Budowanie masy na deficycie kalorycznym?!

Spotkałem się ostatnio ze stwierdzeniem, że jest możliwość budowania masy mięśniowej przy ujemnym bilansie. Pod warunkiem, że zachodzi kilka zależności. O jakie zależności chodzi?

B: 2,5g
T: 0,5g
WW: 3,5-4g

Dla osoby o wadze 90kg to raptem 2700kcal. A taka osoba powinna spożywać ok 3300kcal. Czy przy takim BTW rzeczywiście można budować masę pomimo tego, że spożywamy mniej kalorii?

Nie jest realne rozwijanie / budowanie masy mięśniowej na deficycie kalorycznym - koniec i kropka.

Dlatego na początek zacznijmy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, najlepiej za pomocą wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Następnie dodajmy np. 300-500 do naszego zera kalorycznego i na takiej nadwyżce obserwujmy nasz organizm oraz ewentualne zmiany w lustrze czy podczas dokonywanych pomiarów. Jeżeli waga idzie leciutko do góry, obwód w pasie nie zwiększa się drastycznie to jesteśmy na bardzo dobrej drodze. Oczywiście musimy kontrolować wszystko praktycznie co tydzień , ponieważ w momencie wzrostu masy mięśniowej, czy też masy ciała ogólnie zmienia się już nasze zapotrzebowanie. Dlatego potrzebne są ciągłe korekty i dodawanie większej ilości kalorii.

Jeżeli waga stoi lub co więcej spada, to powinniśmy zastosować większą nadwyżkę kcal, jak nie jesteśmy w stanie przejeść ogromnych ilości np. węglowodanów to można zastosować dobrej klasy gainera, jak np. https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html , ewentualnie podbić kaloryczność dobrej jakości tłuszczami.

Osoby, które mają problem z "wyciągnięciem" z diety odpowiedniej ilości białka (przy budowie masy mięśniowej przydałoby się go mieć w okolicy od 1,6-1,8 g do 2,2 g na 1 kg masy ciała) powinny wspomóc się odżywką białkową.

wydaje mi sie że to nie możliwe, żeby masy przybywało potrzebujesz nadwyzki kalorycznej
chyba ze w przypadku kogos kto stosowal głodówke podbicie kalorii nie przekraczając bilansu zerowego moze przyniesc jakis efekt ale chyba to bedzie krótkotrwałe - dopoki miesnie sie nie zregenerują

pozdr

Jest to praktycznie nie możliwe, gdzie to usłyszałeś?

Nie ma takiej mozliwosci.

Osobiście też w to nie wierzę, ale mówiła to osoba z 8 letnim stażem dlatego warto było się upewnić. Możesz jeszcze powiedzieć co będzie się działo z organizmem zakładając, że osoba waży 90kg i ma w/w BTW. Ujemny bilans, czyli teoretycznie redukcja. Ale jakby nie patrzeć jest duża ilość węgli jak na redukowanie.

bedzie chudła
bilans może mieć teoretycznie ujemny np biorąc pod uwagę wzór a rzeczywisty bilans może być inny

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-18 15:09:48

Poczatkujacy spelniajac pewne zalozenia jest w stanie przy lekki dodatnim bilansie kcal zredukowac pewne ilosci tkanki tluszczowej. Natomiast przy bilansie ujemnym nie jest to mozliwe.

Praktycznie u każdego zaczynającego ćiwczyć tak się dzieje w miarę postępu czasu nie jest tak pięknie.