Dieta na masę do poprawy

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w poprawie diety. Staram się jeść pełnowartościowo, ale w szkole nie mam zbytnio takiej możliwości(przerwy 5 min), więc dodatkowo używam gainera. Ważę 89kg, ćwiczę prawie 2 lata, z czego ponad rok systematycznych treningów, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

Kalorie 3589.95
Węglowodany 55% 1974.47kcal = 493.62gram
Białko 15%% 538.49kcal = 134.62gram
Tluszcz 30% 1076.98kcal = 119.66gram

a to dieta:

Śniadanie:
Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% Mlekovita - 200g
Jaja kurze całe - 120g
Kakao - 10g
Ostrowia WPC 80 - 10g

Szkoła 1:
Bułki grahamki - 180g
Szynka wiejska - 80g

Szkoła 2:
Mass Up - ActivLab - 70g
Mleko 1,5% Mlekovita - 300g
Ostrowia WPC 80 - 30g
Oliwa z oliwek - 10g

Obiad:
Kurczak pierś - 150g
Kasza Jęczmienna wiejska SONKO - 100g
Oliwa z oliwek - 15g
Buraczki wiórki Dawtona - 60g

Zaraz po treningu:
Mass Up - ActivLab - 100g
Mleko 1,5% Mlekovita - 300g
Ostrowia WPC 80 - 30g

50 min po treningu:
Kurczak pierś - 150g
Ryż brązowy - 50g
Oliwa z oliwek - 15g

Przed snem:
Ser twarogowy chudy - 200g
Mleko 1,5% Mlekovita - 200g
Oliwa z oliwek - 15g
+ trochę cukru dla smaku

Suma dobowa: 4268kcal, 272g(łącznie z białkiem roślinnym) (25%) białko, 131g (28%) tłuszcze, 495g (46%) węglowodany

Dodam jeszcze, że spożywam często owoce, ale nie codziennie, dlatego nie zostały uwzględnione w diecie. Dodatkowo stosuję witaminy z olmipu. Pozdrawiam

wystarczy jeśli zredukujesz białko do ok 2-2,5g/kg(180-225g) a resztę kalorii uzupełnisz tłuszczami(bo węgli już masz sporo)
Owoce uwzględnij w obliczeniach,bo one również dostarczają kalorii
W 2.posiłku zamień szynkę wiejską na mięso zrobione przez Ciebie np.schab,indy,kurczak lub rybę. Grahamkę rotuj z chlebem razowym
Nie musisz jeść odżywek zaraz po treningu-wystarczyłby równie dobrze zbilansowany posiłek. Jeśli natomiast chcesz odżywki to zmniejszyłbym ilość Mass up'a a dodał np.owoców,które będą o wiele wartościowszym składnikiem
Podbij również ilość warzyw w diecie

okej, dzięki za radę :)