kalorii

Zapotrzebowania kalorycznego, czy ilości spożywanych kalorii nie ustala się na oko, tak jak Ty to zrobiłeś. Od tego są dokładne wzory i takim też wzorem polecam obliczyć swoję zapotrzebowanie kaloryczne. Link do niego otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Poza tym, niezbędne jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapoznaj się z [...]

normalny posilek zawsze bedzie lepszy od gainera. jezeli nie masz innej mozliwosci z powodu np pracy to mozna sie wspomoc ale ma to byc tylko uzupelnienie a nie zastepowanie diety. najpierw uloz sobie diete, zobacz jak kalorycznie wyglada. moze sie okazac ze w ogole nie potrzebujesz dodatkowych kalorii.

Oczywiście liczysz wartości z surowego. Woda kalorii nie ma. I właśnie wychodzi ok 400kcal

strasznie duzo tych kalorii. nie wydaje mi sie zebys az tyle potrzebowal. na poczatek wywalil bym gainera i zobaczyl jak bedzie bez niego. co do samej diety to na sniadanie platki owsiane zamiast kukurydzianych. kurczaka staraj sie jesc raz dziennie. na kolejny posilek wybierz sobie rybe albo inne mieso. jezeli chcesz dolozyc troche tluszczu to [...]

[...] z dnia 04-03-2014 niestety znacząco mnie osłabiła ze względu na niską liczbę węglowodanów, postanowiłem więc podnieść węglowodany do 250 gram z czego 50 gram to cukry. Ilość kalorii została nie zmieniona, spożywam 3,200 kcal dziennie. http://s4.ifotos.pl/mini/dieta2014_erhesps.png Trening z dnia 05-03-2014: w tym dniu miałem nogi mocno, nie [...]

[...] 6 grudnia mam zawody w trójboju siłowym, aktualnie ważę 70 kg, chciałbym wystartować w kategorii wagowej 66, dietę trzymam nieprzerwanie od kilku miesięcy, redukcję kalorii zacząłem przy wadzę 73 kg, stosunkowo wcześnie żeby zdążyć do zawodów, posiadać wymaganą wagę 66 kg, wszystko fajnie szło, było już 69 kg, gdy nadszedł czas żeby po [...]

[...] mianowicie musiałem tymczasowo wyrzucić wątróbkę z indyka 95 gram, oraz pierś z indyka 350 gram a zastąpić to sercami indyczymi 520 gram (taki sam bilans makroskładników i kalorii). Powód był tego taki, że mam mało pieniędzy aktualnie, a nie mogę iść do pracy, ponieważ zostało mi mało czasu na napisanie pracy inżynierskiej a nie wiele co do tej [...]

[...] jedzenia "miedzy posiłkami" chcesz orzech - dodaj do głównego posiłku. Nie wrzucaj gotowców jak "mizeria ze smietaną" tylko ogórki (te akurat można praktycznie pominąć, bo kalorii mają niewiele) i użytą śmietanę. No i clou programu - bf 15 % to niekoniecznie dobrze rokuje na masę. Wrzuć zdjęcie sylwetki, bo może nie do końca trafnie oceniłeś.

[...] miałem wcale nie wliczać mizerii , surówek tak samo jak nie wliczyłem oleju kokosowego na którym smażę mięso , bo uważam , że nie ma sensu wliczać aż takiej małej liczby kalorii , ale właśnie ten gotowiec mnie podkusił ;) Makro mam przepisane z produktów których używam w diecie nie brałem gotowców. Co do bf kaloryfer na brzuchu jest wyraźny [...]

8 cm w trzy tygodnie , hmm....dużo i nie chce mi sie w to wierzyć , szczególnie że mówisz iż nie zmieniałeś diety , no ale jaka była ta dieta?Być może własnie dzięki spalaniu kalorii podczas tego treningu dieta stała się ujemną kalorycznie.Wiadomo że po treninu siłowym , stan organizmu jeszcze przez kilka godzin utrzymuje się na [...]

Jest możliwe że zjadasz za mało kalorii.Spróbuj poprawnie ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. [...]

Jest możliwe że zjadasz za mało kalorii.Spróbuj poprawnie ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. [...]

Nie do końca rozumiem sens tego postępowania. Pisałeś, że jesteś już długo na redukcji tkanki tłuszczowej. Jaki więc sens byłby w 2500 kalorii i dalszej redukcji, skoro zakładamy, że chcemy z niej wyjść? Oczywiście są pewne rozwiązania, ale to wymaga przeciągnięcia okresu redukcji dłużej, dodając stopniowo kalorie i wchodząc na zerowy bilans [...]

Skoro chcesz dalej redukować po zakończeniu okresu diet break i strategicznego roztrenowania, to jak najbardziej należy wejść na ujemny bilans energetyczny, czyli około 2500 kalorii. Tak jak to sugerowałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Odnośnie do wyboru celu treningowego, to otrzymałeś już od nas odpowiedzi. Obecnie poziom tkanki tłuszczowej nie [...]

[...] kolejności i w krótkiej perspektywie są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w tych samych warunkach i dobrej jakości (światło, bielizna, odległość i poza). Wtedy będziesz miał pogląd na efekty i to jak korygować ilość kalorii i/lub aktywność fizyczną.

hilde - to zalezy podstawą jest odpowiednia ilosc kalorii, jesli jestes ją w stanie zapewnic z jedzenia - to gainer zbedny, jesli nie - to wazniejszy niz kreatyna

juz mi sie troche namieszalo ale wezme i gainera i kreatyne w koncu Jeżeli wyliczyłeś, ze brak Ci węglowodanów - kalorii w diecie kupujesz gainer, jeśli nie niema takiej potrzeby.

dodam jeszcze ze zmniejszyłem ilosc kalorii która głownie wywodzi sie z weglii

Widocznie wcześniej źle sie odżywiałeś, postawiłeś na dobre produkty i czujesz się syty inaczej jest zjeść np 100g ryżu a batonika, taka sama ilość kalorii ale po zjedzeniu ryzu będziesz się czuł syty

No to znamy motywy zbrodni Trzymam kciuki Qazar! W ten sposób spalę trochę kalorii Napisz, kiedy mam puścić cobym się za bardzo nie wyciął