[...] do posilków i produktów, bo w sumie z tym zawsze mam problem , największa bolączką u mnie jest czas, dlatego będę się starał robić większe porcje na kilka dni. Co do ilości kalorii, zobaczymy po pierwszym tygodniu jak to wyjdzie, jak będzie trzeba to zwiększę porcję by było więcej kalorii. Ewentualnie dodam kolejny posiłek. Od razu po treningu [...]
Osobiście bym zaczął okres redukcji tkanki tłuszczowej od około 2700-2800 kalorii. Podział składników odżywczych w postaci około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie ułożenie kilku przykładowych dni diety i wrzucenie ich do analizy, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej [...]
[...] kwasu mlekowego i spożytkowanie tłuszczu spada do zera. Jesli mamy sporo czasu, ćwiczymy w dolnym zakresie aerobowym (60%-70% max tętna), w którm spalamy relatywnie mało kalorii, ale większość z nich pochodzi z tłuszczu. Jeśli czas mamy ograniczony, ćwiczymy w zakresie górnym (70%-80%), gdzie wprawdzie spada procentowo wykorzystanie tłuszczu, [...]
[...] Jacek poleci Ci silownie 3x tyg?? Dla zachowania/ rozbudowania tkanki miesniowej?? Po co?? Tak na chlopski rozum - Bo im wiecej jej masz tym szybszy metabolizm - wiecej kalorii spalasz w ciagu dnia. Miesnie aby istnialy potrzebuja energii czyli kalorii. ujemny bilans kaloryczny= utrata tluszczu. Dlatego polaczenie treningow silowych i [...]
[...] wszyscy by robili czystą, suchą masę. Jeżeli chcesz zdobyć mięśnie to generalnie musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym a to wiąże się z częściowym partycjonowaniem kalorii w kierunku tkanki tłuszczowej. HIIT poprawi wydolność, ma korzystny wpływ na dotlenienie organizmu, pracę serca, jednak tłuszczu bez deficytu kalorycznego nie spali, [...]
wygli nie zwiększaj 2700 to sporo kalorii jak na redukcje ja bym to ograniczal do 2400 chociaż jedz dużo wazyw prawie nie maja kalorii a będziesz syty tylko w formie surowej
wygli nie zwiększaj 2700 to sporo kalorii jak na redukcje ja bym to ograniczal do 2400 chociaż jedz dużo wazyw prawie nie maja kalorii a będziesz syty tylko w formie surowej boj sie Boga kolego. Na jakiej podstawie takie bzdury piszesz? Chcesz mu zaszkodzic celowo czy przez ignorancje? Do nauki!!! Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-26 [...]
[...] 1000 kcl od zapotrzebowania i uzyskam kilo redukcji na tydzień. Zaufałem mu i jak powiedział tak jest, mniej więcej 1 kilo co tydzień mniej. Wiem, że nie należy obcinać kalorii zbyt drastycznie, wcześniej próbowałem diet typu 1000 kalorii albo kopenhaskiej, czułem się przy nich fatalnie - wiecznie zmęczony, senny i przymulony, żadnych [...]
haha :) a tak powaznie to oblicz sobie ile kalorii potrzebujesz i do tego dodaj 1000-1500 kalorii, przy dobrej diecie nie zalejesz sie fatem a bedziesz mial mase. Kalkulatory na potreningu.pl
haha :) a tak powaznie to oblicz sobie ile kalorii potrzebujesz i do tego dodaj 1000-1500 kalorii, przy dobrej diecie nie zalejesz sie fatem a bedziesz mial mase. Kalkulatory na potreningu.pl Po dodaniu 1000-1500 kcal do zapotrzebowani sie nie zaleje?? }:-( Wez nie pisz takich glupot :)) ------ Mi ta dieta nie wyskakuje wiec nie skomentuje :/
Nie ogółem 2900 to malutko kalorii. Ale co z tego skoro ja ważyłem podobnie i dopiero waga zaczęła spadać przy 2100 kalorii. Teraz 1800 tylko,a zaczynałem od 3000 tysięcy. Więc tak jak pisałem to pewnie wzór ale myślę że przy tej kaloryce to jeszcze przytyje z 4 kila %-) Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2016-11-19 21:05:08
Nie ogółem 2900 to malutko kalorii. Ale co z tego skoro ja ważyłem podobnie i dopiero waga zaczęła spadać przy 2100 kalorii. Teraz 1800 tylko,a zaczynałem od 3000 tysięcy. Więc tak jak pisałem to pewnie wzór ale myślę że przy tej kaloryce to jeszcze przytyje z 4 kila %-) Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2016-11-19 21:05:08 Jak występują [...]
Nie ogółem 2900 to malutko kalorii. Ale co z tego skoro ja ważyłem podobnie i dopiero waga zaczęła spadać przy 2100 kalorii. Teraz 1800 tylko,a zaczynałem od 3000 tysięcy. Więc tak jak pisałem to pewnie wzór ale myślę że przy tej kaloryce to jeszcze przytyje z 4 kila %-) Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2016-11-19 21:05:08 Jak występują [...]
pewnie masz problem z tym ze błędnie założyłeś iż Twoje zapotrzebowanie to niecałe 2900 kalorii, nie patrz na wzory bo to tylko w przybliżeniu daje wynik, zjadasz 2300 kalorii plus jakieś warzywa ( 100 kal ? )wiec nie zdziwił bym się jak byś był tylko na delikatnym minusie jak nie możesz biegać to daj orbitrek i interwały na nim jak dobrze [...]
to ile i czy chudniesz to jest zależne od deficytu kalorii a ćwiczenia tylko go pogłębiają jak waga nie leci to jest właśnie z nim problem lub też może być tak że jak ktoś jest na zbyt dużym minusie długi czas to wtedy waga staje ale to chyba Ciebie nie dotyczy co do tego jak nisko można zejść, nie ma granicy, masz temat [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie dodaj do niego około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]
wystarczy jeśli zredukujesz białko do ok 2-2,5g/kg(180-225g) a resztę kalorii uzupełnisz tłuszczami(bo węgli już masz sporo) Owoce uwzględnij w obliczeniach,bo one również dostarczają kalorii W 2.posiłku zamień szynkę wiejską na mięso zrobione przez Ciebie np.schab,indy,kurczak lub rybę. Grahamkę rotuj z chlebem razowym Nie musisz jeść odżywek [...]
Co do kalorii---na razie to jest lużna rozkmina, jeszcze nie zacząłem redu, może rzeczywiście zaczne od trochę większej puli kcal żeby było z czego ciąć. Mam zamiar w najblizszym czasie po prostu zacząć więcej trenować a nie ciąć na siłę kcal. Obecnie jem ok 2900 i waga już stanęła w miejscu. Czyli sugerowałbyś dodać aktywnośći a kalorii za bardzo [...]
Powiem tak, jeżeli chcesz żeby procent spalanych tłuszczy ze spalonych kalorii był jak największy to nie zniżaj się do poziomu kcal mniejszego niż 80% zapotrzebowania, przy którym utrzymałbyś wagę. Wtedy wiesz, że duża część ze spalonych kalorii to tłuszcz. Z twojej wypowiedzi zrozumiałem, że jesz 100g na dzień. Jeżeli tak jest, to nie masz szans [...]
jesz 2000 cos kalorii i w tym samym dniu biegasz 30 kilometrów ?? przeciez w tym biegu spalisz taka ilosc kalorii że mógłbyś zjesc z 3000+ i bys utrzymał wage. W ogole ile czasu biegniesz 30 kilometrów lol ?