Trening interwałowy

Witajcie, mam 17 lat. Przy wzroście 181 ważę 82 kilo. Chciałbym łącznie dobić do ok. 70. Dużo czytałem o korzyściach wynikających z treningu HIIT i zastanawiam się nad podjęciem się go. I tu pojawiają się moje pytania.
1. Czy i po jakim czasie pojawią się pierwsze rezultaty
2. Po jakim czasie osiągnę 70kg (zakładając regularność i takie tam) Zdążę przed wakacjami?
3. Czy jest wymagana jakaś szczególna dieta czy wystarczy korzystanie z ogólnodostępnych kalkulatorów kalorii
4. Lepiej biegać czy jeździć na rowerku stacjonarnym
5. Czy w między czasie mogę robić jakieś ćwiczenia na mięśnie czy lepiej trochę poczekać do końca treningu (trzy razy tygodniowo cośtam robię na szkolnej siłowni)
Z góry dziękuję za odpowiedzi.

poczytaj założenia działu oraz na czym polega system zywienia IF jesli cię to zainteresuję to zapraszamy do wypełnienia ankiety działu i ułozenia sobie diety do sprawdzenia.Jeśli nie zapraszam do innych działów na forum.

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html