kalorii

wiek 18 - 29 (Ppm= 15,3 x mc + 679). Oblicz sobie Ppm (podstawową przemianę materii). Tyle powinieneś jeść kalorii dziennie conajmniej, aby normalnie funkcjonować. Następnie mnożysz ta ilość jeżeli jestes umiarkowanie aktywny fizycznie to x 1,7, lub jeżeli jesteś dużo aktywny to x 2. i to jest twoja liczba wyjściowa do tworzenia diety. Od tego [...]

[...] przechodzić na jeszcze większe tycie w najlepszym wypadku zatrzyma się w miejscu,bo metabolizm momentalnie zwolni. Ktoś wyżej dobrze napisał, powoli zmniejszaj jedzenie aż zejdziesz do "liczby wyjściowej". Oczywiście wyrzuć z diety wszelkie śmiecie i zapychacze, i zastąp czymś "normalnym", ale nie kasuj od razu polowy kalorii

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z tego 200-300 kalorii na początek.

No to wychodzi około 2800 kalorii w tym 350gr węgli, 210 białka, 62 tłuszcze - tyle wystarczy? Jeszcze w jakich godzinach rozpisać posiłki jeżeli raz ma trening o 17 a raz o 19.30? Zmieniony przez - mitek9 w dniu 2014-02-14 15:41:41

Rozpiska menu będzie jak będę wiedział ile kalorii mogę zjeść, to co 320 węgli, 210 białka i 70 tłuszczy?

Przy założeniu 326 białka, 196 węgli, 58 tłuszczy - 2610 kalorii. Reszta białka z odżywki. Do tego przed i po treningu BCAA. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/063c93008bd14c97ab9cc061783e4686.png Zmieniony przez - mitek9 w dniu 2014-02-15 19:24:26

W dziale odżywianie są chyba tematy o obliczani zapotrzebowania, liczysz zapotrzebowanie i jesz tyle ile wyszło i co jakiś czas ucinać trochę kalorii tak żeby bilans (zapotrzebowanie) było ujemne czyli mniej niż wyliczyłeś. Temat jest o tym bodajże pierwsza redukcja chyba w dziale odchudzanie.

[...] uważam, że gainery są zbędne strata pieniędzy, lepiej zainwestować w porządną dietę. Ilość przyjmowanych odżywek, suplementów jest odwrotnie proporcjonalna do stażu, doświadczenia, szeroko pojętej formy kulturystycznej. Oczywiście, dla mnie gainer to awaryjna forma posiłku. A dla bardzo chudych osób na start jest przydatny na podbicie kalorii.

Gainer do 80zł chciałbym 3kg a Białeczko 60zł 1kg . Na czym zależy hmm na uzupełnieniu kalorii/diety Białko niskoprocentowe a Gainer to jaki polecacie powyżej 20% Białka

Jak najbardziej,opcja idealna ten łosoś:) Ale jak na moje oko to nadal mało kalorii:P 3200 kcal na początek to minimum,później najwyżej utniesz jak będzie słabo szło:P Możesz też jeść owoce bo zawierają fruktozę to energię Ci podbiją a nie utuczą -w rozsądnych ilościach

Mozesz, ale lepiej jakbys ilosc kalorii zwiekszyl wlasnie z diety. Dorzuc moze troche tłuszczu (o. lniany/oliva z olivek), jak nie to moze byc gain bolic, pod warunkiem ze masz szybka przemiane materii.

[...] Posilki jem spore i dosc czesto, a mimo to bardzo powoli tyje, jezeli w ogole. A co do gainera to wlasnie mysle o szkole, gdzie trudno mi sie posilić z wystarczajaca liczba kalorii, czy tez bialka, wegli~ . Gainera chce kupic jako tylko i wylacznie dopelnienie diety, podczas nieobecnosci w domu, gdzie nie mam takich mozliwosci. Wzrost: 183 [...]

Ale teraz poprawilem diete z tym ze dodalem w godzinach, w ktorych nie moge za bardzo spozyc nalezytego posilku, typu (ryz z piersia kurczaka) umiescilem dawke Gain Bolic i w kalkulacjach wychodzi poprawna ilosc białka, tluszczow... a co za tym idzie kalorii. Dzieki za odp.

Albo wina za bardzo spalanych kalorii na treningu pilki recznej :p mozna gdybać :) Zmieniony przez - Shizor w dniu 2009-04-02 09:10:08

Na p-ratio - partycjonowanie kalorii ma wpływ przede wszystkim genetyka, % tkanki tłuszczowej, nawet odpowiednia dieta i trening nie zmienia, aż tak wiele jak niektórym się wydaje, a Ty naprawdę liczysz, że w swojej sytuacji poprzez spalacz będziesz dodawał mięśnie i spalał tkankę tłuszczową?

problemem ekspercie jest Twoje podejście napisz tu co dziś zjadłeś od rana, ile z tego wychodzi kalorii, jakie masz zapotrzebowanie (oraz podział b/w/t)

[...] Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (poza, odległość, bielizna, światło). Wtedy będziesz wiedział jak ilości kalorii i aktywność fizyczna wpływa na Twoją sylwetkę. Sytuacja którą opisałeś nie ma znaczenia.

Anubis84 dzięki za odpowiedź. Masz racje, popełniłem błąd. Uzupełniłem co trzeba i wklejam niżej wszystko jak trzeba. Zastanawiam się czy taka liczna kalorii jest wystarczająca? Licząc z wujkiem Google wyszło mi teraz coś ok 100 kal mniej. /SFD/2018/7/22/b7657db4468649f590f95a836cc1c505.jpg Zmieniony przez - all83 w dniu 2018-07-22 22:46:24

wszystko kwestia bilansu kalorii - jesli bedziesz spalac wiecej niz zjesz to nie ma wala - nie przytyjesz odwrotnie tez to dziala

Dzięki za podpowiedzi.Dziś już ćwiczyłam,trochę zwiekszę ilosc kalorii(po mału) Aha no i specjalne thx dla Sachema;*