Pomoc w Diecie Redukcyjnej

Witam! Zacznę od początku, a więc nabrałem "masy", jestem zalany mam 19 lat 180 wzrostu i ważę 85 Kg obwód :
uda - 61 cm
brzuch- 93 cm
biceps- 38 cm
większość mojego brzucha stanowi tłuszcz którego pragnę się pozbyć . Oraz rozumiem wyciskać na ławeczce 110kg ale, żeby mieć problem ze zrobieniem 55 pompek to troche mi nie pasuję Do rzeczy :
1. Jajecznica 2 jaja całe + 1 białko + bułka razowa+ jogurt naturalny
2. Bułka ciemna+ serek wiejski+ ( czasem orzechy migdały 30g lub laskowe 30g ) 3. Jogurt naturalny + 50g płatków owsianych <-- szkoła
4. Kuczak + warzywa + 50gr ryżu brązowy (ryż tylko w dzien treningowy) ( w nie treningowy fasola czerwona 150g czasem zamiast kurczaka wołowina)
TRENING
5. Kurczak + warzywa + 50 gr ryżu brązowy (ryż tylko w dzień treningowy) ( w nie treningowy fasola czerwona 150g czasem zamiast kurczaka wołowina)
6. Twaróg chudy 150 gr / Tuńczyk w Puszce
Pije dużo wody ok. 3-4l dziennie oraz zielona herbatę. ( nie słodzoną np. do jedzenia itp. )
Proszę o pomoc , wprowadzeniu zmian itp. ;p Ćwiczę 3 razy w tyg + HIIT Biorę SAW zamierzam kupić Fat Burnera. Jak zbiję ten tłuszcz wtedy przejdę na masę ( oczywiście mięśniową) Co sądzicie o diecie :D

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Aha godziny posiłków
1. 6-30
2. 11-00
3. 13-00
4. 17-00 19-00 TRENING
5. 20-00
6. 21-00
( Kurczak 1 pierś)
Zmieniony przez - robindb w dniu 2012-10-13 10:55:29

Zmieniony przez - robindb w dniu 2012-10-13 10:59:19

jak dla mnie dieta wygląda dobrze.
Pamiętaj o tłuszczach. Jak wygląda rozkład BTW?

Z moich wyliczeń, a się na tym kompletnie nie znam wyszedł duży spadek, znaczy się jest możliwość redukcji masy mięśniowej ( ale jest to znikome, za to jest super z redukcją tkanki tłuszczowej) i aha 4 posiłek o 16-00 a trening 17-30 19-30

przejrzyj podwieszone tematy tam masz wszystko co i jak wyliczać i odejmiesz na początek jakieś 200-400 kcal.

czytałem nawet coś o energetykach, ale nadal nie wiem gdzie szukać ; (

z energetykami daj sobie spokój to syf. Woda i ewentualnie izotoniki.
Zacznij od https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Brakuje wyliczeń w Twojej diecie. Spalacze Ci nie pomogą, jeśli dieta nie będzie dokładnie dopięta.

więc robię wyliczenia xD dzięki linkowi Jokera a mianowicie:
Zapotrzebowanie kaloryczne:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
1. Podstawową przemianę materii(BMR): (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1885,67
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ( trening siłowy 3 razy po 2h + od 20min do 38 min HIIT) (trenując 2h łączny czas przerwy wyniesie hmm.. max 20 min bo to wody się napić ;p zmienić stanowisko no a hiit to ciągle aż kondychy zbraknie ; ( do rzeczy
TEA=800 kcal + 222.5=1022,5 + EPOC =( 1022,5 + 3 *132)=1418,5
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =202,64
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1885,67 kcal + (TEA)202,64 kcal = 2088,31
5. Dodajemy NEAT: 2088,31+400=2488,31
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2488,31 +(7% z 2488,31)=2662,50
Czy końcowy wynik to : 2662,50
Za chwilę zrobię sobie truchcik do sklepu i potem ograne jak to się ma do kalorii w mojej diecie





Zmieniony przez - robindb w dniu 2012-10-13 15:31:50

dieta wychodzi 765 zł na miecha i to dużo dla osoby uczącej się, na razie powstrzymuję się chyba aha jeżeli ktoś jest w takiej sytuacji jak ja ale zarabia niech skorzysta :D

Rozpisz to jak nalezy. Spokojnie koszty mozna obnizyc i zamknac sie w mniejszej sumie.

Jak na mój gust, w diecie brakuje tluszczu, owoców, nie wiem jak z warzywami? Ile z tego wychodzi Ci kalorii? Bo mam wrazenie, ze jednak troche mało.

Dlaczego w diecie nie uwzgledniasz np. wieprzowiny, ktora wypada cenowo całkiem fajnie? Albo chociazby ziemniakow? Ktorych cena jest stosunkowo niska, a warto je w diecie uwzglednic. Zamiast tunczyka w puszce, ktory do tanich nie nalezy, a jakoscia nie powala, mozna wrzucic rybe mrozona, lub swieza - czesto wypadaja dosc fajnie cenowo, szczegolnie na rozmaitych promocjach.