[...] oparte o pewną statystykę - inaczej mówiąc w ogromnej większości przypadków sprawdza się. Oczywiście, że w przypadku ludzi bardzo otyłych stosuje się drastyczne obcięcie kalorii nawet i do 1000 ale krótko (do miesiąca) po ty niejako wstrząsnąć organizmem i zredukować ile się da. Lekarzy wtedy nie interesuje ile mięśni się spali bo [...]
Tak roz. Niestety jest potrzebna do paru uczelni na psychologie ;) miedzy nimi jest tez ta moja upragniona ;) Co masz na mysli mowiąc: "Liczy się nie tylko ilość kalorii ale jakość." Nie jadam tzw."Pustych" typu czekolada, czipsy czy inne słodycze;) jak juz sporadycznie typu gdzies u kogos ;) Ahh jak juz pytać co myślisz o tym [...]
[...] poziom wymęczenia. Kiedy zaczynałem treningi cardio, trochę poczytałem i posłuchałem trenerów itp na YT. Wszyscy podkreślali, że interwały podkręcają EPOC (czyli spalanie kalorii po wysiłku) w porównaniu do skokojniejszych aerobów/cardio (czyli np. biegu wolniejszego, a dłuższego). Więc trening tego typu jest dobry jeśli ktoś ma mniej czasu- [...]
[...] w granicy +/- 5% błędu bez uwzględniania szybkości metabolizmu. Podczas diety w której tracimy kilogramy występuje adaptacja metaboliczna wpływająca na oszczędność kalorii, największa zanotowana oszczędność kalorii około 100 kcal na każdy kg stracony została zaobserwowana podczas badań w Minnesocie(bardzo znane badania, na ich podstawie [...]
Byłeś jakiś czas, teoretycznie na mocno ujemnym bilansie energetycznym. Myślę, że obecna ilość kalorii, to nadal ujemny bilans kaloryczny. Być może po dłuższej redukcji i spożywaniu bardzo małych ilości kalorii trzeba będzie dłuższego czasu na bliskim zera lub nawet dodatnim. Tego niestety nie wiemy. Sugerowane wprowadzenie treningu metabolicznego [...]
To spróbuj więc jeść mniejsze ilości kalorii. Skoro wszystko robisz prawidłowo i z obserwacji organizmu wynika, że spożywanie określonej ilości kalorii powoduje efekty odwrotne do tych, które sobie założyłeś, to trzeba sprawdzić opcję z jedzeniem jeszcze mniej. Jeżeli to nie pomoże i efektów redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie, to pozostaje [...]
devid88: "cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej." Jeden kilogram tłuszczu dostarcza mniej więcej 9000 kalorii. spalając tygodniowo 1600 kalorii, nawet przy założeniu, że cała energia będzie dostarczana z tłuszczu (co jest niemożliwe) [...]
zgadza sie pomysl najpierw nad dieta,tzn. oblicz sobie wedlug wzorow(patrz nizej) ile powinienes kalorii,bialka i weglowodanow przyjmowac na dzien a pozniej najwyzej wzbogac diete jakimis suplementami 1. MC=(H-100)-(H-100)/10 gdzie: MC-to nalezna masa ciala H-wzrost w centymetrach 2. PPM=66,47+(13,75*MC)+(5*H)-(6,75*A) gdzie: PPM-podstawowa [...]
Nie wiem Jak Ty to rozumujesz jak masz podane ziemniaki ileśtam kalorii to wiadome ze białko węgle są tam wpliczone, z powietrza kalorie się nie biorą Nigdzie nie ma tak ze 100g ziemniaków ma np 50 kalorii i do tego trzeba doliczyć jeszcze białko i węgle i nagle cudem mają 100 kalorii
Uo, lekkie schaby na bokach brzucha są, faktycznie. Za to uda dowalone się wydają. Kurde, micha wygląda apetycznie jak jasna cholera, powiem ;) Ile kalorii jest? I jak zapotrzebowanie szacujesz? O, i spytać jeszcze miałem - ile razy się podciągniesz na razie? :D "Aha i tak: byłem u fizjo. Przykurczone dwugłowe, czworogłowe i gruszkowate. [...]
[...] budowę endo i łatwo nabieramy fatu, tyle że ja ważę 110kg, i masowałem od Listopada 2010r, teraz luźniejsze treningi mam od połowy Kwietnia i teraz myślę obciąć trochę kalorii w diecie, obciąć węgle do wartości 0g w DNT i 1.5g w DT jak mi wciskał do głowy Wuchcior Co tam u wszystkich słychać bo trochę mnie nie było :D Sorka za wpis wyżej z [...]
Joł all barteklip - no dzisiaj będzie o 300 coś kalorii więcej z racji tego że tradycja nakazuje to wyebałem 1 pączka Wkońcu masa Dremor - hmm to jest tak na codzień słucham hip-hopu i dnb ale na siłce wole bardziej hardcorowo - czyli jakiś rock czasami hard rock albo DNB XD Fleq - Dzień treningowy: rano porcja Creatine Powder - 5g Po posiłku [...]
Nie odradzałbym chodzenia. Mężczyzna 20 lat, 68 kg, 180 cm podczas 60 min. marszu, po równym terenie, powoli (ok. 4 km/h) zużyje ok. 200 Kalorii. 60 minut treningu siłowego to ok. 100 Kalorii. Trenujący mylą często subiektywne odczucie zmęczenia z wydatkiem kalorycznym. Także zegarki takie jak Garmin czy Apple Watch podają przy treningu siłowym [...]
To czy zbuduejsz mięśnie, czy też zredukujesz tkankę tłuszczową zależne będzie od ilości spożywanych kalorii przez Ciebie w diecie. Skoro aktywność fizyczna będzie większa niż do tej pory, to oczywistym jest to, że należy zwiększyć podaż kalorii. Tak aby bilans ich był dodatni. Polecam w tym celu obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i [...]
[...] była liczba powtórzeń (14-15) i krótkie przerwy pomiędzy seriami (60 sek). Obecnie będzie to po prostu ciężar sztangi, sztangielek itp. No nic dietę zostawię z taką podażą kalorii jaką mam obecnie (2550) i zobaczymy co się zadzieje. Nieco boję się, że się zaleję trochę tłuszczem a jego spalanie to dla mnie mega wysiłek (jestem endomorfikiem). [...]
Warto by to podliczyc jakim kalkulatorem kalorii. Tluszczy zdecydowanie za malo, jak na LC ! Co jaki czas planujesz ladowania ? Pamietaj, ze nie warto ucinac nadmiernie kalorii, a raczej skupiac sie na dodawaniu wysilku itd. Trening wklej !
[...] wzór na forum) = 1700 kcal(przy aktywnosci 1). Mi wyszło tyle bez deficytu, ale zpomnijmy narazie o deficytach. Trzeba metabolizm podkręcić i ustalić ilość kalorii przy której waga się nie zmienia(Nanti tylko nie mów że dla Ciebie to 1000 kcal-tyle to na opcji ze zwolnionym metabolizmemWięc ja bym dał 1700 kcal i żeby oszukać [...]
[...] na to w JAKI SPOSOB ta sama ilosc kcal u 2 różnych osob zostanie spozytkowana i na co dany składnik organizm przeznaczy, a co sie z tym wiąze, na co pojdzie wieksza czesc kalorii i Z CZEGO. Biorąc poprawke na to, odrazu nasuwa sie wniosek- organizm o wiele chętniej posłuży się takim źrodlem energii, ktore bedzie mogl spozytkowac na różne [...]
Dziennik odchudzania ;)
