wiesz.. brakowac moze nie brakowac ale trzeba wiedziec jedno im wiekszy poziom kalorii tym wieksza nadkompensacja wiec jak dolozy odzyweczke to sila rzeczy wieksza mase zrobi :)
Jak już trochę siedzisz w temacie odzywiania, skoro wiesz ile kalorii masz spożywać i jak je rozłożyć na makroskładniki oraz to czego powinieneś unikać to nie problem ułożyć sobie samemu jadłospis tak żeby Ci to odpowiadało. Za ułożenie deity ludzie biorą pieniądze, a my tutaj możemy Cię nakierować, ocenic, doradzić ale musisz sam coś stworzyć i [...]
[...] temu wracałem do ćwiczeń po kilkumiesięcznej przerwie. Przez te kilka miesięcy odchudzałem się, ale nie trenowałem. Po rozpoczęciu treningów dodałem do diety tylko trochę kalorii, tak, że oscylowało to wokół bilansu zerowego, a nawet trochę poniżej zapotrzebowania. I przez 8 tygodni masa ciała wzrosła o 4 kg, obwody mięśniowe również znacząco [...]
[...] temu wracałem do ćwiczeń po kilkumiesięcznej przerwie. Przez te kilka miesięcy odchudzałem się, ale nie trenowałem. Po rozpoczęciu treningów dodałem do diety tylko trochę kalorii, tak, że oscylowało to wokół bilansu zerowego, a nawet trochę poniżej zapotrzebowania. I przez 8 tygodni masa ciała wzrosła o 4 kg, obwody mięśniowe również znacząco [...]
Jeżeli jesteś na redukcji, mięśni nie zbudujesz bo twój organizm ma mniej kalorii niż potrzebuje więc na pewno nie myśli o budowaniu mięśnia. Jeżeli jesteś na masie, musisz liczyć się z tym, że obwody powiększają się wszędzie, ewentualnie możesz zaprzestać wykonywania ćwiczeń na owe łydki. Zredukować by się i może dało, ale ani to nie byłyby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za mało kalorii na początek, tłuszcze bym uciął do 75-80g, białko podbił chociaż do 200g minimum i reszta węgle, posiłki i dobór produktów ok, widać że wiesz o co w tym chodzi. Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile głów tyle opinii. Znajomek, który prowadzi siłkę twierdzi, że bardzo delikatna ta dieta jest. Tzn, że on by jeszcze obciął kalorii i tłuszczy do ~40g. Pomijając już fakt, że sam się dziwię, ile muszę zjadać. Przemianę materii mam wolną. Normalny dzień wyglądał mniej więcej tak: 10:00 bułka zwykła + szynka/ser żółty i pomidor + dżem. 16:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, najlepiej zacznij od 2000kcal gdy po 2 tygodniach dopadnie Cie zastój to nie będziesz miał z czego odejmować kalorii. Po to zaczyna się z większego bilansu aby móc dłużej ucinać i uniknąć zastoju. Wolne ciężary to np. hantle, sztanga a nie maszyny. Nie chudłeś bo jadłeś ZA MAŁO. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-29 11:38:29
Czyli to co pijesz to zwykły napój smakowy. Niezdrowy, bo słodzony cukrem i syropem. Jakichś specjalnych właściwości "szkodzących" nie ma, oprócz tego, że jest tuczący i dostarcza pustych kalorii.
[...] to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Rozkład makroskładników przyjmujesz : 2 g białka ,1g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów
Ogólnie założenia tego co piszesz są jak najbardziej prawidłowe. Jest trening siłowy, sensowny rozkład makroskładników oraz kalorii w diecie, więc ok. Waga kuchenna to podstawa trzymania się tych założeń dietetycznych, więc zdecydowanie polecam ją zakupić. Koszt to około 25zł na allegro, więc bardzo niewielki wydatek. Jest to podstawowe [...]
ok z moja dieta jest tak..... bialek jest 200gr tluszczy 105 weglowodanow 494 sa to wartosci zaokraglone wiec wartosci moga sie roznic w granicy 5 gram w sumie uzyskuje 3676 kalorii co wy na to??????
Jestem po przekalkulowaniu kalorii w diecie, oto wyniki: Suma dobowa: 2939 kcal 136 g białka 125 g tłuszczu 387 g węglowodanów. wszystko obliczyłem dokładnie,w niektórych jest napisane 100g, ale dane białka itd są podane do zjadanej porcji. oto link do tabelki z dietą i analizą : http://imageshack.us/photo/my-images/39/dietam.png/
Założenia Twojej diety mają sens. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową na low carb, to śmiało można próbować. Kalorii w diecie dość sporo, ale jeżeli ilość ich wynika z obserwacji organizmu oraz ewentualnych wyliczeń, to ok. Wrzucony dzień diety wygląda dobrze, ale jest to zbyt mało żeby ocenić jej ogół. Sugeruję wrzucić kilka innych, [...]
[...] się brak urozmaicenia - aeroby w takiej samej formie w miarę upływu czasu stają sie mniej efektywne gdyż organizm uczy się optymalizować wydatek energetyczny i przy takim samym wysiłku spala coraz mniej kalorii dlatego też niedobrze jest ćwiczyć ciągle w jednakowy sposób - monotonia jest nie tylko wrogiem miłości ale także efektywności ćwiczeń
> organizm uczy się optymalizować wydatek energetyczny i przy > takim samym wysiłku spala coraz mniej kalorii Ale kiedy mi się podoba orbitrek i wcale nie uważam że jest monotonny! Czy to jest możliwe już po trzech czy czterech treningach? W takim razie, jeśli mam trening 3x w tygodniu i wybiorę sobie raz orbitrek, raz stepper i raz [...]
Jakbyś mógł, to wstaw obraz tej 8-miesięcznej redukcji- tak po krótce i ogólnie (rozkład kalorii od tego do tego miesiąca, tygodnia; ilość dni treningowych w tym a tym okresie; progres w czasie +- kg) na pewno masz zdjęcia sylwetki z wewnątrz procesu, to też by dużo dało do myślenia i poszerzyłoby perspektywę tej rzeźby :) Zmieniony przez - [...]
[...] Nie czuje zmęczenia ogólnie. Tylko dieta dała popalić trochę na początku. Teraz już jestem przyzwyczajony i daje mi to wiele radości. Teraz wchodzę na zero czyli 2850 kalorii. Prosta suplementacja plus czysta miska. Bez podjadania kompletnie. Zdjęcia dodam ale nie układałem ich w czasie. Więc dadzą jakiś tam pogląd jak to szło. [...]
