[...] (o ile sie orientuje to ma sporo protein) mleko w proszku całkowicie do wyrzucenia! 6 posilem: i tu nie do konca jestem pewien co zjesc... mianowice przy tym posilku nie mam juz zabardzo sil nic w siebie wepchnac wiec jem kupiony puding z puszki... ma calkiem sporo kalorii (480kcal 1 puszka) Twaróg/wiejski/tłusta ryba morska + oliwa z oliwek
Ok, poniżej wstawiam zdj swoich dziennych produktów które spożywam, w kalkulatorze na zapotrzebowanie wyszło mi 3286 kcal, a w obliczeniach kalorii 3432kcal, chyba mało co nie, jeśli cel to masa, ?? białka mi wyszło 2,46g , węgli 6,35g , tłuszcze 0,85, tak więc chyba tłuszczy sporo za mało ?? czytałem że tłuszczy powinno być tak 1-1,2g . [...]
[...] pracy. Jeżeli chodzi o podstawy to magnez, witamina D3, K2, kwasy tłuszczowe omega 3. Z odżywek można dodatkowo wziąć sobie do pracy gainera, aby dostarczyć dodatkowych kalorii. Będzie to forma dodatkowego posiłku. Z innych suplementów można pomyśleć nad izotonikiem do wody, aby nawadnianie również było na lepszym poziomie czy też suple i [...]
[...] zmianę kończę w przeważnie około 15:30 a że mam taką możliwość to popołudniową zmianę zaczynam trochę wcześniej o 11:30 i kończę około 20:30. Nigdy nie liczyłem ile jem kalorii ani nie zwracałem uwagi na dietę i zapotrzebowanie. Ostatnimi czasy czuje się po prostu bardziej osłabiony i bez energii do życia, że tak powiem. Pomyślałem że jakieś [...]
Od siebie dodam: poczytaj o czymś takim jak Zma i tabletki Omega 3. Co możesz robić jako dalsze postępowanie: Liczyć kalorie w jakiejś apce typu Fitatu/MyFitnesspall Dorzucić kalorii i obowiązkowo jeść więcej bo z tego co piszesz jesz jak nastolatek:) Pilnuj proporcji - dobre odżywianie to nie tylko białko, ale i węglowodany i tłuszcze. Z tego co [...]
Przepraszam że jeden post pod drugim ale edycja na telefonie nie chciała zadziałać. Co do większej ilości kalorii w pracy to możnaby coś dorzucić do shakea i go ewentualnie zamienić??
ogolnie chodiz o to bys minimum dostarczal tyle kalorii ile wydatkujesz wliczajac w to prace. kolejna sprawa by byly to glownie kalorie dobrej jakosci. kawal miecha, ryz/makaron i jakies warzywo jak najbardziej jest spoko opcja na posilek. To wlasnie jedzenie malo przetworzone, zasobne w bialko, weglowodany bedzie dawalo ci energie do pracy i [...]
Juz lepiej. Jeszcze troche o aktywnosci i juz bedziemy mogli okreslic ilosc kalorii dla Ciebie ale raczej niewielw sie pomyslilem. A co do dogadzania sobie i ja tez lubie slodkie.. Zdarza mi sie zjesc np. sezamki, kawalek ciasta i napic Coli Light, ktora jest dla mnie substytutem slodkiego. Ale oczywiscie efekty diety (czy to redukcyjnej czy na [...]
[...] nie uwazam zeby jedzenie ich przekreslalo moja szanse na dobra figure. 3. Fachowo ci nie odpowiem ale czytalam gdzies nawet tez na tym forum, ze im wiecej miesni tym wiecej kalorii dziennie sam organizm spala. 4. Zadnych lat, nie chce pakowac i wygladac jak kulturysta, che tylko troche podbudowac miesnie. 5. sama juz nie wiem co ci tu [...]
[...] chciała budować masę. Niestety Pakerko aby były widoczne efekty naszych ćwiczeń, czyli np. ładne mięśnie brzuszka musimy spalić tłuszcz (aeroby na czczo) i dostarczać mniej kalorii. Posłuchaj ekspertów jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę Rozumiem że nie chcesz wyrzekać się przyjemności (ja także uwielbiam takie rzeczy), ale musisz się na coś [...]
Pakerko, nie wymagasz wiele. Jeżeli odpowiada Ci twoja waga to wszystko jest ok., myślę że Marcinecki zaproponuje Ci i dobierze ilość kalorii i składników odżywczych a ty ułożysz sobie rozsądny jadłospis. Oczywiście bez ćwiczeń ani rusz. Wiesz, ja nie mam niedowagi, jestem szczupła ale wyglądam normalnie, nie chudo Oczywiście nie odchudzam się, [...]
[...] tez solidnie cwiczyc. Tyle ze w pewnym momencie mnie to przerasta, bo jak juz powiedzialam na poczatku: jestem chyba slodyczoholikiem i niewazne jak szybko bym biegla to i tak przed lakociami nie uciekne. Tak wiec szukam jakichs porad zeby zamknac wreszcie to bledne kolo. A ty ile dziennie zjadasz kalorii i ile trenujesz? Podpowiesz mi cos ? :D
[...] wcześniej tyle że bez diety teraz doszedłem do wniosku że bez diety jak bez ręki. Jeżeli chodzi o wagę to mam 73 kg 179-180 cm wzrostu i jestem mezomorfikiem. A co do tych kalorii to liczyłem trening areobowy bo raczej siłą bym tego nie nazwał ponieważ w większości się skupiam na ćwiczeniach wolnych, i przy treningu 2,5h, 6x w tygodniu może [...]
Masz na myśli ten trening? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wiem, że dieta to podstawa i będę musiał przysiąść i ją skomponować za pomocą kalkulatora kalorii na potreningu.pl
[...] tylko miesnie.... zazwyczaj naprawia sie to wracajac powoli na bilans zero , czyli twoja waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci ... np dla mnie 72kg x 24 x 1,4 = 2520 kalorii zeby utrzymac wage. 1,4 oznacza 4 h treningow tygodniowo. 1.0 to bez trenu, 1,1 jedna godzina i tak dalej. Tak czy siak czeka Cie dluga przeprawa,i radze Ci juz [...]
Dzieki za porady bo to wszystko totalnie zmienia moje podejscie do diety i treningu . Czyli jezeli wyszlo mi ok 2700 kalorii to jedzac tyle napewno nie przybedzie mi tkanka tłuszczowa?
Jak będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to się da, sporo osób tak robi. Tylko ciężko tyle kalorii mieć w diecie żeby nadrobić na tyle treningów. Jak się będziesz pilnował o jedzenie to nie będzie problemu (wiadomo że to nie takie same przyrosty jak teraz, ale progres na pewno będzie)
[...] (BMR)1885,67 kcal + (TEA)202,64 kcal = 2088,31 5. Dodajemy NEAT: 2088,31+400=2488,31 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2488,31 +(7% z 2488,31)=2662,50 Czy końcowy wynik to : 2662,50 Za chwilę zrobię sobie truchcik do sklepu i potem ograne jak to się ma do kalorii w mojej diecie Zmieniony przez - robindb w dniu 2012-10-13 15:31:50
[...] Spokojnie koszty mozna obnizyc i zamknac sie w mniejszej sumie. Jak na mój gust, w diecie brakuje tluszczu, owoców, nie wiem jak z warzywami? Ile z tego wychodzi Ci kalorii? Bo mam wrazenie, ze jednak troche mało. Dlaczego w diecie nie uwzgledniasz np. wieprzowiny, ktora wypada cenowo całkiem fajnie? Albo chociazby ziemniakow? Ktorych [...]
