[...] 30min. ------------------------------------------ A dziś zaczynamy 3ci tydzień! Zdradzę, że pomiar wypadł dość zaskakująco jak na mnie, oraz Marian dodał mi zaskakującą liczbę kalorii;-D Ale o tym będzie pojutrze. Ogólnie forma jest bdb, kalorie pozwalają na coraz większe kg, więc za moment wyjdę z piaskownicy i zaczną się ostrzejsze boje;-)
[...] że zbliża się ustawka treningowa, na którą rzutem na taśmę się właśnie wpisałem:-) CO U MNIE Ogólnie od ostatniego wpisu treningowego ćwiczę cały czas i stopniowo dokładam kalorii, forma jest już sporo za mgłą, ale staram się coś w końcu dołożyć. Masa leci do końca roku, potem mini cut i tak przez cały kolejny rok- lecimy do 80-85kg- to żaden [...]
[...] https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Kalorie obcięte tydzień temu do mini cuta: DT: -200WW -20T DNT: -100WW -5T Cardio na 40min Tak teraz wygląda rozpiska (wciąż sporo kalorii, ale już zaczynam być głodny): DT: https://i.imgur.com/deUvSUth.png DNT: https://i.imgur.com/HwBe7Glh.png Posiłki wyglądają w sumie jak zawsze, więc nie wklejam fot. [...]
[...] Dodałem odważniej 10kg do wiosła, ale skupiam się na czuciu, zapas jest spokojnie do 100kg, ale to kwestia paru tygodni. Siła jeszcze jest, ale za tydzień kolejne cięcie kalorii w mini cucie i może być ciężej- zresztą teraz nie pora na masę i siłę, na to przyjdzie pora, na to będzie czas cały 2020. Podciąganie sprawnie i szybko. Superseria [...]
[...] siłę, to może coś do wiosny/lata jeszcze dołożę mięśni. https://i.imgur.com/WdJYP3wl.jpg Dieta: Dokładamy po 80g WW do DT i DNT, oraz 5g T do DNT- to pierwsza wzwyżka kalorii od początku redukcji. Refeed pozostaje co 5dni. Moje posiłki mniej więcej pamiętanie, więc nie będę ich rozpisywał. Po dodaniu kcal bilans prezentuje się tak: DT: [...]
Erwinoos, zapraszam jak zwykle:-) To konkretne miejsce w Nowym Targu, ale muszę jeździć częściej;-D ------------------------------------------ 10, 11, 12.01.2021 Klatka+barki(lekko) https://i.imgur.com/FgSnbEvm.png Siła i forma w górę, czucie klatki doskonałe. https://i.imgur.com/lR1bWicl.jpg https://youtu.be/fvDPbdZkUkk Barki [...]
[...] na niej 80kg- tu ostatnia seria na 100. Reszta to pompowanko, choć zacząłem mocniej ćwiczyć łydki, muszą nieco urosnąć. Dieta: Wspomnę o pomiarach- więc po dodaniu kalorii, refeedzie, przez ostatnie 10dni... waga spadła, pomiar pasa/talii stoi;-D Co to oznacza? Że metabolizm nadal pędzi, a forma się trzyma, taki mamy zamiar z Marianem! [...]
[...] kurak/ryż/ogór zrobione na 2-3 dni z rzędu, albo jakieś płatki zalane wheyem. https://i.imgur.com/Jv3ELuol.jpg https://i.imgur.com/zbv8sdYl.jpg Forma nadal się trzyma, kalorii sporo i raczej nie będą już zwiększane. Obecny okres masy to bardziej utwardzanie i ugęstnianie sylwetki, tak jeszcze z miesiąc i na reset będzie mini cut (czyli [...]
[...] za tydzien. Hacki mocno w chuy! Dodane kolejne 5kg, 130kg 3x8. https://youtu.be/ry9ZU0SZk_Y Dalej wycisk, prost i ugin oraz lydki- poprawnie. Dzis tez dodalismy z Marianem kalorii, ostatnio dodawane z 3tyg temu. Ostatnie 2tyg nie robilem refeeda bo nie bylo parcia, ani za bardzo czasu w ciagu dnia... To sie musi zmienic, bo mamy mase, a ja [...]
