kalorii

Popełniłeś już na samym początku dość podstawowy błąd wchodząc na ilość kalorii bliską Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Jest to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godziny na dobę w łóżku. Organizm nie zdaje sobie sprawy z tego, że Ty chcesz poprawić [...]

[...] nogę w prawo a potem drugą w lewo, nastepnie pięta "do sufitu". potem leżąc na boku śmigam nogami w górę na 2 tempa. I trochę się rozciągam. A może ktoś wie ile kalorii dziennie powinnam jeść żeby choć troszkę schudnać? nie jakaś rygorystyna dieta ale... Obecnie jem koło 800 kalorii dziennie. Zmieniony przez - MrsDevi w dniu [...]

[...] zadaniem jest lekko niemozliwy do spelnienia bo we wszystkim sa obecnie jakies polepszacze czy konserwanty - nawet w warzywach i owocach :(. I jeszcze policzylam sobie ile kalorii powinnam zjadac (tzn policzylam dla wagi jaka chce osiagnac czyli 55 kg) i wyszlo 1200 kalorii. tylko nie rozummiem why te tluszcze, weglowodany i bialka kaza na [...]

hejka. Obli ułożyłam sobie menu na dzis tylko jakos mi nie wyszlo. Zarcia jak dla armii, wegli duzo a kalorii i bialka malo :(. Powiedz co zmienic pls. 1. Kromka chleba fit z siemieniem lnianym i pol puszki tunczyka 160 kalorii/9g bialka/18wegli/7tluszczu 2. Swiezo zrobiony sok z jablek 250 ml 105/0,25/25/0,25 3. Pol grejfruta 54/1/12/0,3 4. [...]

No niby nie mało ale ostatnio na koniec redukcji dochodziłem do 14x 40min zamiast ucinania kalorii i się dobrze to sprawdziło. Lepiej niż mniej aero ale i mniej kalorii. Teraz mam nadzieje ze wyjdzie to równie dobrze, a jak cos sp******e to bede miał chociaż doświadczenie na przyszłość %-) Nie są to intensywne aero poza tym. Interwałów nie bardzo [...]

****POMIARY SIŁOWE*************************************** PRZYSIAD TYLNI: 80kg- 3razy MARTWY CIĄG: 110kg- 2razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg- 1 raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg- 6razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40kg ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tyg. [...]

[...] coś mało doświadczonemu forumowiczowi. Wiadroman - zainteresował mnie szczególnie jeden fragment Twojego posta. Czy powinienem odczuwać cały czas głód? To oznaka deficytu kalorii? Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2012-09-11 22:30:47 E, trudno uproscic. Zazwyczaj mozna sie spodziewac uczucia glodu. Jak wbijesz sie w bardzo duzy deficyt [...]

zaczynajac temat niepokazala sie opcja ankiety, ale zaraz uzupelnie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 [...]

[...] się żyły na barkach i klatce w dni bez treningu), ale mogłoby lecieć trochę szybciej. Aktualnie rozkład wygląda tak (bez warzyw i tłuszczy do smażenia, normalnie jest więcej kalorii): DT: min. 2400 B: 200 T: 50 WW: reszta (280-300 gram) DNT: min. 1800 B: 200 T: ok. 60-70 WW: reszta (ok. 100-120 gram) 3 x trening Bill Starr Widzę 2 opcje: 1. Uciąć [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 36 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

[...] Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego treningu na rowerze. Wczoraj trening na rowerze 2h lekkiej jazdy, 3500 kcal wyliczone [...]

[...] Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego treningu na rowerze. Wczoraj trening na rowerze 2h lekkiej jazdy, 3500 kcal wyliczone [...]

[...] hehe. Wcześniej oglądałem Turbokoksa z Tomczukiem, ale już wszystko oglądnąłem. Co do wagi, to wbrew temu, co może się wydawać może ona na początku spadać pomimo dodawania kalorii. Organizm odżywa i różne procesy mogą przyspieszać. Ale może też rosnąć za sprawą większej ilości treści jelitowych czy większej ilości wody/glikogenu w mięśniach.

Tylko jak chcesz przepracować na 110%, to nie ścinaj kalorii %-)

[...] W/kg, poprawiam też znacznie wytrzymałość i dość mocno winduję kadencję w górę (ok. 10rpm w górę). Przychodzi jesień, przestawiam się na cięższe treningi, dorzucam kalorii i zaczynam budować siłę, czyli trenażer, trochę ciężarów i kadencja w zakresie 72-76 rpm. Moc idzie w górę, waga w górę, by wiosną zacząć redukować starając się [...]

[...] przetworzony, bez dodatków. Stopuje się na każdym kroku, dosłownie ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-30 10:50:00 Z tego co widzę to mało masz tłuszczy nasyconych. Zastanowiłbym się nad zamianą orzechów ziemnych i masła orzechowego na migdałowe, albo nawet na olej kokosowy. Lub w następnym rzucie dodał kalorii z tłuszczu, a nie węgli.

[...] na kołek bo to bez sensu.. Stary mleko kokosowe na allegro kosztuje 11PLN/1L. A żeby zamienić 10g oleju rzepakowego starczy Ci 50g mleka, czyli masz 20 porcji z 1L. Dodanie kalorii z tłuszczu Ci nie zaszkodzi, a może poprawić profil hormonalny. Jak jesteś wk***iony, tzn że jesteś zestresowany. Wiesz jak masz podjeżdżać? tak jak ja, bazować na [...]

[...] Dodatkowo dodaj do tego możlwość lekkiej insulinooporności, która mogła wyniknąć przez zaniżone kalorie, chroniczne kardio, podniesiony chronicznie kortyzol plus większość kalorii z węgli (nawet dobrych). A Twój organizm potrzebuje się zregenerować i może być tak, że waga Ci skoczy, a później spadnie. Tylko Ty boisz się każdych 100g więcej na [...]

Będziesz coś dorzucał jeszcze kalorii, bo wiela ich teraz nie ma? Szczególnie, że pewnie będziesz jeszcze chciał je obcinać. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-24 19:06:38

Często się roluje wieczorami właśnie, ale wpływu na sen nie zauważyłem. Co do pory treningu bez szans, do pracy muszę iść, a o 4 nie bedę wstawał i budził Żony żeby zrobic trening. Poza tym czy to rano (10-12) czy wieczorem (18-20) efekt ten sam. To są obciążenia chroniczne, niezależne od pory dnia. Zawsze tak wygląda 3 tydzień rampy, no ale cóż, [...]