[...] if będzie mi łatwo utrzymać wtedy gdy jestem w mieście ale średnio raz w miesiącu wyjeżdżam na zgrupowania kadr i tam mam od 2 - 3 treningów dziennie i w takiej sytuacji będzie mi trudniej utrzymać if tym bardziej że od posiłków będę zależny. Lepiej zostać przy racjonalnym odżywianiu czy zacząć kombinacje i liczenie kalorii w IF ? Z góry dzięki
[...] 70kg (zakładając regularność i takie tam) Zdążę przed wakacjami? 3. Czy jest wymagana jakaś szczególna dieta czy wystarczy korzystanie z ogólnodostępnych kalkulatorów kalorii 4. Lepiej biegać czy jeździć na rowerku stacjonarnym 5. Czy w między czasie mogę robić jakieś ćwiczenia na mięśnie czy lepiej trochę poczekać do końca treningu (trzy [...]
Jestem diabetykiem. Zakładam sobie za cel schudnięcie. W tym celu zwiększam aktywność fizyczną i ustalam odpowiednią ilość kalorii, a co za tym idzie białka, ww i tłuszczy. Powiedzmy, iż poziom ww ustawiam na poziomie 200 g. Natomiast podczas niedocukrzenia spożywam ok 40 g. cukru, czy w takim układzie, jako cukrzyk mam to doliczać do tego [...]
[...] 55% 1668.87kcal = 417.22gram Białko 15%% 455.15kcal = 113.79gram Tluszcz 30% 910.29kcal = 101.14gram Dieta wygląda tak: http://i46.tinypic.com/fadlb8.jpg Czyli jest - 500 kalorii 150 g białka i mocno obcięte węgle. Co o tym sadzicie? 3 razy w tygodniu biegam na czczo po 40 minut 3-4 razy w tygodniu siłka po 1 posiłku No i wszystko szło [...]
[...] ani nic takiego, nie nazwalbym tego fizyczna- wyrywanie gazet pakowanie liczenie). Raz bedzie w tyg 8 h a dwa pozostale jakies 3-4 takze pracy duzo nie ma. Ile musze dodac kalorii do normalnych kcal zeby przybrac a nie czasem stracic? Na innych forach czytalem ze dieta powinna zawierac 3300 kcal, na innej 3500 kcal. Czekam na odpowiedzi [...]
[...] okolo 100 kcal tygodniowo, przez co wpadlo mi sporo tluszczu. Mam nadzieje, ze wytlumaczy mi ktos to dobrze, bo nigdzie nie moge nic znalezc, pozdrawiam PS. 2 rzecz- czy jak progresu nie ma to wtedy dolozyc kalorii, czy przeciwnie, kiedy jest progres to jest dokladac systematycznie? Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2016-01-14 21:28:36
Witam! Podstawowe dane: Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost:180 Cel:Utrzymanie wagi Pływam 4-5 razy w tygodniu po 45 min więc spalam sporo kalorii i jeszcze dodatkowe ćwiczenia w domu. Ważyłem kiedyś 84 w 0,5 roku schudłem do aktualnej wagi. Chcę dalej ćwiczyć + robić rzeźbę jednocześnie nie tracąc na wadzę. Kalkulator mi wyliczył że potrzebuję około 3200 [...]
Witam, Mam 19 lat, wadze 65kg, a wzrost to 185cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi wyliczyć zawartość potrzebnych składników oraz ilość kalorii w następującej diecie (mile widziane rady i poprawki) : 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb [...]
[...] wołowy z sokołowa niczym nie przyprawiany poprostu mięsko wołowe pokrojone w kostkę,tylko mam problem bo za chiny nie umiem znajść z czego ten gulasz jest tzn z jakiej częśći i jak wrzucam do kalkulatora to różnica między jedną a drugą częścią wynosi nawet do 300 kalorii(w 500 gr)ktoś orientuje się z czego to jest i jakiej jakości jest to mięso??
