dało by efekt utraty wagi. Chodzi mi o rygorystyczną dietę mało inwazyjną jeśli chodzi o zdrowie ale skuteczną. 2. Ćwiczenia w Siłowni Pytanie brzmi: Jak [...]
Witam Zwracam się do was z prośbą o radę Chciałbym spalić troszkę kalorii i przybrać masy mięśniowej ale nie wiem jak sie do tego zabrac i jaki tym treningu wybrać.. Jestem 20-latkiem, mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Wedłóg BMI mam lekką nadwagę i chciałbym ją zlikwidować oraz pozbyć sie małego mięsnia piwnego.. ze sprzetu posiadam tylko ławeczkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wykroki ze sztangielkami w linii** Pompki klasyczne Unoszenie sztangielek bokiem Tate Press w leżeniu na podłodze Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tak wygląda moja dieta, ale za mało kalorii mi z niej wyszło i nie wiem gdzie mogę dodać jakieś potrawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d9cb31e5dd048d79bd180f891ce8915.jpg
Pytam serio, nie jest to żadna prowokacja. Otóż zastanawiam się nad paszą dla świń. Kosztuje grosze (50 zł za 25 kg), ponadto zawiera sporo kalorii i witamin, nie wspominając już o hormonach i stymulatorach wzrostu, w końcu na takiej paszy świnia rośnie w parę miesięcy 100 kg. Znajomy kumpla brał pół roku, ma dobre rezultaty i zdrowie mu się nie [...]
[...] od razu zapisać się na siłownię i spalać tłuszcz poprzez pracę mięśni. Proszę o podpowiedzi, Z góry dziękuję i pozdrawiam. wyglądam mniej więcej tak: http://zapodaj.net/0cadc30fcd371.jpg.html mój cel to: http://zapodaj.net/03c0fd2c7d241.jpg.html Od czego zacząć? bieganie i dieta niskokaloryczna czy siłownia i troszkę kalorii? Pozdrawiam.
[...] juz znacznie lepiej) klatka/łapa/plecy urosły ogolnie ciało wyglada lepiej. jedno ale co zrobić z brzuchem i czy jak zmienie dieta na bardziej normalna to jest wiecej kalorii ( bialko itp ) to czy nie wywali mi go jakos kosmicznie. i jake cwiczenia jakie obciazenia i intensywnosc polecacie na brzuch na tą dolna część ? Jesli ktos chce [...]
[...] i zjeść a i tak prawie codziennie do pracy zajeżdżam pięć minut po czasie :D Jak u was to wygląda, mocno grzeszę przesadzając z tłuszczami jak ogólnie trzymam się deficytu kalorii, a co z węglami? Druga sprawa tyczy się wody, powinniśmy wypijać jej sporo, ja piję i tak najtańszą z biedronki co myślicie o zwykłej kranówie przepuszczonej przez [...]
