kalorii

Może dla tego że masz za dużo kalorii najlepiej jest 0,5kg na miesiąc , ja bym ci radził obciąć trochę kalorii i obserwować ;)

[...] Po obliczeniu swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz od wyniku ok. 300 kcal żeby uzyskać ujemny bilans. To będzie Twoja ilość kalorii na start. Dieta jednak nie składa się jedynie z kalorii. Są jeszcze wartości odżywcze. Na początek załóż, że dieta będzie obejmować ok. 2g białka na kg masy ciała, 1g [...]

[...] owsiane z mlekiem i białkiem prowadzą do cukrzycy. Warto jednak wybierać odżywki typu gainer oparte na węglowodanach złożonych. Gainer ma zadanie pomóc nam w dostarczeniu kalorii w małej objętości. Ma on służyć jako zamiennik posiłku. Często pomocny okazuje się dla osób, które mają problem z dostarczeniem większej ilości kalorii, bądź które [...]

[...] kroków innego zrobisz 15 tysięcy i tutaj różnica jest zasadnicza. Jednak jakoś naszą dietę musimy usystematyzować i nie kombinować codziennie dokładając lub odejmując kalorii. Powinniśmy na dietę spojrzeć w nieco dłuższym okresie czasu na przykład tygodniowym czy realnie mamy nadwyżkę kaloryczną. Po drugie musimy sprawdzać u siebie [...]

Witam , czy będą spadki to akurat w większym stopniu będzie zależało od Twojego odżywiania . Niestety podczas aktywnego trybu życia, ilość spalanych kalorii była nieco większa, natomiast podczas przerwy spadła ona do minimum. Nasza dieta również powinna być dostosowana pod tym kątem. Błędem byłoby stosować kaloryczność taką, jak podczas [...]

[...] 75g cukru prostego (dekstrozy), 10g kreatyny, 200mg kwasu alfa-liponowego (ALA) i trochę tauryny. Grupa druga dostawała 10g kreatyny z 250ml soku winogronowego (około 120 kalorii z 30g węglowodanów). Grupa trzecia otrzymywała 10g kreatyny z wodą; grupa czwarta - placebo. Poza tym sposoby odżywiania się we wszystkich grupach nie różniły się [...]

[...] postaraj się jeść posiłki w domu, poza nim także nie wierzę aby przynajmniej jeden nie udało ci sie zjeść/chodzi o dobry a nie drożdżówki itp./ jeśli jakiś wypadnie, czy faktycznie nie dasz rady to zastępujesz taki cały powiłek odżywką- tyle kalorii z niej i składników odżywczych/posdzczególnych/ w przybliżeniu ile miałbys z normalego posiłku.

nie widze sensu- jeśli brak ci kalorii to zainwestuj w dietę/doloz węglowodanów z pozywieniqa/ albo w ostateczności z gainera

A co, myślałeś, że gainer to jakiś magiczny proszek, po którym zyskasz 10kg mięśni w miesiąc? Na początek ułóż dietę, porządny trening i zadbaj o odpowiednia regenerację. Jeśli już ułożysz dietę i zobaczysz czego w niej ewentualnie brakuje możesz pomyśleć o odżywkach. Jeżeli brakuje węgli/kalorii gainer będzie odpowiedni.

diete musisz lepiej ułozyć- nie samymi makaronami, ryżami etc... czlowiek żyje, zapomnialeś o bialku, tłuszczach...? wlaściwa ilość kalorii i odpowiednie rozlożenie makroskładnikow to juz swego rodzaju 'wytrych" aby otworzyć sezam ze skarbcem wielkich mięśni kreatyna sie tam, chwilowo nie znajduje

napweno polepniasz gdzies blad. albo za malo kalorii, albo zaintensywny trening/za slaba regeracja wrzyc diete do dziali "odzywianie" i tening do dzialu "trening - ... "

[...] spozycie nie byłoby wskazane; kilkanaście minut po najwcześniej. foemka możesz zrobić na jablczanie; pamietaj jednak że kreatyna pelni niejako role pomocnika- to jaką zbudujesz masę to zasługa przwede wszystkim wlaściwej ilości kalorii, białka, węgl., tluszczy w odpowiednich proporcjach. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-18 19:18:44

[...] 200-300kcal powinny być ok. Przy czym musisz pamiętać, że sytuacja też może się różnić w zależności od tego jak długi czas jesteś na redukcji. Czasem warto dodać trochę kalorii na tydzień, by organizm mógł troszkę się wyregulować, aby następnie móc obniżyć kaloryczność. Osobiście nie jestem fanem obniżania kalorii, wolę dodawać aktywność, [...]

[...] czasie. Sugerowałabym podnieść co najmniej o 200 kcal i dobrze gdyby to były kcal pochodzące z produktów białkowych. Najlepiej aby tego białka było na poziomie ok 30% ogółu spożywanych kalorii. Najłatwiej uzupełnić białko przy pomocy szejka białkowego. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to jestem do dyspozycji i czekam. Pozdrawiam, Inez

Co znaczy "pakę około 500 kalorii"? Już widzę to, że jesz za mało kalorii

[...] wykonaj normalnie trening siłowy. 2 treningi siłowe w tygodniu na siłowni plus rower czy bieganie w terenie i jest wystarczająco. Trening siłowy nie dość, że spala sporo kalorii to jeszcze kształtuje naszą sylwetkę i ma pozytywny wpływ na całe ciało więc warto. Ps. Nie sugeruj się wskazaniami spalonych kalorii na urządzeniach bo one są mocno [...]

jeszcze mam pytanie co do kalorii czy 3200 kalorii zdrowego żarcia to wystarczy dla osoby wazacej 70 kg i majacej 177 cm aby przybrac ? bo wiecej bez supli nie dam rady w siebie zmiescic a supli jak narazie brac nie moge bo biore leki obciazajace watrobe

[...] tetno, ale przed praca wiaodmo nie bedzie sie meczyl i pocil by pozniej siedziec 8h w biurze No chyba, ze pol drogi musisz mocno podelowac pod gorke. Ilość wydatkowanych kalorii będzie tutaj zależna od tego, jakim tempem jedziesz, jak i jaka masę ciała posiadasz. Tutaj możesz skorzystać z licznika kalorii [...]

Cześć! Na redukcji najważniejsze jest to jak się odżywiasz, a nie to czy zjesz żel w trakcie biegania. Aby redukcja była udana musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz, dlatego zachęcam do obliczenia swojego zapotrzebowania ze wzrou, który masz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni [...]

ważysz 40 kg?Jesłi tak to białka wystarczy edit-chyba że chodzi o 100 gr z odżywki..?W takim razie jak wygląda podaż kalorii mniej więcej i stos. ww/tł/b? Zmieniony przez - BadMad w dniu 2005-07-06 03:00:21