kalorii

nie głoduję. Generalnie, kiedy nie jestem na diecie, potrzeba mi mniej pokarmów niż innym, zaspokajam głód mniejszymi ilościami. Te 1000 kalorii jest dla mnie w miarę optymalne. Bilans kaloryczny - tak, masz rację... Ale jakoś ufam tej diecie, pewnie ze względu na to, że poprzednia zakończyła się sukcesem Dlaczego nie chcecie mi odpowiedzieć na [...]

[...] ma konieczności spożywania posiłków co 2 godziny, czy o wyznaczonych godzinach. Jeść należy wtedy, kiedy nam pasuje, a skupić się na jakości źródeł składników odżywczych, kalorii i makroskładników. Jeżeli będziemy trzymali się diety i ciężko trenowali, to mięśni nie stracimy. Mimo wszystko, aby w pewnym stopniu uchronić nasze mięśnie i [...]

Witaminy i składniki mineralne mają istotne znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu człowieka. Z tego też względu warto zwracać uwagę nie tylko na ilości kalorii i składników mineralnych, jakie spożywamy, ale również na jakość produktów. To właśnie od nich uzależniona jest ilość witamin i składników mineralnych, jakie dostarczymy do [...]

Poziom tkanki tłuszczowej na sylwetce że zdjęcia jest dość niski, więc jak najbardziej można myśleć o budowie dobrej jakości mięśni. Spokojnie możesz dodać 300 kalorii do swojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu i obserwować jak zareagują obwody ciała. To właśnie one będą istotne w pomiarze efektów kształtowania sylwetki. W dłuższej [...]

[...] funkcjonowania, a 1700 kcal to stanowczo za mało. Na ujemny bilans kaloryczny z pewnością przyjdzie jeszcze kiedyś czas. W tym wieku nie musisz liczyć tak skrupulatnie kalorii. Jedz tyle ile potrzebuje Twój organizm, ale nie objadaj się. Proponuję jeść zdrowe, zbilansowane produkty, nisko przetworzoną żywność, warzywa oraz owoce. Staraj [...]

Zjechałeś do bardzo niskich kalorii (szczególnie w tym wieku), póki miałeś cel i się go trzymałeś to jakoś szło, ale nie było to najlepsze podejście i teraz odbijasz w drugą stronę (efekt jojo). Pomyśl, żeby jeść więcej i jechać jakimś planem na treningi siłowe (w domu czy na siłowni). Będziesz miał nowy cel, po treningu siłowym i dołożeniu kilku [...]

Jeśli będziesz biegał to opóźni to przyrost masy ( tylko o milimetry ). Fajnie by było jakbyś mógł biegać zaraz po treningu. Skorzystaj też z kalkulatorów by obliczyć ilość kalorii utraconych na biegi.

[...] mięśni. Przede wszystkim należy uwzględnić swoją aktywność, wyliczając zapotrzebowanie dzienne na energię. To właśnie wtedy wliczasz bieganie i dostarczasz odpowiednią ilość kalorii z diety. W tym celu polecam skorzystać z artykułu, w którym masz podany dokładny wzór na wyliczenie zapotrzebowania: [...]

[...] jest budowa masy mięśniowej. 2. Rozkład kcal na zalecane ilości makroskładników. W przypadku kobiet standard to 1,6-2 g białka/kg masy ciała, 1-1,3 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie podziel to na ilość posiłków, która Ci odpowiada. 3. Dobór zalecanych źródeł składników odżywczych. Dieta bazować powinna na jak [...]

Według wzoru wyszło mi 3555 kalorii chyba coś za dużo

Takie jeszcze pytanie a zapotrzebowanie ile białka ile węgli ile tłuszczy? Czy to na podstawie kalorii jechać?

2g/kg masy ciała białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

A co jeśli nie dostarcze powiedzmy tych 2900 kalorii bo nie zawsze mam taka możliwość.

[...] redukcja tkanki tłuszczowej, odjąć od wyniku 300 kcal. Całość podzielić na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pamiętać musisz o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal. Wśród zalecanych źródeł makroskładników wyróżnić [...]

[...] a w szczególności dieta. Wyróżnić możemy 3 rodzaje typów budowy sylwetki i zaliczamy do nich: 1. Ektomorficzny-osoby z reguły szczupłe, które jeść muszą bardzo dużo kalorii, a i tak mają problemy z budowaniem masy mięśniowej. Z reguły sylwetka ich jest wysoka i szczupła. 2. Mezomorficzny-najlepszy typ dla osób chcących uzyskać efekty [...]

[...] osoby jej reakcji na wysilek, czy zmainy dietetyczne. Na pewno do diety trzeba sie przylozyc jak zalezy nam na budowaniu sily, czy masy miensiowej. Brak odpowiendiej podazy kalorii bedzie tutaj znacznie ograniczal nasze efekty niesttey. co do treningu zrob to co ci podpowiada intuicja i wtedy będziesz wyciągał wnioski. Teoretycznie kazdy plan [...]

wydaje mi sie że to nie możliwe, żeby masy przybywało potrzebujesz nadwyzki kalorycznej chyba ze w przypadku kogos kto stosowal głodówke podbicie kalorii nie przekraczając bilansu zerowego moze przyniesc jakis efekt ale chyba to bedzie krótkotrwałe - dopoki miesnie sie nie zregenerują pozdr

[...] w momencie wzrostu masy mięśniowej, czy też masy ciała ogólnie zmienia się już nasze zapotrzebowanie. Dlatego potrzebne są ciągłe korekty i dodawanie większej ilości kalorii. Jeżeli waga stoi lub co więcej spada, to powinniśmy zastosować większą nadwyżkę kcal, jak nie jesteśmy w stanie przejeść ogromnych ilości np. węglowodanów to można [...]

Nawiązując jeszcze do Twoich pytań, to: 1. Ustala się ich ilość w zależności od rodzaju diety i ilości kalorii pozostałych do rozdysponowania z zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 2. Jest to zbyt ogólne pytanie. Wiele zależy od specyfiki treningu, danego organizmu, rodzaju diety. Brak ankiety uniemożliwia odpowiedź na to pytanie. 3. [...]

Najlepiej sprawdzają się w formie szejka. Płatki 130 g, oliwa 10g, wiórki kokosowe 10g, rodzynki 20g, białko 30g, banan 100g. Około 900 kalorii wskakuje. Oczywiście płatki zalane godzinę przed spożyciem.