[...] Od 2 miesięcy 7-15mg johimbiny, a od 2tyg 15mg efedryny. Myślimy nad zastąpieniem obydwu Salbutamolem na tę końcówkę, zobaczymy. Dalsze plany to delikatne zwiększanie kalorii, a jeśli masa, to krótka i doraźna z cutami. Ogólnie chcę trzymać porządną formę cały czas. Wczoraj, dziś i jutro w pracy, dziś i jutro refeed. [...]
[...] kilka nowinek, ale fakt, że chciałem zajrzeć do @Polskikoks po jego sukcesach na scenie skłonił mnie i zmotywował do działania%-) Ostatnio pisałem, że w planie lekka obniżka kalorii, dorzucenie johy od marca i tak właśnie się działo. Ogólnie stres i dużo pracy bardzo pomaga mi w redukcji- bywały dni, że mimo tam 1800kcal niedojadałem%-) Co [...]
Żeby przebierać na masie musisz mieć nadwyżkę kalorii a w tej diecie nie masz-daj ~500-700kcal nadwyżki kalorii a białko zmniejsz do ~2g/kg Dobór produktów też nie najszczęśliwszy-słonecznik,tuńczyk,śmietana do zamiany;warzyw min 800-1000g dziennie,soki jedynei wyciskane przez Ciebie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 16:56:31
[...] 80g No i teraz mam pare pytań 1)Nie mam pojęcia jak uzupełnić nadwyżkę kaloryczną nie dodając przy tym większych ilości BTW 2)Nawiązanie do pyt. 1 Produkty które mają dużo kalorii (oczywiście zdrowe), ale żeby nic nie popsuły w zapotrzebowaniu BTW 3)Warzyw nie liczymy do kcal ? 4)Co dodać w 3 posiłku zamiast tuńczyka ? 5)Wiem że jest za dużo [...]
[...] później zacząłem kombinować, było jeszcze kilka popularnych diet. Na finiszu przegrałem "odrobiłem" ze straconych 25 kg aż 15. Czyli sam sie przekonales, ze przyciecie kalorii dziala. Niestety, jesli obciales kalorie do 50% do pojechales za mocno po bandzie. Doczytaj jak i ile redukowac kalorie. Tego fragmentu to nie rozumiem. Normalne [...]
Hugokolataj - za odkładanie tłuszczu odpowiadają przede wszystkim: nadmiar kalorii, zły dobór pokarmów: przetworzone jedzenie, niskiej jakości, oraz nadmiar węglowodanów w diecie. Nie znam natomiast badań odnośnie ilości tłuszczu jaki można spożyć na jeden posiłek. W ostatnich miesiącach zdarza mi się jeść posiłki, które mają po 70-80g tłuszczu i [...]
To ładnie dajesz Tomek :) Ja niestety w ostatnich tygodnaich trochę więcej kalorii spożyłem w postaci gorszej jakości jedzenia + alkoholu :) dlatego forma nie jest taka jakiej bym oczekiwał. Wrzucę fotkę. Niestety mistrzem "samoj**ek" nie jestem więc wyszło jak wyszło :) http://i60.tinypic.com/w20ggx.jpg Wczoraj trening pleców + przed dwubój po [...]
Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]
[...] żartuje - piwa nie ma być w Twojej misce w ogóle. Po co w ogóle się pytasz jak znasz mechanizmy uzależnienia alkoholowego - to się leczy abstynencja 100 % a nie liczeniem kalorii, za chwilke będziesz na diecie 1200 kal z samym piwem w misce! Po co wywalasz kasę na BCA??? Żadnych używek nie potrzebujesz... ewentualnie B complex i to zupełnie z [...]
[...] - to jest w słodyczach i większości sosów do fast-fooda,chipsach i innych produktach wraz z tłuszczami trans. I tu leży cały szkopuł. Nie tylko liczenie kalorii się liczy, tak naprawdę to jest tylko jakiś tam obraz, nie obowiązek. Wielu ludzi się fiksuje na punkcie liczenia kalorii. Jestem zdania, że to jakość spożywanych [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