[...] 2 posilek wolowina chuda 150 g 10 ml oliwy warzywna salatka:salata,ogorek pomidor papryka 3posilek jak wyzej 4 daje karkowke zamiast wolowiny 5 posilek mkrela wedzona 130 g 5 posilek 2 jajka gotowane przed snem kalorii wychodzi mi 2000 bialko 135 weglowodany 20 g tluszcze-150 g nie robie ladowan tylkko po treningu jablko i odzywka bialkowa
[...] czy ktos borykał sie z takim problemem ze czul sie po jedzeniu niedobrze zaznaczam że nie jestem gruby ani jakos bardzo zalany ale czuje chwilami ze organizm jest przejedzony. Proszę o jakas poradę bylem u lekarza dal mi hydroksyzyne czuje się już lepiej spokojniej Ale jak probuje dobić kalorii to znowu mnie trzęsie i serducho wali . Pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Wrażliwość na stymulanty: - Możliwości finansowe: dobre Cel/problem/opis: Pisze w celu sporządzenia dla mnie diety lub czegoś w tym kierunku. Sam nie wiem czy powinienem schudnąć czy przybrać na masie. Dieta sporządzona w kierunku BJJ. BMI: 24.4 Zapotrzebowanie kalorii: 2874 W razie pytań pisać. http://imageshack.com/a/img571/333/7kq3.png
Hej. Mam problem z tłuszczykiem na udach. Obwody na nich ani drgną mimo zmniejszenia ilości spożywanych kalorii i włączenia jazdy na rowerku(godzina dziennie). Obwody z każdego innego miejsca ciała się zmniejszają(1-3cm), a uda zero... Nie chcę bardziej chudnąć, bo najbardziej na tym cierpią moje cycki Czy są jakieś sposoby, żeby coś z tym zrobić?
[...] zbudować trochę mięśnia. Chciałem dodać 2x w tygodniu aeroby w celu zredukowania poziomu tłuszczu i tutaj pojawia się pytanie. Czy jeść tak jak jadłem czyli troszkę więcej kalorii czy zmniejszyć ponieważ chcę zgubić fat ale nie tracąc przy tym mięśni. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 7.30- płatki owsiane z kawałkami owoców z mlekiem 11.30 [...]
[...] chudego mięsa się znajdzie + tooooona warzyw. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora: 3100 kcal, ale szczerze mówiąc cholernie ciężko mi tyle zjeść... dodać z 700 kalorii i pchać na siłe? Trening między 3 a 4tym posiłkiem. Typowy split + aero po. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/267e091b81ef47d6b9f0cd7a9d3a885b.png Zmieniony przez - [...]
[...] Nie chciałbym zadnych wymyslnych produktow , ktorych bede musial szukac tylko w wybranych sklepach. Chce bazowac na produktach ,ktore moge dostac w kazdym supermarkecie/lokalnym sklepie.Ilosc kalorii jest juz po odjeciu 300 kcal od mojego zapotrzebowania. Pozdrawiam i dziekuje za pomoc! Zmieniony przez - kangurek10 w dniu 2014-11-16 22:54:42
[...] mi masa i siła. Zastanawiam się czy nie zostać na wyższym BF np 16/18% i próbować swoich sił w innych sportach. Dieta zawsze jest przemyślana i wgl nie ucinam ekstremalnie kalorii, ale to nic nie daje. Wchodząc na masę np 200/300kcal powyżej mojego utrzymania wagi w ciągu miesiąca przybywa mi 5/6kg i wyniki siłowe podnoszę o jakieś 20/30kg, ale [...]
Witam, Cholercia, nurtuje mnie zagadnienie. Jak ktos, komu masa idzie, redukcja, wszystko naprawde profesjonalnie godzi przykladowo 4000 kalorii ? Pracuje fizycznie i nie mam czasu i mozliwosci na jedzenie. Jeszcze by mnie wyrzucono. 1 posilek 4:30 omlet, 30min po przebudzeniu. 2 posilek 10:00 - przerwa sniadaniowa 3: posilek 15:30 bedac w domu - [...]
[...] Niedługo mam zamiar przejść na redukcje, 2 razy w tygodniu robić aeroby na czczo i jeść mniej w tym momencie rodzi się kilka pytań: 1.Czy niezbędne będzie tutaj liczenie kalorii i makro czy wystarczy, że będę stopniowo jadł mniej? Nie robiłem tego na masie tylko po prostu jadłem więcej jedząc przy tym dużo białka. 2.Czy przejście na 4 dniowy [...]
