Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Do tego dodałbym ok 200-300 kcal i zaczął budować masę mięśniowa .
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
W trakcie możesz modyfikować .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/